完 整 的 接 纳 自 己 | 自 我 疗 愈
作者:岛主JoJo
来源:微信公众号:简岛olO(ID:xiashuo_badao)

自爱(self-care)、爱人(care others)、被人爱(cared by others)——是“爱”的三种不同层级。
人人渴望自己能被他人深切地爱着,却忽略了另外两种爱的能力。
事实上,自爱是构建整个爱的王国的砖瓦;而拥有了爱人的能力,如同手握神笔的马良,能让王国的各处充满生机。远方而来的客人,路过此地,或许会被你治理的王国深深吸引,流连忘返;或许小住几日后,再次踏上他的行程,后会无期;甚而有人,会在你的王国里作奸犯科,扰得国无宁日,成了逃之夭夭的贼人.....王国里迎来送往,即便空无一客,你会孤独,却不孤单,因为你对爱的感受并不受制于过客们的雨露,而是取自于扎根于地下的养分——自爱及爱人的能力。
三种爱的层级,如下图所示,在前面一层级的基础上逐步升级,彼此再形成良性的循环模式,互为助力——其中,自爱,是根本,也是基石;是源头,也是终点。

如何自爱呢?
吃吃喝喝,买买买,算不算自爱呢?
岛主以为,自爱可以分为好多种:关照自己的外在是一种(例如外貌形象);关照自己的内在是一种(例如情绪感受);满足自己部分合乎情理的本能欲望是一种(例如买买买、吃吃喝喝);界定清晰的个人边界是一种(例如拒绝有毒的人际关系)等等。今天这篇,岛主想聊聊其中一种自爱方式——完整的接纳自己。
套 娃 人 生
上周三,岛主照例在清晨起床上做20分钟的冥想。APP随机推荐的是John Davisi的疗愈冥想。没想到短短的20分钟,岛主随着耳边播放的导引声音,重新与过去的自己相遇:15岁的我还穿着灰色的运动套衫,留着男孩头,脸上是腼腆的羞涩;18岁的我第一次尝试留长发,穿着簇新的白色棉服,戴着蓝色的绒帽。在想象的空间里,她们冲我微笑,我握住了她们的手。
“你们还好吗?”我问她们。
“你还好吗?”她们问我。
“你真的很棒。我想成为的就是此刻的你。”她们如此说。
心底涌上来的暖流随着呼吸,蔓延到身体各处,从眼睛里溢出来。那一刻,身体成了凝住的雕像,只有意识在狭小的空间里战栗。
“是的,我很好。感谢你们一直以来的陪伴和支持。感谢你们一直以来没有选择放弃。”
“这是给你的礼物,”她们的掌心打开,将我搂入怀里,“是爱。”
“时间到了。”她们看我。
“是的,时间到了。”我看着她们,“你们该走了。我会继续往前走,带着你们一起往前走。”
我松开了她们的手,看着人影渐渐消失,却又像雨水渗回大地母亲的子宫似的,感受到内里的充盈和饱满。
冥想时间结束,已是泪人一个(也想体验疗愈冥想的读者可以翻到文末,选择适合自己的音频)。
事后岛主想到,我们的人生好像一套“套娃”,是由不同阶段的自己组成的:1岁、 2岁......30岁......一个套着一个,将不同阶段的人生片段整合起来,最终组成了一个完整的自己(每个人的成长节点因人而异,以下仅以岛主自己为例)。

除了年纪之外,另有情绪和情感维度,构成了另一条个人成长的轨迹:悲伤的我、愤怒的我、恐惧的我、开心的我......各种各样的情绪时刻,在不同的时期,给我们留下了特别的备忘录。

✏️记忆中的15岁,不甘心的委屈时常暗暗叫嚣。隐藏不住的怯弱与自卑,是沾在黑色呢子大衣上的猫毛,那么显眼,不管怎样努力,都还是抹不掉。15岁的心被关在笼子里,悄无声息地彻夜嚎叫。
?18岁的天空是宝石蓝色的清透,因为它被置放在名为爱情的湖泊里,时不时会有乌云来访,投下来自未来的恐吓信。
??25岁时,穿上了杂志里心仪的名牌套装,指甲被涂成了日系金棕色。睫毛的弯度刚刚好,腰围的尺度也是刚刚好,唯独心里的焦灼越烧越旺——等不及的恋人、走散的朋友、似懂非懂的世故游戏,还有...还有...
?30岁,像是走了很长的路才登上这处山丘,才敢回望身后的遗憾,再浅浅地期待往后的风景。道理还是似懂非懂,却也多了份勇气去做吃第一个螃蟹的人。跌倒了不再面红耳赤,也不会期待任何人的救赎。爬起来,耳机里换首轻快的歌,就继续走吧。
......
那些悲伤的、恐惧的、愤怒的片段,会在我们脑海里挥之不去,像讨厌的幽灵,总在午夜梦回,扰乱眼下的幸福。

