5分钟学会一个正念小技巧——情绪暂停
近期讲了那么多正念，很多朋友可能对正念的好处有所了解了，却不知道该怎样保持正念的习惯。
这次，我们为大家带来从Youtube的AboutKids Health频道的一篇内容，它教给我们一个养成正念习惯的小技巧——STOP。
图｜Pexel
如果对于正念视频感兴趣，可以联系我获得支持。
01
什么是“情绪暂停”
这几年我们经常会听到，正念有助于缓解压力、疼痛和整体精神健康，并且对我们长期的心理或身体疾病尤其有效。
练习正念可能听起来简单，但要记住、保持可能有点难，这里有一个简单的工具可以帮助你一整天保持正念的状态，那就是stop——停下来。
停下来
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深呼吸
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观察你周围和内心发生的事情
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然后继续
掌握stop的技巧，能够让你对周围的环境做出主动的回应，而非被动的反应，它让我们觉察自己身处在那，以及你实际上正在做什么。
02
怎样练习“stop”
如果你现在有时间，可以试着练习一下，如果手边有其他事情，建议收藏文章，等到空下来再练习。
我们开始：
选择一件每天你不用思考就能做的事，比如刷牙、吃饭或者散步，选择其中一件事开始练习。
图｜Pexel
练习用正念的方式做这件事，先停下来，深呼吸，允许自己深深地呼吸，接着继续做你的事情，但要关注到活动或者行为本身，带着好奇心去观察它，它会给你带来怎样的体验？
注意观察你周围发生的事情，或者是你的内心，你有怎样的情绪感受？你有什么样的身体感觉？是冷、是热？是干，是湿？是薄荷的味道，还是冰激凌的香味？
也许你的呼吸会发生改变，或者你会注意到你的肌肉紧张，这可能会帮助你关注于你的感觉，你的视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。
这时候，请对你的感觉保持好奇心，即使一些内容是不愉快的，也对这感受到的一切保持友好和敞开的态度，接纳它成为我们体验的一部分，即使你不喜欢它，也记住此刻没有对错之分，只需要关注此时此刻正在发生的事情。
如果你发现自己在想其他的事情，比如忘记下单的外卖、手机里刻意回避的消息、正在晾晒的球鞋，注意一下那个想法，然后再将注意力转回到手头的事情上。
图|Pexel
正念需要练习，难免会分心，只要让你注意到的一切在那就好，然后继续，在这一刻想一想，如何能最好的关照自己，让这个想法引导你接下来一天会做的决定。
你可以在任何时间、任何地点、任何情况下练习这种正念，只需要stop（停下来）,take a breath（深呼吸）,observe（观察你周围和内心发生的事情）,and proceed（然后继续）。
03
正念的应用
在2021年东京奥运会射击女子10气步枪决赛中，年仅21岁的中国选手杨倩夺得了冠军，赢得了东京奥运会的首枚金牌，成为了中国最年轻的首金获得者。
杨倩在采访时也谈到，自己刚开始接触射击时有过一段难以克服的心理障碍，连续多场比赛都没能发挥正常水平，这给她带来了一定的心理阴影。后来，她学会了“不再刻意追求比赛的结果，每次举起枪我都关注我的的动作做得是否到位，努力投入到比赛当中，慢慢就找到了状态”。
在杨倩的描述中，我们不难看到“正念”的影子。为了提升运动员的心理抗压能力，国家射击队很早就引入专业人员对他们进行正念训练。
希望屏幕前的你，也能从这里获取一点点帮助。
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