想要”杀死“你的重度拖延症，第一步这么做……
作者：Abby
来源：微信公众号：一只量子猫（ID：gh_468edc034f0c）
哈喽，大家好，我是Abby。
25年，已经过去3个月了，第一季度悄然离场，时间飞快的流逝，再看看自己年初的计划，一个个都Delay了～
01
人为什么要拖延？
1.《拖延心理学》中指出，拖延常源自于对负面情绪的逃避，通过拖延来达到转移注意力，缓解当下的不适感。
今年我给自己定了一个要通过公众号不断输出，一方面建立自己的知识体系，另一方面打磨自己的写作能力。
年初加入了一个公众号写作的训练营，每天看到大家的文章输出，看到其他人的文章慢慢的变成小爆款，我的焦虑感急剧增加。
内心不断的盘算：我的文字好水呀？这个主题应该没人看吧？这个不符合爆款写作的逻辑吧？会不会我的点击量太低，有些丢人呀？……
内心上演了一场大戏，脑袋里像是有100个小人，在挖掘你的焦虑、担忧、恐惧、彷徨等各种情绪：
3个月过去了，每次打开的文档
写下一行字，删掉，
写下新的一行字，删掉，
重新写下新的一行字，合上电脑
那100个负面情绪的小人，吓退了我全部的行动力。
算了，下次再说吧～
2.《我的内在无穷大》里也提到了一个“拖延者信条”，认为拖延者常陷入“必须完美”的信条里，因为他们害怕失败，害怕暴露自己的弱点，宁愿不开始也不接受瑕疵。
比如想要习得新的技能，但是一面对需要看的书、听的课，需要作出的行为上的调整和改变，压力值瞬间上升。
总觉得这是一个浩大的工程，需要找一个合适的时间，搭配一个舒适的空间，做一个细致的计划，思考全面，再开始行动。
但现在，不合适，不如就干点其他的吧～
拖延就这样顺其自然的产生了……
3.《时间贫困》中说我们的时间就像是“储时罐”，要先放高尔夫球，再放小鹅卵石，再放细沙，这样罐子里装的东西才够多，但往往我们的时间都被那些不重要的“细沙”捆绑，陷入了细沙陷阱里，没有大量的时间做重要的事，从而导致拖延。
“工作信息太多，杂事干不完，哪有时间提升自己的职场技能呀。”
“我要做饭、洗衣、做家务，这些做完根本没有时间陪孩子呀。”
“周中上班，周末带娃，根本没有时间去锻炼、读书呀。”
很多时候，我们觉得自己的时间不够用，陷入了时间贫困的感觉，很大程度上是因为我们没有区分清楚哪些事是“高尔夫球”、哪些事是“细沙”？
02
如何摆脱拖延？
1.想要摆脱拖延，它的顶层逻辑是找到你人生的终极目标。
简而言之，就是你想要成为什么样的人？过什么样的生活？为社会创造什么样的价值？
巴菲特曾给自己的飞行教练分享了自己是如何通过三步聚焦目标，获得专注的，这就是对众多人产生影响的25-5法则：
第一步：写下你一生中你认为最重要的25件事。
第二步：将你认为最重要的5个目标圈出。
第三步：也是最重要的一步，在完成这5个目标之前，坚决不碰其余的20个目标。
相信你和我一样，被第三步震惊到，按照我们以往的思维逻辑，可能会选择先做最主要的5件事，有剩余时间、空闲时间的时候再去做剩下的20件事。
但巴菲特非常清晰的知道，自己一生的时间和精力都是有限的，所以必须要把它们全部倾注于最重要的事情上。
我自己在做这个练习的时候，发现自己写的25件事情是考个证、读个书、去哪儿旅个游这样的事情，在进入到第二步的时候，也很快就选出了自己觉得比较重要的事情。
但到了第三步，一想到剩余的20件都不做，只做这5件事，就会自动的升华自己的人生目标，也不再纠结有没有证书等这类非常具体的小事了。
我的感受是从顶层设计去思考自己的人生，通透了很多，当下困扰我们、令我们忧虑的事情，好似没有那么的纠结了，人生从一个点，变成了一根无限拉长的线，感受到了无限的可能性。
2.摆脱拖延，它的底层逻辑就是行动。
《了不起的我》里提到了一个有效推动行为改变的方法：小步子原理，也就是在改变的路上迈出一小步，获得一个小小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。
《5%的改变》中李松蔚老师也提及到“向上螺旋”，想是想不明白的，解决办法往往需要行动，一旦开始做事，就启动了“向上螺旋”，而第一步就是先做一点对自己有用的事情——哪怕看起来是没意义的小。事，一切的关键在于动起来。
嗯，慢慢的向下扎根，才能慢慢向上生长。
不用强迫自己的一步到位，只需要迈出一小步就行了。
就像此刻你阅读到的这篇文章，我想了快2-3周，每次想一个点，偶尔也是完全进入不了状态放弃了。
今天，原本的想法是：不纠结，不要想太多，写一段开头就好，结果，出乎意料，就有了你看到的这篇文章。
一个粗糙的开始就是最好的开始！
作者简介：Abby，本文转载自微信公众号：一只量子猫（ID：gh_468edc034f0c）。以梦为马，不负韶华。 风雨兼程，不忘初心。 量子人生，沉潜内修。
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原作者名: Abby
转载来源: 微信公众号：一只量子猫（ID：gh_468edc034f0c）
原文标题 想要”杀死“你的重度拖延症，第一步这么做……
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