如何让“做家务”成为一件幸福的事？
面对着繁琐的家务，你是否觉得压力很大？
每天都需要做家务，你是否觉得真的很浪费时间？
做家务的时候，你是不是常常很不情愿，甚至充满着抱怨和纠结？
……
这就是曾经的我的真实写照，面对做家务这件事情，从来没有觉得是一件幸福的事，而是觉得是一件“苦差事”。而“做家务”又是我必须要做的事情，而且是我每天都需要做的事情，我就开始去探索，如何运用心理学的知识，让“做家务”成为一件幸福的事，一件享受的事，一件可以给自己带来积极力量的事。
幸运的是，我真的找到了很多有效的方法，现在，每次我都可以怀着感恩的心情做家务，并且享受其中，完成之后，也会特别有成就感，“做家务”真的可以和“幸福感”紧密相连。
01
“做家务”可以提升“价值感”
其实，每个人都需要价值感，所谓价值感，就是我们感受到自己被他人需要，被他人重视的感觉。
以前，我总觉得一个人的价值感是需要通过他人的肯定才能够获得的，所以，当没有什么人来家里的时候，我总是不想打扫，而当有人要来家里的时候，就会为了获得他们的肯定而去仔细打扫。但这种方式，其实会让我们变得很被动，如果没有人看见，我们也就失去了做家务的动力，或者当我们做了很多家务，却没有得到别人的夸奖，我们也会觉得没有什么价值感。
其实，我们对自己的积极认同也可以让我们获得价值感，而当我们感觉自己不再需要他人给我们带来价值体验时，我们就摆脱了一个巨大的外在评价系统给自己的压力。
还记得我以前做家务的一个很大的动力就来源于想要获得我婆婆的认可，可是，现实却是，不管我做得多仔细，我自己认为做得有多完美，在她看来，总还是有做得不够好的地方，我也因此而觉得很受挫，很自卑。
后来，当我可以跳出她的评价系统，开始学会自己对自己认同，自己看见自己的价值感，做家务的时候就没有什么压力了，而是充满动力。每次做家务的时候，我都会暗示自己：我现在做的事情是有价值的，我对这个家庭是有贡献的，我的家需要我，没有我的话，我们家哪能这么干净整洁、温馨漂亮？
另外，我也会从经济层面赋予自己价值，有时候，我也会请阿姨来打扫，阿姨的计费标准是一个小时要付50块，那么，当没有请阿姨的时候，如果我一天忙了4个小时，我就省了200块，相当于自己也赚了200块，这么一想，价值感就油然而生了。在一次讲座中，也听一位老师讲过：拖地的时候，要赋予自己价值，想象自己拖一下就赚了10块钱，你会更有动力，也会在拖地的时候觉得很快乐。
所以，不要觉得“做家务”是理所当然的，而要看到自己在做家务的时候创造了很多价值，给自己多一些肯定，而不是为了获得别人的肯定而去“辛苦”，你会更享受做家务的过程。
02
“做家务”可以进入心流状态
心流，是指人们在做一件事情时，全神贯注，进入一种积极的、忘我的状态。当人们进入心流状态时，不仅效率很高，也能体验到做事的幸福感。因此，很多心理专家建议，我们需要在生活中多多创造心流体验，让自己获得长久的幸福。
是的，当我们可以进入心流状态的时候，其实就是一种幸福体验。那么，我们可以如何让“做家务”进入一种心流状态呢？
要想进入心流状态，需要满足三个条件：有明确的目标，目标和能力相匹配，及时反馈。
那么，以拖地为例，我们可以这样来创造心流体验：
第一，设置明确的目标。
拖地，是一个抽象的概念，我们可以具体到拖哪些地方的地，是整个家里所有的地，还是只拖某几个房间的或某几个区域的地，或者也可以按时间来分配，每个星期拖两次地，还是隔一天拖一次，还是一三五拖楼上的地，二四六拖楼下的地，周日休息一天……这样，有了明确的目标，行动起来就更有针对性了。
第二，目标和能力相匹配。
我们需要根据自己的能力和时间来确定好自己的目标水平，不能是太难完成的，否则就会让我们没有动力开始行动。如果目标太难，可以分解成一个一个的小目标，比如如果我一天没有办法拖完整个家里的地，那我就分为两天完成，或者三天，根据自己的具体能力来。如果有六个房间，想要一天之内拖完，也可以分解为上午拖两个房间，下午拖两个房间，完胜拖两个房间。
