以前听ASMR助眠，现在通宵听ASMR…
作者：会飞的安琪拉
编辑：阿某
美编：Zene
来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
在本文开始之前，我想邀请你试听这一段音频。
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如果你在听这段音频时，感到头皮与腰背发麻且十分愉悦，那么恭喜你——
你可能是一名ASMR敏感者。
什么是ASMR
ASMR？这个词听上去很像 AWSL（啊我死了）这一类的网络黑话。
实际上，ASMR 指的是Autonomous Sensory Meridian Response，即自发性知觉经络反应，是人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生的令人愉悦的独特刺激感[1]。
简单来说，就是一种很得劲的感觉。
在某种程度上，ASMR有点类似于「恐音症」的对立面。
「恐音症」是一种会对某种特定的声音产生恐惧心理的疾病，比如，手指刮黑板的声音、吃东西吧唧嘴的声音等等[2]。
(图源网络，侵删)
而ASMR，则是会对某些特定的感知刺激产生愉悦的反应，其中最主要的刺激是视觉刺激与听觉刺激。
先前的研究表明，ASMR一般由低频、复杂的声音和注重细节的慢节奏视觉刺激引起[3]。常见的可能引起ASMR体验的视觉刺激与听觉刺激有：木块刮擦、轻语、敲击、书写等。
对于许多失眠患者来说，ASMR会给他们提供一种愉悦且放松的心灵体验，帮助他们快速入眠。
因此，ASMR已经成为一种流行的互联网现象，无论是在国外的YouTube还是在国内的Bilibili等平台上，都活跃着一批优质的ASMR创作者。
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你可能也曾经在网上冲浪时看过一些ASMR作品，其中最简单的一种是一个人坐在屏幕前，身前放着一台收音设备，用许多奇奇怪怪的小东西（例如松果、音叉、水杯、鹅毛棒），不断地在麦克风旁制造一些独特的声音，这些能引起ASMR体验的声音被称为“触发音”。
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除此之外，还有许多富有创意的ASMR作品，例如模拟化妆、模拟按摩、模拟剪发，甚至一些是带有故事情节的小剧场，都可以成为创造触发音的视频背景。
ASMR创造者们通过单调的、程序性的重复动作制造触发音，引导观众产生ASMR体验，出现类似困倦、平静、舒适以及幸福的感觉。
长期以来，ASMR的助眠功效并未在科学上得到验证。不过近几年，一些心理学研究关注到并开始研究ASMR发挥的作用。
一些研究指出，ASMR具有神经生物学基础，未来有可能成为传统心理健康治疗的补充。
ASMR的好处
ASMR在互联网上已经流行了很长一段时间，但长期以来它的功效却一直没有得到证实。近几年来，越来越多的研究聚焦于验证ASMR的功效。
//1.ASMR带来的心理影响
今年，一项研究对1,037 名成年人（18-66 岁）进行了在线问卷调查，评估他们失眠和抑郁症状的严重程度，根据参与者的问卷回答情况，将参与者分为失眠症组、抑郁症组、失眠症和抑郁症组以及对照组[4]。
之后，研究人员在参与者观看ASMR视频前后分别通过量表测量了其当前情绪状况和觉醒水平。
结果表明，所有参与者在观看ASMR视频后都变得更加放松，情绪也得到了改善，这种现象在对ASMR敏感的人以及患有抑郁症的参与者中尤为明显。
//2.ASMR带来的生理影响
在一项2018年的研究中，研究者监测了参与者在观看ASMR视频期间和之后的心率与皮肤导电率[5]。
这项研究发现，与观看非ASMR视频组相比，观看ASMR视频的被试变得更加平静，心率降低，皮肤导电率增加。
Beverley等人的研究则尝试从脑电（EEG）的角度验证ASMR的助眠作用[6]。
所谓脑电（EEG），是一种较为成熟的脑功能成像技术，是对神经活动的电生理测量。简单来说，这项技术通过在人的脑袋上放置电极放置，可以记录下认知活动中人的脑电波变化[7]。
当人处于不同状态的时候，人的脑电波也会有所变化。例如，慢波（<4 Hz）通常意味着人体处于深度睡眠。α波（8-12 Hz）通常在身体放松而大脑活跃时出现，而β波（16-31 Hz）往往出现在大脑活动更活跃的时候。
因此，通过检查观看ASMR作品时脑电波的变化，就可以推测ASMR的作用。
这项研究招募了14名有过ASMR体验的参与者和14名对照组参与者。研究者向这些参与者呈现了四个视觉刺激和四个听觉刺激，这些刺激中有一半能够诱发ASMR体验，而另一半却不能。同时，研究者持续监测着参与者的大脑活动。
