1月，一种隐秘的抑郁症，正在悄悄蔓延
作者：佳霖
编辑：一颗多肉、Jessica
图源：pexels
冬天一到，我们总能在网上刷到这样的帖子：天气一冷，就该看《XXX》了。
大家总喜欢在冬天重温一部部治愈系影集，而这些影集也被网友们称为“电子羽绒服”。
天寒地冻时，一点都不想出门，只想钻到温暖的被窝里追剧。
自古逢秋悲寂寥，但是冬天更难熬。
似乎每到冬天，我们总会冒出许多消极情绪，需要更多的温暖来治愈。
冬天，也是抑郁症高发的季节。
“冬季抑郁（Seasonal Affective Disorder）”，也被称为“季节性情感障碍”，严重的话会同时影响人们的心理和身体健康。
今天，壹心理想带你深入了解“冬季抑郁”，陪你好好度过这漫长的寒冬。
01
为什么人一到冬天，就更容易抑郁？
“冬季抑郁”的概念，是医学博士诺曼·罗森塔在1984年提出的。
这是一种真实、可诊断的心理健康问题，它会影响人的情绪和心态，进而影响正常的工作和生活。
“冬季抑郁”常被人忽视，但绝对不容小觑。
不知你有没有觉察到，一到冬天，人就变得愈发懒散，食欲大增，稍不注意就暴饮暴食。
毕竟，冬天的美食实在是太多了，火锅、烤肉、烤红薯、烤冷面、热奶茶......
天气寒冷，就总想吃些热腾腾的东西来暖暖身子，但是这些冬日限定食物，无一例外，都容易使人发胖。
拿我自己举例，入冬之后，我每天吃的东西比其他季节要多得多。
结果就是——体重涨了5斤，而且这还是我努力控制后的结果。
食欲增强、暴饮暴食是冬季抑郁最常见的表现之一。主要是由于冬季气温低，人体为了保持体温和增加热量，会让身体产生多余的饥饿感和食欲。
而吃完东西之后，很快就开始犯困了。
在冬天，总有一种“怎么睡都不够”的感觉，即便是晚上已经保证了充足的睡眠，第二天还是“起床困难户”。对生活一点动力都没有，整天都犯困，不想做任何事。
这是因为，冬季抑郁会导致不同程度的睡眠障碍。例如入睡困难、多梦、睡眠过长或过度嗜睡等。而对于本就经常失眠的人来说，情况会更加严重。
同时，冬季抑郁还有一个很显著的特点——容易情绪低落，陷入抑郁情绪。
我有个朋友，一到冬天就会十分感性，泪点变得很低。冬天时她看电影会哭、收到礼物会哭、和别人吵架也会哭，常常会在晚上胡思乱想，每天都超级emo。
但她在其它季节又活力满满、爱笑爱玩，像太阳般充满能量。
确实，相比其他季节，冬天显得不那么讨喜，甚至还有网友列出了“冬天让人崩溃的一百个理由”。
那为什么人一到冬天，就容易变得“一蹶不振”呢？主要有以下几个原因：
1、阳光喜欢和我们玩捉迷藏
冬天昼短夜长，上班族和学生党可能在天刚亮就要出门，天黑了才能回家，感受不到阳光的存在。
澳大利亚有项研究显示：冬季人们接受日照时间少，情绪容易低落。
这是因为，缺少阳光会影响身体内的褪黑素和血清素等神经化学物质的分泌，从而影响情绪的稳定性。
2、社交减少，见不到朋友
冬天是一个容易让人感到孤独的季节。因为天气寒冷，比起出门，大家更愿意宅在家里，这会减少人际交流和社交活动。
而长期宅家则会导致孤独感倍增，人们很容易沉浸在旧的思维模式和消极的情绪中，让自己陷入一种被动的状态。
3、节日太多，经济压力倍增
冬天相比其他季节，支出会多很多。
一方面是因为许多重要节日都聚集在冬季，例如圣诞节、春节等，我们需要面对买礼物、发红包、买年货等各种支出。
另一方面则是过冬储备，在韩剧《小小姐》中，曾有一段台词，引发了无数网友的共鸣。
当被问到：“如果你有钱想买什么？”
女主回答：“冬季大衣吧，冬装很容易看出来一个人贫穷与否，夏天还能勉强穿得和别人差不多，但冬装太昂贵了。”
在冬季，我们需要面对社交、经济等多重压力，抑郁的风险往往也会增加。
4、节奏变慢，效率变低
在寒冷的天气里，人的动作会受到限制，手脚冰冷，思维不能集中，身心都会变得疲惫，从而影响工作和学习效率。
但效率变低，我们的工作量却没有减少。于是，很多时候我们不得不挤压自己的休息时间，来加班工作。
这会严重影响人的精神状态，对健康产生负面影响。
冬天是一年中气温最低、气压最强、天气最恶劣的季节，因此，人在冬天所进行的一切活动都要艰难得多。
但别担心，我们可以调整自己的心态，避免深陷情绪的低谷。
要相信，我们内在的生命力会一点点复苏，黑暗无望的时刻终究会过去。
02
冬天该很好，倘若不悲伤
前文说到，冬天是一个容易让人感到沮丧、抑郁的季节，但由于个体的差异性，也不是每个人都会在冬天感到抑郁，但以下4类人群要多加注意：
1、女性群体：
事实上，女性更容易患上一些情感障碍，包括季节性抑郁。
这是因为女性的生理和心理等因素，使得她们更容易受情感障碍的影响。
有研究发现，女性身体内的荷尔蒙水平会随着月经周期的变化而波动，这会影响到情感和情绪。在冬季，由于天气变冷和日照时间减少，女性的内分泌会有所变化，从而增加冬季抑郁的风险。