逃离、无视、丢弃,是大多数人应对不完美的自我的一些惯用方法。这些被抛弃的自我被我们丢弃在记忆空间的黑洞里面,如同那些漂浮在外太空中的垃圾一样。它们不会消失,只是在静静地等待、安静地哭泣。我们呢,开心地拥抱着闪闪发光的那些我,跳起了欢乐的圆舞曲。误以为,从此长夜无惊扰,完美的幸福能就此写下永恒。快乐消散,我们抓不住达芙妮飞逝的衣袖,重又跌落回黑洞,被那些“垃圾”包围。
“快乐和幸福什么时候才能回来?”我们哭泣着问。
“我不喜欢这样的自己!我不喜欢悲伤的那个我、恐惧的那个我、愤怒的那个我!”我们挥舞着拳头,大声叫嚷。
“我不喜欢那个时候的自己!我不喜欢15岁时自卑的那个我、18岁时胆小如鼠的那个我、25岁时脾气暴躁的我!我想要30岁的那个开心的我!”我们把记忆抽出来,徒劳无功地擦了又擦。

直到精疲力尽,我们才发现:

30岁那个开心的你,轻轻拍一拍你的肩膀:“我的开心是谁给的呢?开心的幸福并不是从天而降的偶然,却是一路历经的必然。”它摘下自己的壳子,让你探头一瞧:15岁那个伤心的你、18岁那个恐惧的你、25岁那个愤怒的你,一个都不少。

完整的接纳自己:应当接纳每一段时期的自己,不论年幼,还是年老;要接纳每一种情绪和情感状态下的自己,不论积极,还是消极。
除了咸冷的泪水和痛苦之外,伤心让你学会了珍惜、爱护自己;恐惧虽然让你跌入危险的陷阱,饱尝辛酸,却也把勇敢和智慧附赠给了你;愤怒确实让你感觉羞耻,但它帮助你捍卫了自己的尊严。除了这些,还有其他或好或坏的情绪体验,共同装饰着你人生的四季——平和心境像常青的松柏,春夏有相应的姹紫嫣红,秋冬也有适宜的黄叶和枯枝——因而不必担心秋冬的漫漫无期,所有的低谷与严寒不过在为来年的绽放积蓄养分。
接纳自己的所有,好的和坏的,将它们好好安置在自己的生命轨迹中。同过去的幽灵深情拥抱,感谢它过去所付出的努力,感谢它从未放弃过自己。感恩它们每一个的存在,才能缔造此时此刻的我。如此才能放下过去的重负,轻装赶路。如尼采所言:“跟时间和解即不恨过去,进而积极地意欲它如此,而且爱它,这就是高于和解的东西”。
有个网友问我:“如果你遇到了5年前的自己,你会给她什么建议呢?”我说:“我不会给她任何建议。我只会对她说‘感谢你的努力,你真的很棒!’”如此便足矣。
在之前的一篇文章中(点击此处查看),岛主有提到,CPTSD疗愈的最终目的是融合。那时,岛主对“融合”的理解懵懵懂懂,不知其意。但此刻,好像有了点小小的感悟:“融合”的首要步骤,便是接纳。只有内心真正地愿意去接纳全部的自己,那些散落在成长过程中的碎片才会愿意被收服,也才能有机会将过去与现实缝补起来,让15岁、18岁、25岁的“我”真正地长大,不再流浪。
最后,附上两个10分钟的疗愈冥想音频(内容相同,中英文版;中文版是岛主自己翻译录制,较粗糙,请见谅)。

音频见原文:https://mp.weixin.qq.com/s/cweQwMcrk5jm1EmPWAczaQ
建议有需要的读者可以抽出10分钟练习一下(强烈建议CPTSD患者或有童年创伤经历的读者试一下)。这项冥想练习能够帮助你释放来自过去的情绪压力,也有助于心理创伤的疗愈。音频里面提及的想象过去的年龄,岛主建议可以根据个人的情况自行去调整(譬如你的心理创伤发生在8岁,便可在冥想时想象自己8岁的样子,其余的继续按照冥想导师的指导进行便可)。
愿所有岛民都能
拥抱过去、享受当下、畅想未来
PS.岛主第一次做动画啦!好开心!!!\(^o^)/
作者简介:岛主JoJo,本文转载自微信公众号:简岛olO(ID:xiashuo_badao),有诗有酒有爱有恨,也有远方的梦。

原作者名: 岛主JoJo
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