作者：岛主JoJo

来源：微信公众号：简岛olO（ID：xiashuo_badao）

自爱（self-care）、爱人（care others）、被人爱（cared by others）——是“爱”的三种不同层级。

人人渴望自己能被他人深切地爱着，却忽略了另外两种爱的能力。

事实上，自爱是构建整个爱的王国的砖瓦；而拥有了爱人的能力，如同手握神笔的马良，能让王国的各处充满生机。远方而来的客人，路过此地，或许会被你治理的王国深深吸引，流连忘返；或许小住几日后，再次踏上他的行程，后会无期；甚而有人，会在你的王国里作奸犯科，扰得国无宁日，成了逃之夭夭的贼人.....王国里迎来送往，即便空无一客，你会孤独，却不孤单，因为你对爱的感受并不受制于过客们的雨露，而是取自于扎根于地下的养分——自爱及爱人的能力。

三种爱的层级，如下图所示，在前面一层级的基础上逐步升级，彼此再形成良性的循环模式，互为助力——其中，自爱，是根本，也是基石；是源头，也是终点。

如何自爱呢？

吃吃喝喝，买买买，算不算自爱呢？

岛主以为，自爱可以分为好多种：关照自己的外在是一种（例如外貌形象）；关照自己的内在是一种（例如情绪感受）；满足自己部分合乎情理的本能欲望是一种（例如买买买、吃吃喝喝）；界定清晰的个人边界是一种（例如拒绝有毒的人际关系）等等。今天这篇，岛主想聊聊其中一种自爱方式——完整的接纳自己。

 套  娃  人  生 

上周三，岛主照例在清晨起床上做20分钟的冥想。APP随机推荐的是John Davisi的疗愈冥想。没想到短短的20分钟，岛主随着耳边播放的导引声音，重新与过去的自己相遇：15岁的我还穿着灰色的运动套衫，留着男孩头，脸上是腼腆的羞涩；18岁的我第一次尝试留长发，穿着簇新的白色棉服，戴着蓝色的绒帽。在想象的空间里，她们冲我微笑，我握住了她们的手。

“你们还好吗？”我问她们。

“你还好吗？”她们问我。

“你真的很棒。我想成为的就是此刻的你。”她们如此说。

心底涌上来的暖流随着呼吸，蔓延到身体各处，从眼睛里溢出来。那一刻，身体成了凝住的雕像，只有意识在狭小的空间里战栗。

“是的，我很好。感谢你们一直以来的陪伴和支持。感谢你们一直以来没有选择放弃。”

“这是给你的礼物，”她们的掌心打开，将我搂入怀里，“是爱。”

“时间到了。”她们看我。

“是的，时间到了。”我看着她们，“你们该走了。我会继续往前走，带着你们一起往前走。”

我松开了她们的手，看着人影渐渐消失，却又像雨水渗回大地母亲的子宫似的，感受到内里的充盈和饱满。

冥想时间结束，已是泪人一个（也想体验疗愈冥想的读者可以翻到文末，选择适合自己的音频）。

事后岛主想到，我们的人生好像一套“套娃”，是由不同阶段的自己组成的：1岁、 2岁......30岁......一个套着一个，将不同阶段的人生片段整合起来，最终组成了一个完整的自己（每个人的成长节点因人而异，以下仅以岛主自己为例）。

除了年纪之外，另有情绪和情感维度，构成了另一条个人成长的轨迹：悲伤的我、愤怒的我、恐惧的我、开心的我......各种各样的情绪时刻，在不同的时期，给我们留下了特别的备忘录。

✏️记忆中的15岁，不甘心的委屈时常暗暗叫嚣。隐藏不住的怯弱与自卑，是沾在黑色呢子大衣上的猫毛，那么显眼，不管怎样努力，都还是抹不掉。15岁的心被关在笼子里，悄无声息地彻夜嚎叫。

?18岁的天空是宝石蓝色的清透，因为它被置放在名为爱情的湖泊里，时不时会有乌云来访，投下来自未来的恐吓信。

??25岁时，穿上了杂志里心仪的名牌套装，指甲被涂成了日系金棕色。睫毛的弯度刚刚好，腰围的尺度也是刚刚好，唯独心里的焦灼越烧越旺——等不及的恋人、走散的朋友、似懂非懂的世故游戏，还有...还有...

?30岁，像是走了很长的路才登上这处山丘，才敢回望身后的遗憾，再浅浅地期待往后的风景。道理还是似懂非懂，却也多了份勇气去做吃第一个螃蟹的人。跌倒了不再面红耳赤，也不会期待任何人的救赎。爬起来，耳机里换首轻快的歌，就继续走吧。

......