同时，很多女性在社会中可能会面临更多的压力和挑战，如家庭责任、工作压力、社交压力等交织在一起，这容易导致她们焦虑、抑郁、失眠等。
2、高压力人群
一些处于高压力状态的人，如学生、职场人士等等，在冬季可能比其他季节更容易出现抑郁症状。
冬季需要面对的问题和困难增多，而处于高压状态的人，必须面对更具挑战性的工作和生活，当TA们内心承受不住这些压力，就可能会引发抑郁。
3、高纬度地区人群
季节性情绪紊乱，在北方地区更为常见。因为在高纬度地区，冬季日照时间更短，有些地区甚至只有数小时的日照，这导致这些地区的人会缺乏人体需要的自然界光线，无法很好地调节内分泌系统和控制情绪。
4、年纪较大或身体不适的人
冬天，对老人和病人来说，更为难熬。
这是因为，随着年龄的增长或身体机能下降，人们的身体会变得更加脆弱，免疫力也会降低。这可能会使TA们更容易感染疾病。如果是本身有基础疾病的人，冬季甚至会让TA们更难以康复。
在冬季，老年人或身体不适的人可能会频繁出现寒冷、麻木和全身疼痛的感觉，这些身体反应会让TA们感到极度的不舒服和痛苦，从而使抑郁情绪更容易发生和加重。
对于很多人来说，冬天的来临是一件难过的事情，但是无论如何，我们都应该打起精神，积极面对季节的挑战。
虽然冬天带来了刺骨的寒冷和不便，但也是自然季节变迁中美好的一部分。
请耐心等待：悲伤总会过去，一切美好和希望也会随之到来。
03
如果你感到不开心，就给生活找点乐子吧
冬天让我们感到难过和消极，但它也是我们面对自己内心最好的季节。
如果你觉得冬天难熬，也不必强迫自己喜欢冬天。
但我希望你：好好地度过这个冬天，以及生命中的每一天。
以下是“壹心理”的《冬日防抑郁指南》，希望能帮到你：
1、闲暇时分，多多进行“抓捕阳光”行动
晒太阳不仅能促进维生素D的合成，促进骨骼的健康发育和身体的免疫系统正常运作；还能提高人体内的血清素，缓解抑郁情绪。
所以，在阳光出没之时，我们要尽量抓住。比如可以在中午时分抽空到户外散散步，沐浴在阳光下，感受大自然的生命力和活力。
每天15-30分钟的阳光浴，就足以满足人体的需求。但冬天气候干燥，所以也需要做好防晒和保湿等措施。
2、小小放纵一下，吃让自己开心的食物
在越容易抑郁的季节，人就越要做能让自己高兴的事情。在冬季，我们可以放下紧绷的神经，宠一下自己，对自己好一点。
在适量的前提下，想吃美食就去吃吧！可以多吃色氨酸丰富的食物（如红肉、龙虾和螃蟹），因为色氨酸负责神经传递素的生产。而这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。
高色氨酸饮食除了对诱导睡眠有好处以外，还有预防抑郁，减轻情绪波动，缓解偏头痛和改善总体健康等作用。
所以说，无论是蛋糕还是火锅，烤肉还是拉面，确实都是能让人变得开心的好东西，偶尔放纵一下也无妨。
当然，我们也要注意营养均衡，及时补充膳食纤维和维生素等人体所需元素，多喝水保护嗓子，照顾好自己的身体。
3、告别一成不变，去做点不一样的事儿
冬天，我们的生活很容易就会陷入一成不变的循环中。在无聊和单调的日常里，我们需要寻找一些新鲜感，给生活注入新的活力，这能有效防止沮丧和抑郁情绪的产生。
我们可以通过寻找新的兴趣爱好，比如练习瑜伽、画画、做手工等，去丰富我们的生活。也可以在闲暇时，尝试一些新的美食或做一些新的菜式，提高生活的乐趣。
我们还可以从着装、配饰入手，尝试用更加鲜艳、有活力的颜色来点缀心情，比如最近很火的“多巴胺穿搭”，就能提高我们对事物的欢愉感受。
虽然冬季的生活难免沉闷和枯燥，但通过转变自己的生活方式和行为习惯，我们也可以增加生活的多彩性，提高自身的幸福感和生活品质。
4、想唱就唱，一起跳舞
在如何度过冬季黑暗的日子这个问题上，芬兰专家提出了“多听音乐、唱歌和跳舞”的建议。
这些活动可以激活大脑的快乐中枢，增加神经递质的分泌，帮助我们将注意力放在音乐和身体的律动上，从而分散注意力，减少负面情绪和焦虑，产生正向情绪。
同时，参加这些活动也可以增加社交联系，让我们得到更多的社会支持，从而减缓孤独感和失落感。
换个角度想想，其实在冬天，我们能拥有许多其它季节所没有的体验，比如我们可以打雪仗、堆雪人、滑雪；可以吃烤红薯、烤板栗，让胃暖暖的很舒服；还可以和爱人更紧密地抱在一起取暖......
冬天，也是相聚的季节，和许久不见的家人、好友聚在一起，感受团圆的温暖，也是一件非常美好的事情。
值得注意的是，如果经过以上一些改变，你的抑郁症状仍然无法缓解时，请尽快咨询专业人士，主动寻求帮助和支持。
04
写在最后
最后，我想说的是：
冬季抑郁就像感冒发烧一样，是一件很平常的事情，我们无需过度自责。
情绪反扑的时候，请允许自己枯萎几天。
好好吃饭，好好睡觉，好好照顾自己，好好度过往后的每一天。
世界和我爱着你。
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