作者：鲁宾·科丹博士

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 杰尼（98）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  晓雯

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  

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来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

当下，很多人都会有这样的感觉：

我们的世界节奏在加快，变化无时无刻不在发生，而人们常常不知不觉中，就需要应对各种压力源和生活中的重大变化。

比如：

应届生刚刚拿到了offer，却被告知因为企业战略调整，这个岗位已经不存在，而招聘旺季已经结束……

年过35岁，却被告知企业效益不好，自己成为“优化”的对象，尽管拿到一笔补偿，但是未来堪忧……

当然，还有很多“黑天鹅”事件。

有人能积极应对这些挑战，充满韧劲地继续在人生道路上前进。然而，有些人却因此患上一种常被忽视的精神疾患，称为适应障碍。

适应障碍，有时也称为情境性抑郁，它是由个体历经重大生活变化或者压力源时所产生的反应引起的一种精神疾患。

触发适应障碍的因素包括失业、人际关系问题、经济问题或者创伤性事件。

适应障碍的主要特点是它会给情绪和行为造成困扰，而这种困扰程度超过了面对此类压力事件应该有的正常反应。

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如何判断是否患有适应障碍

许多适应障碍症患者看起来没什么问题，因为他们的内心挣扎，往往伪装成在日常压力下的正常表现，当然是表面上的正常。

他们或许看上去状态正常，然而内心却在经历种种情绪和精神斗争。如果不去解决这些内心问题，可能会造成更为严重和长期的后果。

为了能及时寻求帮助和支持，识别自己或者身边人是否患有适应障碍（情境性抑郁）十分关键。

适应障碍的特点在于对某种特定压力源或生活变化产生过度的情绪和行为的反应，通常出现在触发事件发生后的3个月内。

以下是它的一些征兆和症状，值得我们关注：

1、过度担忧和焦虑：

因特定事件产生过度的担忧、焦虑和压力感。该事件可以是失业、人际关系问题，或者一段创伤性的经历。

2、剧烈的情绪变换：

情绪变换频繁且剧烈，与患者往常性格不相符。

比如，易怒、悲伤和生气的情绪变换频繁，尤其是当这些变换在触发事件发生后的很长时间内持续存在。

3、回避社会活动：

明显想要回避社会活动，失去兴趣爱好，甚至回避和亲友间的交往。患者就这样变得更加的孤立。

4、行为变化：

行为突然发生转变，例如出现更多的冒险行为、物质滥用行为，以及与患者往常行为不相符的冲动行为。

5、专注力变差：

由于难以专注和作决定，因而难以完成日常任务、履行日常职责。

6、引发躯体症状：

逐渐产生躯体症状，例如头疼、胃痛，或者其他一些身心失调疾病，而且这些症状背后并不存在任何生理疾患。

7、睡眠受到扰乱：

睡眠习惯发生很大变化，例如变得失眠或嗜睡，结果会加剧乏力感和情绪的不稳定性。

8、人际关系问题：

难以保持健康的人际关系，人际冲突增加，有效沟通能力减弱。

9、日常活动能力受损：

履行日常职责能力显著下降，例如难以工作、上学或者操持家务。

10、适应障碍持续时间和触发事件的关系不对应：

适应障碍的症状通常与触发它的某个特定压力源或者生活事件有关，而且这些症状按理会在该压力源解除后的6个月内逐渐减轻和消失。

如果症状持续时间超过了该时长，或者症状与特定触发事件无关，那么这些症状表明或存在其他精神疾患。

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未经治疗的适应障碍将会带来长期影响

若适应障碍不加以诊治，将会对个体的精神健康和人生幸福产生深远影响。以下这些长期影响值得我们关注：

1、使人长期处于压力之下：

适应障碍往往会导致人长期处于压力之下，而这又会引发生理疾患，比如心脏病，糖尿病和慢性躯体疼痛。

2、性格变得孤僻：

身患适应障碍的个体可能会逃避接触社会，从而变得孤立，缺少支持，时间一长将恶化他们的精神疾患。

3、引发抑郁症：

某些案例中，适应障碍若未治疗，将会逐渐发展为慢性抑郁症，相比之下，抑郁症是一个更为严重且持续时间更长的精神疾患。

4、物质滥用：

一些人为了对付难以解决的情绪问题，会转向依赖药品或酒精，继而造成一系列新的问题。

5、产生难以承受的来自人际关系的压力：

适应障碍若未有效治疗，患者私人和职场的人际关系都会受到极大影响，因为它会导致个体变得易怒，情绪动荡，甚至与同事和亲友冲突不断。

6、失去生产力：

工作场合，适应障碍将导致患者生产力下降，工作表现变差，最终可能导致其失业。

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关于适应障碍的研究

总之，许多关于适应障碍的研究表明，若适应障碍未得到诊治，可能会引发长期影响，例如出现更多的抑郁和焦虑症状，压力倍增，还会导致自主作决定的能力受损，并给就业、学业和收入都带来不利影响。

就业情况变差，学业成就水平下降，收入减少，这些都和精神疾患治疗不及时有关。

另外，一项2013年开展的研究还发现，治疗不及时或将增加精神和生理疾患共存的风险，而这终将对个体健康乃至整个社会产生十分不利的影响。

而且，精神疾患会大幅降低一个人的收入水平，有些情况下，该影响可能持续15年之久。

上述研究表明，人们遭受的这些负面影响的平均水平，以及他们应对日常生活中那些看似小事情的方式，会对他们的精神健康产生长远的负面影响。

精神疾患所导致的长时间失业状态，将对个人、社会和总体经济造成严重后果。

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写在最后

未得到诊治的适应障碍就像人体内孕育着的一场暴风雨。起初，压力和焦虑似乎尚且可控，它们顶多像些许转瞬即逝的雨滴。

然而，若听之任之，看似一场小规模的暴雨却可能演变为威力巨大的暴风雨，足以毁坏个体的精神健康乃至其一生的幸福。

所以，不可低估适应障碍的后果。若疾患未诊治，这些后果将体现在许多地方，往往不知不觉影响生活的方方面面。

与适应障碍抗争的人们也会不知不觉落入一个充满绝望、焦虑和混乱情绪的漩涡。无论是在个人生活、工作场合还是在更广泛的社交活动中，他们都因这个精神疾患而无法保持自己本该有的最佳状态。

所以，应该向专业机构求助，这一转变力量巨大。迈出这关键的一步，就相当于打开了通往明亮且充满希望的未来之门。

作者简介：鲁宾·科丹博士，美国洛杉矶临床心理学家。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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