那些悲伤的、恐惧的、愤怒的片段，会在我们脑海里挥之不去，像讨厌的幽灵，总在午夜梦回，扰乱眼下的幸福。

逃离、无视、丢弃，是大多数人应对不完美的自我的一些惯用方法。这些被抛弃的自我被我们丢弃在记忆空间的黑洞里面，如同那些漂浮在外太空中的垃圾一样。它们不会消失，只是在静静地等待、安静地哭泣。我们呢，开心地拥抱着闪闪发光的那些我，跳起了欢乐的圆舞曲。误以为，从此长夜无惊扰，完美的幸福能就此写下永恒。快乐消散，我们抓不住达芙妮飞逝的衣袖，重又跌落回黑洞，被那些“垃圾”包围。

“快乐和幸福什么时候才能回来？”我们哭泣着问。

“我不喜欢这样的自己！我不喜欢悲伤的那个我、恐惧的那个我、愤怒的那个我！”我们挥舞着拳头，大声叫嚷。

“我不喜欢那个时候的自己！我不喜欢15岁时自卑的那个我、18岁时胆小如鼠的那个我、25岁时脾气暴躁的我！我想要30岁的那个开心的我！”我们把记忆抽出来，徒劳无功地擦了又擦。

直到精疲力尽，我们才发现：

30岁那个开心的你，轻轻拍一拍你的肩膀：“我的开心是谁给的呢？开心的幸福并不是从天而降的偶然，却是一路历经的必然。”它摘下自己的壳子，让你探头一瞧：15岁那个伤心的你、18岁那个恐惧的你、25岁那个愤怒的你，一个都不少。

完整的接纳自己：应当接纳每一段时期的自己，不论年幼，还是年老；要接纳每一种情绪和情感状态下的自己，不论积极，还是消极。

除了咸冷的泪水和痛苦之外，伤心让你学会了珍惜、爱护自己；恐惧虽然让你跌入危险的陷阱，饱尝辛酸，却也把勇敢和智慧附赠给了你；愤怒确实让你感觉羞耻，但它帮助你捍卫了自己的尊严。除了这些，还有其他或好或坏的情绪体验，共同装饰着你人生的四季——平和心境像常青的松柏，春夏有相应的姹紫嫣红，秋冬也有适宜的黄叶和枯枝——因而不必担心秋冬的漫漫无期，所有的低谷与严寒不过在为来年的绽放积蓄养分。

接纳自己的所有，好的和坏的，将它们好好安置在自己的生命轨迹中。同过去的幽灵深情拥抱，感谢它过去所付出的努力，感谢它从未放弃过自己。感恩它们每一个的存在，才能缔造此时此刻的我。如此才能放下过去的重负，轻装赶路。如尼采所言：“跟时间和解即不恨过去，进而积极地意欲它如此，而且爱它，这就是高于和解的东西”。

有个网友问我：“如果你遇到了5年前的自己，你会给她什么建议呢？”我说：“我不会给她任何建议。我只会对她说‘感谢你的努力，你真的很棒！’”如此便足矣。

在之前的一篇文章中（点击此处查看），岛主有提到，CPTSD疗愈的最终目的是融合。那时，岛主对“融合”的理解懵懵懂懂，不知其意。但此刻，好像有了点小小的感悟：“融合”的首要步骤，便是接纳。只有内心真正地愿意去接纳全部的自己，那些散落在成长过程中的碎片才会愿意被收服，也才能有机会将过去与现实缝补起来，让15岁、18岁、25岁的“我”真正地长大，不再流浪。

最后，附上两个10分钟的疗愈冥想音频（内容相同，中英文版；中文版是岛主自己翻译录制，较粗糙，请见谅）。

音频见原文：https://mp.weixin.qq.com/s/cweQwMcrk5jm1EmPWAczaQ

建议有需要的读者可以抽出10分钟练习一下（强烈建议CPTSD患者或有童年创伤经历的读者试一下）。这项冥想练习能够帮助你释放来自过去的情绪压力，也有助于心理创伤的疗愈。音频里面提及的想象过去的年龄，岛主建议可以根据个人的情况自行去调整（譬如你的心理创伤发生在8岁，便可在冥想时想象自己8岁的样子，其余的继续按照冥想导师的指导进行便可）。

愿所有岛民都能

拥抱过去、享受当下、畅想未来

PS.岛主第一次做动画啦！好开心！！！\(^o^)/

作者简介：岛主JoJo，本文转载自微信公众号：简岛olO（ID：xiashuo_badao），有诗有酒有爱有恨，也有远方的梦。

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