作者：伊然

来源：忘忧心理小窝：（wangyouxinli）

“领导布置的任务不想接”

“客户的消息不想回”

“懒得给别人提供情绪价值”

这是很多打工人真实的心声，拖延已成为打工人应对职场任务的常规操作。

但拖延并不是终极解药，工作量并不会因为你回避它而放你一马。

这才有了网络上那句：“工作虐我千百遍，我待工作如初恋”既然逃避没有用，那打工人的出路又在何方？

01

什么原因导致我们拖延？

1.拖延是一种反叛的表达

通常，拖延被作为一种“被动攻击”来对抗他人的控制，从而捍卫自己的主体性。

比如：领导给你布置了一个任务，要求你按照某种规则去做，但你心里真实想法是：

“凭什么我要这样做，我明明觉得xxxx做才更对，为什么不能按我的办法来？”

“凭什么要我天天舔着脸讨好客户，ta算老几啊？”

“我都这么忙了，还要我做这做那，给这点工资，谁稀得给你干？”

当我们无法拒绝不喜欢的工作，内心冲突就产生了。这时拖延就成了表达攻击的方式，它是一个情绪出口。

2.拖延是一种内心冲突的暗示

拖延是一种在“做”与“不做”之间来回摇摆的纠结状态，既没有彻底放弃摆烂，但也不会立即开始，它是一种将事情悬置起来不作为的状态。

这种状态最深的折磨是内耗。

无论是乘车坐地铁，还是吃饭看视频，你心里都在不停纠结着，仿佛一辆跑车，正在一脚油门一脚刹车的开着。

“领导给我的活太多不想做，但不去做可能会被批评”

“那个同事真让人厌烦，不想跟他（她）说话，但好多事情都需要ta帮忙”

“我不喜欢陪领导聊天，好浪费时间，拒绝了他（她）会不会给我穿小鞋？”

从这个角度来看，拖延反应了你内心深处未被看见的冲突。

3.拖延是一种完美主义

完美主义的人对工作有超高标准，希望每一件事能满足所有人的需求。

这会使你对“不完美”和“失败”产生强烈的恐惧心理。

而一旦害怕失败就会畏首畏尾，也无法理性判断自己真实能力和所面对的实际情况，导致做事节奏进展缓慢。

这种拖延类型的人往往都容易暴雷，因为情绪后台总在超负荷运转。

02

如何减少拖延带给我们的负面影响？

1.学会主动提要求，并且承担一定的风险

如果你是反叛型拖延患者，学会建立自主感。

先尝试用缓和的态度跟领导沟通，清晰的表达出自己的要求。

这个沟通过程可能存在不顺，如果过程中有了摩擦，也不要责怪自己。实在无法独立面对时，找个专业的人陪你，可以增强信心和底气。

如果沟通层面也无法解决，请尝试换份工作，或者转移注意力到其他你觉得舒适的领域，比如你的兴趣爱好，副业等等。

2.梳理内在感受，做价值排序

如果拖延反应的是内心的冲突，我们需要学会梳理内在感受，你可以这样跟自己对话：

在短期内，哪些需要对我而言是最重要的，是无法舍弃的？

哪些需要是次要的，暂时可以放下？

如果放弃XXX，会带来什么后果，当下我的能力是否能承受这种后果呢？

自我对话能将我们内在杂乱无章的思绪转化为清晰明了的感受，便于我们做出更合理的选择。

3.戒掉完美主义，建立合理预期

完美主义拖延最需要学会建立合理的工作预期，这需要你学会搞清楚当下自身能力范畴。

学会用小步子法则做沟通。

举个例子：领导今天布置了一个数据分析类的任务给你，你可以：

1.先去跟领导沟通，得到领导心里的预期和标准

2.分辨出哪些标准当下可以达成，哪些无法立即做到，汇报真实状态给领导

3.接受领导新的安排，重新调整工作节奏当你可以清晰了自身的工作能力后，就不容易去挑战高难度任务，也对工作有更合理的安排，做事会变得更容易。

最后想说的是，拖延不可怕，怕的是没有方法，希望你早日戒掉拖延，拿回你的主动权。

责任编辑：日月银

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