当你太沮丧而无法起床时可以尝试的 10 件事 | 安娜·博尔赫斯

作者：HANKE

来源：微信公众号：见室小册（ID：See-space）

如果我要描述我与床的关系，我会说它很复杂。当世界和我的情感变得太过于沉重时，床是我休息和恢复的最喜欢之地—是的，床上发呆确实是一种合理的自我护理方式—但它也可以成为一个真正的情绪表达器。我在床上的时间越长，我离上一次整理床的时间越久，床单就会变得越脏，我的状态就会变得越糟。当然，如果我在第一次离开床的时候感到困难—嗯，对于很多患有抑郁症的人来说，这是一种相当正常的日子。

有很多原因可以解释为什么抑郁症会让你觉得从床上爬起来就像是参加奥运会一样困难。首先，疲劳和睡眠障碍（包括失眠或睡得太多）是抑郁症的常见症状。加上对自身毫无价值感、绝望感和空虚感，再加上对曾经喜欢的事物失去兴趣—再加上我们许多人，不论是否抑郁，都不急于从睡眠中进入日常生活的常见原因—嗨，黑暗的早晨，紧凑的待办事项列表，以及世界的一般状态。有时候我们能够起床真的是一个奇迹。

那么，当离开床成为生活的一部分时，你该怎么办呢？SELF向19位患有抑郁症的人询问了一些建议，包括一些确实对他们有效的小技巧，以及使早晨变得不那么困难的实用改变。希望其中至少有一个能让你的早晨变得更容易应对。

1、在起床前大幅度活动身体。 “我强迫自己在床上活动每一个肌肉——踢腿、抬起上半身，基本上在不离开床的情况下尽可能多地进行身体活动——直到我感到足够有精力从被窝里爬出来。” ——D.A., 29岁

2、尝试不同的闹钟，找到适合你的。 “我曾经使用Alarmy应用，特别是那个需要你扫描家里某个物品上的条形码才能关闭闹钟的‘任务’。我会把条形码设置在冰箱里的咖啡奶精上。那时，我手里拿着咖啡奶精，也就可以顺便做咖啡了。然后，就像多米诺骨牌效应一样，‘既然我在这里，不如……’直到我准备好开始一天。然而，我发现我可以重启手机来静音它，从那以后它就不再有效了。所以，我尝试了适用于Android用户的AMdroid。有一个设置不允许你重启手机。耶！” ——Emily A., 28岁

“我使用Sleep Cycle闹钟应用，因为我可以多次按贪睡按钮，但不会迟到——因为每次按贪睡，间隔时间都会减少。” ——Kelsie T.

3、把你必需的物品放在远离床的地方。 “我把我的SNRI（一种抗抑郁药物）放在楼下，这样我就真的需要起床去服用。一旦我起来了，就像，嗯，我会去洗手间和做咖啡。然后是，我猜我最好吃点东西，否则我的药会伤到我的胃。哦，我不会第一时间拿起手机，否则我不会起床。” ——Evelynn F.

4、奖励自己掀开被子。 “奖励自己一杯好喝的饮料——比如一杯草药茶或一杯舒适的咖啡——给了我起床的动力，并让早晨感觉不那么凄凉。当我在艰难时期时，有东西可以期待，感觉像是奢侈。” ——Von G., 28岁

“我把我的按摩器放在房间的另一边。使用它是为了奖励自己起床。” ——Madison B., 28岁

“我会寻找另一个温暖、像子宫一样的空间：淋浴。这会迫使我继续去做煮硬煮鸡蛋和咖啡，这也是我喜欢的。真的，这只是体验愉悦感觉的机会让我起床。” ——Hannah Meyer, 27岁

“我会为早晨的自己准备一些小惊喜。我会买一个新的华夫饼品牌，一个新的晨间沐浴蜡烛，或者甚至预先准备一个新的伸展运动。” ——Lille A., 27岁

5、喝水作为临时闹钟。 “这不是什么创新，但当我半夜醒来时，我会喝水，这样我早上第一件事就是需要上厕所。而且，一旦我醒来，我通常可以继续进行其他早晨的活动。” ——Anna H.

6、从床上做早晨冥想。 “有一个来自Buddhify的冥想在艰难的日子里很有帮助。你回想一个让你感到自豪的记忆（对我来说，比如在我认为我会不及格的课程中得了A，或者帮助一个女孩从河里出来），尽量详细地感受它，然后记住那个人还在你心里。这帮助我对自己更友善，并意识到也许今天我最大的成就是烤冻华夫饼，沉浸在这一切的无意义中，但在其他日子里，活着感觉真的很好，值得为了另一个好时刻的机会而坚持。” ——W.B., 40岁

7、前一晚做一些准备工作。 “对我来说，最一致有效的方法是有一件我期待穿的衣服。我经常在二手店淘衣服，也有Nuuly订阅，虽然不便宜，但帮助我保持衣橱的新鲜感，让我对衣服充满期待。我尽量在前一晚准备好一套衣服，或者至少把一件衣服放在我能看到的地方。这也有助于减少让我更难起床的决策瘫痪。” ——Isabel R., 28岁

8、招募一个伙伴。 “我和我的朋友轮流在早上7:15打电话，互相说，‘你起床。不，你起床。’我们每周这样做两到三次。” ——Emma S., 37岁

9、或者照顾一个毛茸茸的朋友。 “我的宠物每天早上都让我起床，他们大声要求吃早餐。我的狗会直接跳到我脸上，我的猫会尖叫并打翻东西。唯一能让他们安静下来的方法是拖着自己起床给他们装食物。我收养他们是帮助我的心理健康，并建立日常规律，他们真的很认真地对待他们的工作！” ——Marinda Valenti, 33岁

“我在2013年被诊断为创伤后应激障碍，并通过一个将宠物与患有PTSD的人配对的庇护所。他们基本上会根据你需要的东西匹配动物的性格。我需要一个让我有起床理由的东西，让我有东西可以关注并继续前进。我的猫，Figaro，被分类为‘乐队领袖’。她很健谈，总是跟着我，总是在我周围！这是一个很好的变化——如果我不能为自己起床，我可以为她起床。她救了我的命。” ——Aiden T., 33岁

10、最后，降低你的起床要求。 “我有一个规则，即使我立刻倒在沙发上，我也必须起床，穿上衣服（即使只是运动裤），整理床铺。有时候，我在沙发上度过一整天，但我不在床上，这感觉上是一个重要的区分。有时候，给自己一个退到沙发上的选项就足够了，我实际上并不需要这么做。只是知道这个选项总是在那里，对我来说帮助很大。” ——Victoria S.

“我发现‘只做一件事’的想法非常有用。在我状态最差的日子里，一切都变得非常压抑，我很容易陷入决策瘫痪，所以我告诉自己，我只需要做一件事。通常，那第一件事就是‘去洗手间’。我不需要刷牙、梳头，或者考虑接下来要做什么——我只需要去洗手间。一旦我完成了那一件事，我就可以做另一件事。我一步一步来，尽量提醒自己，我可以随时停下来。” ——匿名

“‘悲伤但起床’真的帮助了我作为一个座右铭。我认为它强烈共鸣的原因是，它给了我悲伤、抑郁、情绪糟糕、未洗澡、穿着糟糕的运动裤等的许可——我只需要起床。然后至少有提升心情的机会。” ——Lydia W., 27岁

作者简介：HANKE，本文转载自微信公众号：见室小册（ID：See-space），一些想法与灵感碰撞的记录小册。

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