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这项研究的结果是，ASMR刺激，尤其是听觉刺激，在对ASMR敏感的参与者中诱发了更多的α波活动，但在对照组参与者中却没有发现。
研究者还指出，进入冥想与维持同样与α波相关，这为我们理解ASMR体验提供了一个新的思路——一种接近于冥想的、放松的、类似“流”的意识状态[8]。
总的来说，ASMR确实具有一定的舒缓情绪、助眠放松的作用，可以用于失眠症与抑郁症患者的辅助治疗。但大部分研究者认为，ASMR目前暂时不能作为主要治疗手段。
不过，如果你只是一个需要放松心情的普通人，那么ASMR或许可以成为你心灵休憩的一片天地。
ASMR的“三宗罪”
看完上文，你是否觉得ASMR妙不可言？实际上，ASMR除了能让人放松、助眠之外，还有“三宗罪”值得一谈——不适、恐音、免疫。
//1.不适
上文介绍的Beverley等人的研究还提到，观看相同刺激但之前未体验过ASMR的参与者实际上表现出的是α波的减少。这表明，可以引发ASMR体验的刺激会对那些没有经历过ASMR的人产生相反作用[7]。
研究者对这种现象做出推测，认为一种可能的解释是，没有经历过ASMR体验的人认为ASMR刺激是奇怪的——有时甚至是令人不安的。在这种情况下，α波的减少可能是因为被试变得更加紧张，或积极尝试将注意力从刺激中分离出来。
//2.恐音
另外，ASMR与恐音症的关系也值得我们思考。一些研究指出，ASMR与恐音症具有共同特征，对经历过ASMR体验的人来说，恐音症的发生概率可能会增加[9]。
虽然ASMR体验常常被描述为令人愉悦和放松，但许多观众也发现ASMR视频中包含的某些声音令人痛苦。这表明ASMR体验是一种异质现象——不同的触发音对不同的观众来说，会产生截然不同的效果。
在Janik McErlean和Banissy的研究中，多达25.3%的ASMR观众认为ASMR作品中“咀嚼东西”的声音让他们感到不舒服[10]，而咀嚼音恰好是恐音症的常见诱发音[11]。
//3.免疫
即使你“侥幸”逃脱了恐音症，你也逃不过ASMR的魔咒——免疫。
免疫，指的是原本有ASMR体验的人，随着时间的发展，逐渐失去了ASMR体验。
虽然目前还没有足够多的研究关注到ASMR的免疫现象，但在互联网的各个ASMR频道下，经常有ASMR观众在吐槽着自己对所有类型的触发音都“免疫了”。
一双没有听过ASMR的新耳朵是十分珍贵的。对老耳朵而言，ASMR带来的奇妙体验和助眠功效，仿佛真的随着时间逝去了。
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什么样的人更容易有ASMR体验?
综合来看，容易有ASMR体验的人很幸运，因为他们能体会到其他人不能体会到奇妙感觉，但同时，他们也更有可能患上恐音症。
那么，什么样的人容易有ASMR体验呢？
//1.感官敏感性
一项研究发现，ASMR体验强烈的人往往具有更高的感官敏感性。
研究者指出，“感官敏感性”实际上包括对源自外部的感觉刺激和身体内部感觉信号的处理[12]。
简单来说，与没有ASMR体验的人相比，容易有ASMR体验的个体更有可能受到外界影响，例如被噪音困扰；也更有报告身体状况的意识，具有更强的调节自己对身体、情绪和精神状态的注意力的能力。
//2.人格特质
还有一些研究者认为，这可能与人格特质有关[13]——
一项样本为290名有ASMR体验的成年人和290名年龄和性别相匹配的对照组成员的问卷调查发现，在人格特质上，与对照组相比，有ASMR体验的人在开放性和神经质方面的得分更高，而责任心、外向性和宜人性水平得分更低[14]。
所以，如果你是一个开放性与神经质较高的人，不妨带上耳机试试看，说不定你就是流落在外的ASMR敏感者哦。（什么是开放性、神经质？→戳大学堂往期文章《你是一个怎样的人？|「心灵海洋」大五人格》）
结语
综上，ASMR是一种十分神奇的体验。不过，ASMR虽好，也别贪多。不然，除了免疫可能很快到来，你还可能会陷入标题的处境——
“以前听ASMR助眠，现在通宵听ASMR……”
（友情提示：如果你听了文章开头的音频，出去的时候记得把音量调小哦～）
—学堂君—
吾之砒霜，彼之蜜糖。虽然很多ASMR爱好者都喜欢听一些细小的摩擦声，但学堂君对此非常恐惧。无论是木头刮蹭还是纸张书写，都能让我联想到蚂蚁啃东西的画面（都怪小时候看的动物世界！）特别是指甲刮过黑板的声音，不行了！听到描述都浑身起鸡皮疙瘩了！
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