你想要答案吗？｜关于广泛性焦虑障碍的10个常见问题
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来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）
我几乎无法静坐，我总是坐立不安，交叉着一条腿，然后又交叉另一条腿。
我觉得自己可能会喷出火花，或者打破窗户，甚至可以重新调整家具的位置。
——Raymond Carver《Where I’m Calling From: New and Selected Stories》
广泛性焦虑障碍（Generalized anxiety disorder，GAD）可能会让你同时产生以上所有的感受，而要回答“我到底怎么了”这个问题，首先要弄明白：什么是广泛性焦虑障碍？
广泛性焦虑障碍是一种以习惯性担忧和焦虑为特征的心理健康状况，患者常常有不明原因的提心吊胆、紧张不安、显著的自主神经功能紊乱症状、肌肉紧张和运动性不安。
每位患者的具体症状可能各不相同，也可能有重叠，但共同点是，这些症状至少在六个月里持续地、反复地出现。尽管患者能够认识到这些担忧是过度和不恰当的，但他们往往无法控制，因而感到十分痛苦。
Q1：我觉得只有我自己有这种感觉，我是不是很奇怪？
A：进入一个陌生的新环境，比如酒店的电梯，大部分人都会产生紧张不安的感觉。
研究发现，大约有5-6%的人在一生中会因各种原因患上广泛性焦虑障碍，其中，女性患广泛性焦虑障碍的几率是男性的两倍。
有些人似乎在遗传上就容易患上这种疾病，还有很多人在童年时期受过创伤，后来也可能患上广泛性焦虑症。
Q2：胸闷、心跳加快、出冷汗：我怎样才能确定这些身体症状不是尚未确诊的疾病？
A：这个问题对于患有广泛性焦虑障碍的个体来说是一个很正常的疑惑，并且十分符合他们过度担忧的症状。
要消除这种担忧，最好的办法是与医生建立联系，让医生倾听你的具体忧虑，并根据你的病情制定合适的治疗方案。
Q3：有没有针对焦虑症的实验室检查或脑部扫描？
A：广泛性焦虑障碍无法通过血液样本或X光检查出来，而是根据在临床面谈期间向医生或心理治疗师提供的信息诊断出来的。
Q4：我患上焦虑症该怎么办？告诉别人？自己尝试治愈自己？
A：首先，广泛性焦虑障碍是情绪问题，而不是一种传染性疾病，你需要亲人好友的关心与支持，而不是远离关心自己的人。
如果你发现自己深受广泛性焦虑障碍的困扰，请不要感到羞愧，你可以承认自己的脆弱，告诉亲人好友自己生病的事实，坦然地接受他们的帮助，必要时可以在他们的陪伴下寻求专业人士的帮助。
Q5：这种病能治好吗？还是说我会一直患有广泛性焦虑障碍？
A：广泛性焦虑障碍是一种需要长期管理的慢性疾病。
在寻求治疗的患者中，有一半以上的人表示他们的焦虑开始于童年或青少年时期。但调查显示，广泛性焦虑症患者被确诊时的平均年龄为35岁。
广泛性焦虑症的病程通常波动较大，尤其是在患者压力大时病情更会加重。
此外，广泛性焦虑症不会自行消失。对于大多数人来说，在心理健康专业人员和医生的帮助下，比如得到专业的干预和治疗，症状是可以得到缓解的。
Q6：广泛性焦虑障碍会遗传吗？
A：如果家庭成员中有人患有广泛性焦虑症，那么患这种疾病的风险似乎会略有增加。
但这种家族影响似乎与遗传和环境因素有关，例如，一个人可能有遗传倾向，那么Ta患上广泛性焦虑症的风险就比较高，但并不是每个具有这种遗传倾向的人都会患上这种疾病。
Q7：当亲近的人告诉我他们被诊断出患有广泛性焦虑症时，我该如何与他们交谈呢？
A：与正在经历抑郁或焦虑的人沟通，需要一定的方法，你可以多多注意以下几个方面。
1.环境
在对方焦虑发作时，这并不是你与Ta沟通的好时机；此外，公共场合或周围有很多刺激物的地方也不适合你们沟通。
你需要寻找一个安静的、较私密的空间，待对方情绪平复下来后，再与对方沟通。
2.语气
我们都知道，同样的话语内容以两种不同的语气说出来会传达出不同的意思。
因此，当你想与对方好好交流时，请注意自己在语气和语调上的轻重。一反常态的低沉或单调的语调、较快的语速和较大的音量都可能会让对方感到不舒服，请尽量避免这些。
3.身体语言
如果有人和你玩情绪猜谜游戏，你可能会模仿出“不信任”、“恼怒”和“不舒服”。如果你能表现出来，那么焦虑症患者也能捕捉到你的非言语线索。
因此，在与对方沟通时，请注意自己的肢体语言，尽量让通过眼神、肢体和面部表情传达出的信息柔和一些，对方也更容易接受。
Q8：我该如何谈论我的焦虑呢？
A：这个问题实际上有两层含义：一是如何与他人交流，二是如何进行自我对话。
我们是否应该与他人分享自己的担忧以获得他人不同的观点或安慰？临床心理学家Michael Stein认为，我们并不需要太快告诉别人自己的焦虑。
Michael Stein长期与焦虑症患者打交道，他从实践中发现，对于普通人来说，听取别人的意见确实会有帮助；但对于焦虑症患者来说，他们的大脑很可能会在得到具体答案之前，不停地制造“如果”和衍生担忧，这反而会加重他们的焦虑。
因此，Michael Stein建议患有焦虑症的人要停止谈论让自己产生担忧的事情，这可以帮助他们重新训练大脑以承受不确定或模棱两可的事情。
心理治疗师Kimberley Quinlan认为，与其跟他人交谈，不如与自己的焦虑对话——承认它的存在，勇敢面对它，并告诉它：无论如何，我都会继续前行。
Q9：为什么有些人说焦虑对人体有益？
A：焦虑是一种正常的情绪感受，在程度较低时，它可以是一个有益的工具——转移注意力，并在需要时帮助我们做出反应。
密歇根大学专门从事焦虑疾病的临床心理学Emily Bilek认为，“焦虑是危险的”这种想法是不对的。其实焦虑本身并无好坏，只是你如何看待焦虑带来的感受，如何化解焦虑带来的恐惧，这才是关键。
Q10：我对正式治疗感到不舒服，为什么我不能只通过改善饮食、增加运动并远离咖啡因和酒精来消除焦虑？
A：做出健康的改变当然可以减轻焦虑，但并不能治愈焦虑症。完全避免压力的诱发因素——无论是饮食还是环境——本身就是一种压力，也是一种孤立的做法。
心理治疗师Regine Galanti专门从事焦虑症和相关障碍的治疗，她认为压力反应也像消防栓，它们必须在专业人员的帮助下才能关闭。在这种情况下，建议焦虑症患者接受专业的治疗，如心理疗法和药物治疗。
广泛性焦虑障碍是一种长期的心理健康状况，与惊恐发作不同的是，当被生活压力触发时，它会逐渐恶化。有时你能感觉到它的到来，有时却感觉不到。
广泛性焦虑症可能是家族遗传，也可能是心理创伤的结果。它可以通过全面的治疗计划来控制，包括心理疗法、药物治疗、饮食、运动和正念等。
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