每天练习说这4个字，你会疯狂爱上自己
作者：青允、一颗多肉
编辑：笛子、Jessica
图源：pexels
最近，邓紫棋在某节目中说的一句话，上了热搜。
节目组给歌手欧阳靖出了一道题，问他：
如果这是最后一次和好友邓紫棋见面，你会对她说什么？
他想了一会，真诚地说道：“可能你常常觉得自己不够，不够你心目中的标准，没关系的，不够也不是问题。”
一直以来对自己要求完美的邓紫棋，听完欧阳靖的鼓励，坦言：
“人有时候要承认自己不够，也是一种勇气。”
听完他们的对话，我深有感触。
生活中有很多人，每天都过得小心翼翼，怕犯错，怕自己不完美，终日内耗焦虑。
“明天要开会发言，要是我不小心说错话了怎么办？好紧张！”
“不行，我今天必须把旅行计划做得完美无暇，才能睡觉。”
“万一我出错了，我就是一个失败的人了。”
不允许自己犯错的人，会觉得“无论什么事都必须获得100分的结果，否则就是失败”。
而事实上，对待所有的事都追求满分，并不现实。
犯错≠失败。
一旦“绝不能犯错”的思想过于强烈，就容易堆积压力，造成情绪崩溃。
生活中所有的拧巴、疲惫、敏感、不自信，大部分都是因为：
我们不允许自己犯错。
而当你试着练习“允许自己犯错”这种心态后，也许你会发现：
“原来，人生并没有我想的那么糟糕。”
那我们具体可以怎么实现呢？
今天，壹心理想和大家聊聊：如何允许自己犯错。
01
犯错不可怕，害怕犯错才可怕
不允许自己犯错，短期内看似乎是很积极的一种心态；
而长期来看，其实会不断吸食你的精神能量，让你不断自我怀疑，极度缺乏安全感。
就像有网友分享的：
工作时间久了，容易得“怕错症”，每天都过得很紧绷。
一篇稿件，虽然已经仔细琢磨、反复推敲了，还是迟迟不敢交，因为怕哪句话不够完美，看的人不喜欢怎么办；
接了一项任务，开会时认真听一遍，回去后本子记一遍、再审核N遍，但在汇报时，还是会紧张到发抖，怕漏掉一个万万没想到的关键点......
无论做什么事情，总怕自己做得不够好，稍微有点瑕疵就觉得自己犯了天大的错，反复纠结。
而这并不意味着你做什么事都会很成功。
甚至很多时候，还会为了避免犯错、避免失败，错过更多宝贵的机会。
这就是“完美主义”的显现，过于“害怕犯错”“恐惧缺憾”，也是一种“病”。
喜剧演员马丽，在一次采访中透露，因为对自己要求太狠，逼到自己患上重度抑郁。
别看她在舞台上精神饱满，似乎有用不完的力量，然而在私下，她却十分焦虑与害怕；
以至于无论是自己拍过的电影还是其他作品，都不敢看，生怕看见自己哪里演得不够好。
耶鲁大学心理学教授高兰·沙哈博士说过：
“这是一种‘流行病’，我们所处的社会对人们提出的要求就是不断做出成绩。”
这些完美主义者们，即使事情最终圆满地完成，也还是不会快乐，TA们更在乎的是：
“那又怎么样呢？”“接下来的事情能成功吗？”
TA们总是对自己提出过高的要求。久而久之，便会积郁成疾。
在造成抑郁的原因中，有一种不为人知的潜在心理机制，就是“追求完美”。
因为追求完美，容易引发抑郁症，而进入抑郁状态后，往往会进一步追求完美；
如此一来，便进入了恶性循环。
人生是用来尽情体验的，不是用来演绎完美的；
爱自己的前提，是允许自己犯错。
02
犯错，并不代表你的人生就完蛋了
现实中，遇到问题我们的确需要反思和改进，才能更好地成长。
但反思，绝不是自我否定。
那些真正困住自己的，也根本不是困难本身，而是自己一遍遍的负面暗示和自我否定。
《完美主义扼杀效率》一书中指出：
完美主义，并非一种性格，而是习惯。
习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。
很多完美主义者都容易内耗和抑郁，TA们力求事事完美，不允许自己犯一丁点的错。
然而，根本没有十全十美的人生，生活本就是一场不完美的旅行。
唯有心态改变了，习惯才会跟着改变；习惯改变了，性格才会跟着改变；
一旦你的性格改变了，人生的走向就可能完全不同。
心理学中有一个“犯错误效应（pratfall effect）”，指的是：
身带小错误或不足的人，往往会更富有吸引力。
完美无缺的人，在社会生活中反而不太受人欢迎，因为太过完美无瑕，会给人不真实的感觉，让人敬而远之，有时候还会让别人觉得自己很挫败。
出于自我保护的目的，大部分人往往不喜欢靠近太完美的人。
人际关系中，最讨人喜欢的，反而可能是聪明而带有小缺点的人。
看似优秀的人，在不经意中犯点小错误，会让人觉得：
