常常陷入痛苦回忆怎么办？5种让你停止痛苦回忆的方法
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来源：微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid）
早上好，我是丘脑，一个爱聊脑的家伙。
虽然自我反省是有益的，而胡思乱想却是有害的。沉浸在自己的问题中，放大自己的不幸，只会增加自己的痛苦。
也许你会在脑海中一遍又一遍地回放与老板的谈话，每次回想谈话内容，你都会为自己说过的话而自责。反复播放同样的场景会增加你对自己说错话的恐惧。
又或者，你无法停止回想小时候别人对你的称呼。每当你遇到新朋友，或者每当你有几分钟安静的时候，那些伤人的评论就会侵入你的脑海。当你回忆那些痛苦的时光时，你的自信心会一落千丈，绝望感也会随之飙升。
过度思考的麻烦
如果你倾向于过度思考者，你并不孤单。这是很多人都经历过的一个常见问题。但总想着负面事件和痛苦情绪对你没有好处。
老是想着消极的事情会导致心理健康问题。研究表明，你对自己的困难、错误和问题思考得越多，你就越有可能经历抑郁、创伤后应激障碍和焦虑。
专注于自己的问题会导致心理健康问题持续更长时间。你对自己的问题思考得越多，就越难恢复心理健康。
消极思维是一个很难打破的循环。随着时间的推移，胡思乱想变成了一种坏习惯。它会变得如此根深蒂固，以至于你很难改变自己的思维方式。
胡思乱想会导致不健康的应对技能。研究表明，胡思乱想会增加情绪困扰，从而增加出现药物滥用问题或饮食失调的风险。
如何停止
如果你总是沉浸在自己的痛苦中，为自己的错误自责，那就改变你的思维方式吧。停止沉思需要练习和付出，但这样做会让你感觉更好，行为更有成效。
1. 意识到它何时发生。
你思考得越多，就越有可能陷入难以打破的恶性循环。注意你的思维习惯，密切关注你在脑海中不断重复和重播痛苦事件的时间。你越快注意到这一点，你就能越快地选择去思考更有成效的事情。
2. 寻找解决方案。
老是沉浸在负面问题中是没有用的，除非你积极寻找解决方案。问问自己，你是否能为这种情况做些什么。从错误中吸取教训，解决问题，这样你才能继续前进。
3. 留出时间思考。
你的大脑需要一个机会来处理日常生活中发生的事情。每天留出20分钟来思考、烦恼或反思。把你的“思考时间”列入你的日程表。当你注意到自己在计划时间之外担心或沉思时，提醒自己，“我稍后再考虑这个问题。”
知道稍后你有机会去思考一个令人痛苦的话题可以帮助你推迟它。坚持你的时间限制会帮助你以一种更有效的方式思考你的问题，同时也可以防止你通过一遍又一遍地重复痛苦的记忆来惩罚自己。
4. 分散自己的注意力。
告诉自己不要去想某件事可能会适得其反，反而会让你想得更多。转移注意力的更好方法是找一件能让你忙起来的事情：锻炼身体、打电话给朋友谈论一个完全不同的话题，或者做一件家务活。多走动可以帮助你 "换频道"，防止你沉浸在痛苦的回忆中。
5. 练习正念。
正念是活在 "此时此地 "的关键。当你正念时，你就会完全存在于当下。与其他形式的冥想一样，正念也需要练习，但随着时间的推移，它可以大大减少沉思。
The author：Amy Morin, LCSW, is a licensed clinical social worker, psychotherapist, and the author of 13 Things Mentally Strong People Don’t Do.
原文链接：
https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201602/5-ways-to-stop-reliving-painful-memories
作者简介：Amy Morin, LCSW，
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