总之，确保自己是有能力拖完的，而不是一想到就觉得压力很大。其实，这就是运用了“中等难度的目标最能激发我们的内在动力”的原理，通过制定合适的目标来化压力为动力。
第三，及时反馈。
当我们制定好合适的目标之后，就可以开始一间房一间房地拖，拖完一间房就给自己一个积极的反馈，比如吃一个喜欢的水果，喝一口令人沉醉的咖啡，听一曲喜欢的轻音乐，或者微笑着肯定一下自己的努力。
其实，完成家务的过程本身就会给自己带来积极的反馈，看着通过自己的努力拖干净的地板，与之前的脏地板相比，就会有一种发自内心的幸福感。
03
“做家务”可以带来成就感
我发现，“做家务”带来的成就感可以分为两个层面：
第一，是身体层面的成就感。
家务也是一种“运动”，比如拖地半小时，就能全身微微出汗，获得类似运动后的快乐和成就感，去健身房的钱也省了。
而有一些家务，就像在做瑜伽，需要我们不断地伸展身体，而且需要专注，在这个过程中，交感神经是放松的，可以缓解我们紧绷的神经，激活副交感神经。
每完成一种家务，就会刺激一下我们的奖赏系统，积累成就感。
第二，做家务本身就是在解决问题，通过解决问题，可以获得成就感。
记得有一次在拖地的时候，我遇到了一些难题。地板上有各种污渍：墨汁、胶渍还有厨房的油污，单用拖把根本拖不干净。厨房的油污相对来说很好清除，用我的除油污神器喷喷、擦擦，马上就焕然一新了。但是墨汁似乎用抹布擦了很多下都擦不干净，突然想起来可以用含酒精的东西去溶解，立马拿了一片75%的酒精湿巾试一试，只是轻轻一擦，马上干干净净。然后，我又试着用酒精湿巾去擦胶渍，发现并没有什么用，又灵机一动，想起老公以前买过一种东西叫“胶渍宝”，又抱着试试看的心态，滴了一些在胶渍区域，然后，用抹布轻轻一擦，神奇的事情再次发生了，所有的胶渍都被溶解了，地板上又洁净如新。
这样，通过我的努力，地板上的各种污渍都被清除干净了，而我的心情也变得更加舒畅，原来曾经自己认为很难的事情，并不是自己做不到，而是要看自己愿不愿意去做，实际上，很多事情，自己都是有能力可以做到的，而这种突破自己局限获得的成功，会给自己带来发自内心的自我欣赏和自我认可。
04
怀着感恩的心“做家务”
你会更幸福
很多时候，我们觉得习以为常的事情，其实，并不是理所当然的。当我们怀着一颗感恩的心去“做家务”，我们的内心会更加幸福和充盈。
随着心理学家研究的不断深入，也有越来越多的国外调查显示，如果你想获得持续的快乐，那就学会感恩，5分钟即可提升25%的幸福指数。
积极心理学创始人马丁·塞利格曼的研究发现，练习感恩是一种简单易行的、能够持续提升幸福感的方式。事实上，后来有许多学者都证明，练习感恩能够对抗焦虑等负面情绪，呵护身心健康。
那么，我们该如何怀着感恩的心“做家务”呢？
其实，家务并不只是意味着繁琐，它也可以是一份幸运。
比如，当你在洗碗的时候，告诉自己，这是因为我们刚刚结束了进餐，是因为我们得到了享受食物的机会；拖地的时候，感恩自己有居住的地方，可以不必经受风吹雨打，获得安全感；叠衣服的时候，感恩自己拥有这么多喜欢的衣服，感受衣服的柔软以及保暖性……
以前，我在洗我儿子的衣服的时候，常常会抱怨他的衣服太脏了，有各种油渍、墨渍、口水，甚至还有饭粒、菜渣……后来，当我怀着感恩的心洗他的衣服，我会觉得很幸福，因为我能够洗他的衣服，是因为我有一个这么可爱的孩子，我可以参与和见证他生命的成长，他可爱的、温暖的笑脸也会立马浮现在我的脑海里，让我倍感温馨。
希望我们都可以享受“做家务”的幸福，将自己的爱传递到家里的每一个角落。
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