原来聪明的人，也会和别人一样会犯错呀。
如此一来，反而拉近了彼此的距离。
没有完美的人，只有不断在试错中成长的人。
被称为“积极心理学之父”的塞利格曼博士说：
“有时候遇到难解决的问题，一定不能傻乎乎地一条路死磕到底；
而是要首先接受“不可能”这个现实，然后，迂回变通地想其他办法去解决这个问题。”
比如：你想像雄鹰一样展翅高空，但是人的基因显然不支持你学会这种技能，就算你花一辈子来练习，也不可能完成这个目标。
但是，如果你能早点接受这个现实，你就可能另辟蹊径，发明出飞机这样的飞行器，让自己用其他的办法实现飞的梦想。
所以，与其不停纠结而阻碍自己，不如换个角度看自己。
在一次次的错误总结中，我们会找到更好的解决办法和生活方式。
03
允许一切发生，才能遇见更好的自己
歌德曾说：生活里重要的是生活，而不是生活的结果。
每天学习、工作中，不允许自己放松、更不允许自己犯错，是我们在进行一场漫长的“自我PUA”……
因此，只有允许自己不那么完美，才有机会遇见更好的自己。
生活中即使一时选错了职业，看错了人，也没有关系；
不要苛责自己，更不要拿刀子反过来戳自己。
在裂缝中拼命生长，一样会开出新的花。
为此，我想和你分享3个方法，希望你学会为自己松绑，走向更好的人生：
a.扔掉心中错误的放大镜，提升“容错力”。
看到有位网友，因投资上的决策失误，造成了一些不可避免的损失；
因此她一直在懊恼悔恨，觉得自己犯了个特别愚蠢的错误，耿耿于怀好几年：
她一直想，如果当初决策没做错，现在自己的生活不知好多少倍。
其实，这属于一种客观性错误，我们无法完全靠人为去避免；
最有效的方法不是一直放大这件事情的结果，而是总结经验，更好地突破壁垒。
心理学中，有一个词叫“容错力”。
指的是一个人对非原则性错误的包容能力。
容错力高的人，比起犯错后的崩溃、焦虑，TA们情绪更稳定，行动力更强，会得到更好的经验。
一般来说，容错力越高的人，内心越松弛，相对更容易幸福。
适当练习自己的容错力，允许他人犯错，更允许自己犯错，也会让关系更加美好。
扔掉心中错误的放大镜，不要扩大自己的错误，不必事事追求完美无瑕。
b.改变不合理信念，建立自信。
一位朋友曾分享过这样的经历：
她父母学历很高，所以她一直觉得自己也应该如此。
但偏偏，她对学习不感兴趣，更喜欢跳舞。
因为常常“不务正业”，她花了7年时间才读完大学。
这期间，她觉得自己很失败，而陷入抑郁。
一方面觉得自己应该好好读书才对得起父母，才是“有用之人”。
一方面，她又很想在自己喜欢的事业上发光发热。
后来，她的心理咨询师对她说：“你要试着改变不合理的信念。”
包括绝对化思维、过分概括、以偏概全、全盘否定等。
比如：
不要去迎合社会或他人对自己的要求和期望，不要因为达不到别人的目标而自我否定；
不要只将目标集中在消极的一面，而是积极挖掘自己其他方面的优点和成果；
不要对自己树立过高的目标，这会让你不断被现实与目标之间的差距击垮；
如果没有达到预期的那样完美，也没关系，如果达到了，就尽情为自己鼓掌。
生活中，我们首先要接纳真实的自己，将原有的自卑转化为自驱力；
然后用自己可以接受的方式来自我成长，一步一步建立自信。
即使技不如人又如何，即使自己速度很慢又如何，只要不断给自己建立自信，最差的结果，不过是大器晚成。
c.培养成长型思维
《思维模式：新成功心理学》中，作者指出：
固定型思维（fixed mindset）与成长型思维（growth mindset），是人类两种完全不同的思维类型。
固定型思维是，只相信我们固有的才智与能力；
有这种思维的人，比较倾向于回避挑战与失败。
而成长型思维则是：相信通过练习、坚持和努力，会有成长的无限潜力。
有这种思维的人，能够沉着应对挑战，不怕犯错，也不怕难堪，而是专注于成长的过程。
固定型思维更关心别人如何看待自己；而成长型思维模式则更关心自己能否自我提升。
敢于接纳不完美的自己，允许一切发生，见招拆招，才能成为你自己。
04
写在最后
武志红老师说过：人生，本来就是一个巨大的试错场。
不犯错，怎么会找到正确答案；不犯错，会错过更好的自己。
接受自己身上那些灰暗的部分，原谅自己的迟钝和平庸。
允许自己出错，允许自己偶尔断电，带着缺憾拼命绽放，这才是成年人蜕变的最好方式。
祝你今天也能接受真实的自己，真正地爱自己。
世界和我爱着你。
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