发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）杂志上的一项研究强调了“健康沟通”在两性关系中的重要性。健康沟通不仅适用于吵架或紧急情况等紧张时刻，也适用于升职或浪漫假期的美好时光。伴侣们在这些时刻的反应和沟通方式既可以提高相互关系的满意度，当然，如果处理不当，也可以促使关系结束。

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争吵可以是一次正确地“战斗”

研究表明，争吵是导致关系结束的主要原因。然而，重要的不仅是分歧的内容，还有伴侣在分歧过程中的沟通方式。例如，伴侣说话的语气、打断对方或越过对方说话等行为，以及他们是否感到被轻视了，或他们的问题被对方最小化了……这些都会导致冲突。研究表明，分歧本身并无害处，但防御、固执或强制退出谈话等行为，会造成人际关系巨大损害。

与此相反，"感知到的伴侣响应度"，即感知到的伴侣对你的关心、理解和肯定，伴侣在你的逆境中有治愈作用。即使你们在激烈的争吵中，也可以保持尊重的语气，让伴侣知道，尽管你不同意他们的观点，但你关心他们。"正确地战斗 "还取决于在解决关切问题时不使用指责性语言，并在事后继续尊重对方。

研究人员进一步强调了 "通融 "在争论中的重要性，它涉及个人为解决冲突和恢复关系和谐而采取的策略，通常有四种调适反应：

（1）积极-建设性。合作伙伴有意讨论问题，并积极努力解决问题；

（2）被动建设性。伴侣可能会默默地原谅并耐心等待情况的改善，而不会公开表示不赞同；

（3）主动破坏型。在这种情况下，个人倾向于批评伴侣，甚至威胁要结束这段关系作为对问题的回应；

（4）被动破坏型。个人对伴侣和潜在的问题都视而不见，导致缺乏建设性的沟通或可能的解决方案；

积极-建设性的迁就反应最有可能使关系受益，包括：妥协或共同努力找到互利的解决方案；积极倾听，关注伴侣的观点、感受和担忧，同时也清楚地表达自己的观点、感受和担忧；承认错误并给予原谅；必要时暂时远离冲突，以冷静下来重新调整。

在健康的通融中，伴侣会尝试以积极、建设性的方式做出回应，并愿意优先考虑双方的关系，而不是个体差异。当对方犯错时，他们可能会忍住发火或发怒的冲动，选择以耐心和理解来处理这种情况。

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对积极事件资本化过程

与伴侣分享好消息或享受欢乐时刻被称为 "对积极事件资本化过程"。

资本化过程：人们经常会向他人分享自己的好消息，这一过程被称为人际关系的 "资本化"。研究表明，将好消息告诉他人的行为和分享者的反应都会对个人和人际关系产生影响。当亲密的人以积极和建设性的方式做出回应时，你们之间的关系会受益。与资本化过程相关的个人利益包括增加积极情绪、主观幸福感和自尊，以及减少孤独感。

谁都喜欢听到好消息，但不同反应也对你们的关系质量也有提高或阻碍的可能。

2023 年的一项研究发现，做出积极回应会让你更加欣赏伴侣，而对伴侣的需求做出更积极的回应，也更有可能保持对伴侣的承诺。

与健康的沟通类似，积极-建设性的反应以热情、支持和真正的兴趣为特征，对关系满意度有着最积极的影响。它能促进对伴侣的回应、联系和情感亲密感的感知，并让个人通过所爱之人的热情反应更充分地体验积极事件；另一方面，被动或破坏性的反应会让伴侣感到被忽视或不被重视，因为他们除了得到短暂的认可外，什么也得不到，或者受到批评和贬低。长此以往，这类反应会导致关系破裂。

研究还表明，积极主动的建设性回应或要求伴侣详细说明好消息，将会扩大共同的喜悦，会带来更高的性满意度；而其他类型的回应则会降低满意度，甚至带来性困扰。当伴侣认同你的喜悦时，表明他们关心你的快乐和幸福，这些时刻可以表明他们为你保留了多大的情感空间，以及他们对你成为 "焦点 "有多开心。

此外，研究还强调了关注自身心理健康对成为一个更积极的伴侣的重要性，即，当自己也体验到积极情绪时，能更好地对伴侣的好消息做出热情回应。

对积极事件“资本化过程”的机会每天都在发生：当你的伴侣做出哪怕是很小的联系尝试时，比如一个评论、问题或手势来寻求你的关注或参与，积极和专注的回应都至关重要。

例如，您的伴侣可能会指出他们在散步时注意到的一朵美丽的花。为了与你沟通并分享他们的喜悦，可能会对你说："我很高兴今天去散步了！" 积极回应即为，提到散步时的某个特定时刻，或者提出一起度过更多的休闲时光，比如 "我也很喜欢散步！这个周末我们去试试新的徒步旅行路线怎么样？"这是对积极事件的肯定，有助于以一种持久、有意义的方式加强你们之间的联系。

写在最后

优先考虑支持性和回应性的沟通可以帮助夫妻建立和维持更健康、更满意的关系。在充满挑战和喜悦的时刻，伴侣之间的沟通方式是促进关系成长和发展的契机。

如果你有点不明白如何去开始一种积极有效的沟通方式，不如找寻我们一起与您去探索吧。

（注：本文有对原文进行增删）
原作者：Tara Denneny LCSW
翻译：月彤
编辑：乔
审核：唐诗
来源：Psychology Today《Every Couple Must Go Through These 2 Relationship Tests》
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责任编辑：微青

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