这六句话，请不要对身旁抑郁的亲友说
作者：格拉克（Jennifer Gerlach）
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Kay（209）
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 罗三岁
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
当你在意的人陷入困境，你很可能不知道该说些什么。这种情况难免令人不知所措。
即使充满善意，我们也有可能在毫无察觉的情况下，做出对他们有害的回应。
以下是面对亲友抑郁时人们常做出的错误回应，并有一些可替代方案。
01
我现在没有时间处理你的事
你的朋友找到你，向你求助，或者你注意到了他们的痛苦。
这种情况很棘手。
你很自然地会想帮助他们，但却可能不知道该如何做；又或者你得去上班了，或者是当时没有心力提供支持。
这都没有关系。
你的朋友其实并不想给你增添负担。
抑郁并不是他们可以选择的。何况你并非全能，期待你随时都在场并能提供支持，显然也不现实。
你可以试着这么回应：
你对我很重要，我知道你现在很痛苦。
但我现在需要去上班（这里也可以填上任何你需要去做的事情。如果你真的没有能力提供支持，直说也没关系）。
你会没事的吧？你现在可以和谁交谈？
如果你现下就需要和人倾诉的话，你随时可以拨打心理援助热线12320。
当然，我知道第一次拨打会觉得很奇怪，但通过这个热线你可以联系到专业的心理健康工作者，他们会真诚地为你提供帮助。
他们也提供在线聊天和短信服务。
02
别再操纵我了
若有人正处于痛苦中，我们想要提供帮助是很正常的。
有时，我们没有相应的资源，或者这个人提出了不合理的要求。
你不必额外做些什么来尝试改变这个人的处境。
哪怕只是倾听，陪着这个人一起体验他们的感受，也是在给予他支持。
你可以试着这么回应：
我可能无法改变你的处境，但我会在这里陪着你。
03
我们随时可以交谈
只要你想，哪怕凌晨3点也可以。
如果你想尽你所能，多留一些时间让朋友倾诉，那你的做法很善良。
然而，当某个人真的陷入困境时，他们所需要的帮助可能远比你能提供的要多得多。
如果没有为此设定明确的界限，你可能就是给自己挖坑，并会因此产生怨恨和倦怠。
比如，你可能不想接他们的电话了，或者开始觉得力不从心。同样，如果你的朋友凌晨3点给你打电话并坚信你会接听，但你却睡着了，那他们就会感到失望或更加绝望。
因此，设定的界限是否明确，跟提供的支持是否有益息息相关。
你可以试着这么回应：
你要知道，我会支持你。
联系我的最佳时间是下午6 点到半夜12点之间（或者也可以填上任何适合你自己的时间）。
我很关心你。即使我没空，我也希望你能与其他人联系并寻求帮助。有几条危机热线和几个支持小组可以帮到你。
你在任何时间都能找到能交谈的人，哪怕是凌晨3点。
04
你应该感恩
这个回应比较棘手，因为感恩本身确实能促进心理健康。但是，是否有益则要取决于时机和措辞。
如果对方情绪都陷入抑郁状态了，你还跟他说“我很高兴看到你有一个家”，这就好像是在说“我知道你骨折了，你很疼，但是你看，你其他的骨头都还在呢。”
讨论积极的事情当然是可以的，但要选对时机，而且要注意避免你说的话羞辱到对方。
当人们患有抑郁时，会很难记起美好的事情，也就让他们更容易消极。
所以，如果你提几句美好的事情，这是可以的，但是要注意，不要刻意用这个方式引导整个话题偏离他们本来在谈的内容。
你可以试着这么回应：
这确实让人痛苦。
（然后接下来留空间让他们说。）
如果你们已经聊了一段时间，并且你想把谈话转向积极的方向，可以试着说：“我可以问你一个（关于某某东西的）问题吗？上周我看到了你的花园，太漂亮了。它现在怎么样了？”
05
这件事我帮不了你
有时，你的朋友向你寻求帮助，但他们所需要的帮助可能远超过你的能力。
没关系。你仍然可以帮助你的朋友找到有能力帮助他们的人。
你可以试着这么回应：
嘿，我很高兴你告诉我这件事。你其实可以寻求专业的帮助。
比如心理咨询就帮助了很多人。
如果你对此有疑问，我很愿意回答或帮助你找到答案。如果你愿意，我还可以帮助你寻找合适的资源。
我记得上大学时至少遇到过一次同学遇到困难的情形。
尽管我想帮忙，但超过了我的能力范畴。因此我向他们介绍了校园咨询中心的情况。他们很想试试，因此我就问他们，要不要一起前往。
当你身陷囹圄并试图寻求帮助时，如果有人愿意陪伴，这意义重大。
06
你觉得你抑郁这件事
对我或你生活中的其他人有什么影响？
你朋友的抑郁症可能会影响你和其他人。
没有人会主动选择患抑郁症，就像没有人会主动选择患哮喘或心脏病一样。
所以上面这句回应，你大概率不会对患有癌症的朋友说，即使他们患病让你很难受。
患病本不是他们的错，但是患有抑郁症的人常常觉得自己对周围人而言是个大麻烦。因此，诸如此类的质问，会强化他们的这种想法。
你可以试着这么回应：
经历这些的你是最难受的。
现在，让我们专注于帮你获得你所需要的东西。（当然，你自己能力许可的话，向朋友提供这种支持也是可以的。）
支持社区既有网上的，也有面对面的，这些社区的目标受众就是有心理健康问题（比如抑郁症）的人，会为他们提供支持。
在安全、保密的空间里，和那些曾经经历过抑郁等心理困扰的人交谈，并获得指导，会有所帮助。
07
结束语
当有人向你寻求帮助时，在某种程度上，这是一种赞美。这意味着他们足够信任你，可以跟你谈论一些棘手的事情。
但同时，朋友不能成为心理咨询师。然而，作为朋友，我们可以倾听。作为朋友，我们的倾听很重要。
对于那些想你寻求帮助的人，你如何回应，会影响到他们的福祉。
帮助他们前往正确的助人之地，让他们明白他们并不孤单，让他们知道有人在关心他们，这些做法就是在拯救生命。
作者简介：格拉克（Jennifer Gerlach），执业临床社工（LCSW）和心理咨询师，在伊利诺伊州南部执业，专攻精神错乱、情绪障碍和年轻人心理健康。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 格拉克（Jennifer Gerlach）
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原文标题 这六句话，请不要对身旁抑郁的亲友说
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