越是咬牙硬撑、从不喊累、把委屈往肚里咽的人，往往把自己过成了……
不知道大家有没有看最新一季的《妻子的浪漫旅行》呢？
里面的伊能静简直是温暖担当、通透且清醒。
有一期是孙杨当导游，总说“我累一点没关系”。
但伊能静却一针见血地指出，让他不要给自己贴上“我不累”的标签，这是一个很不好的自我暗示——
“宇宙分不清楚你要什么，它会认为这个人喜欢累，那就给你来点考验，来点功课……”
结果就是你会越来越累。
在丈夫秦昊生病发烧、害怕扫大家的兴，还想着强撑身体参加节目的时候。
伊能静也会直接挑明，让他以身体为重，不舒服就回酒店休息。
相信大家身边也有不少这样的人，不管遇到什么事情，都习惯性硬扛，哪怕自己明明很累、很不舒服。
甚至有人以此作为自己性格特质上“坚韧”的证明、优点的象征。
但这苦，一定非吃不可吗？这种吃苦硬扛式的坚韧，真的是对的吗？
事实上，越是咬牙硬撑、从不喊累、总把委屈往肚子里咽的人，往往让自己过得越来越苦，“坚韧”反而变成一种隐秘的自我伤害。
今天，壹心理就来和大家一起聊聊这个话题。
01
你以为的“坚韧”
可能会让你越活越苦
一个人很坚韧，最直观的表现就是：特别能吃苦，能扛事。
这种认知，常常出现在我们从小到大的言传身教中，被视作一种美德。
它并没有错。
但事情都有两面性，当“坚韧”被奉为一个人的最高行为准则时，“停下来”和“后退”就成了不被允许的事。
而这，恰恰可能成为一把最隐秘的利刃，在不知不觉中伤害我们。
这种伤害，主要体现在三个方面：
1、把自己置身糟糕的环境中，进行非必要的战斗
比如在职场上，你明明已经受够了：
每天加班到凌晨，周末也不断被工作消息轰炸，身体频频发出警报。
可你还是不断劝说自己要继续，除非身体彻底倒下，否则都能再战。
但你有没有想过，很多时候，问题并不在于你够不够“坚韧”。
心理学里有个概念叫“归因偏差”：当我们太过强调自身的努力，就容易忽略外部环境对一个人的影响到底有多大。
一个人的表现，其实是个人特质和环境因素共同作用的结果。
换句话说，如果你怎么努力都看不到希望，那不一定是你不行，而很可能是环境本身就出了问题。
在一个烂环境里不断纠缠、努力硬撑，只会让你越陷越深。
而只要你试着跳出那个圈子，就会发现，有些苦，真的没必要吃。
2、习惯了吃苦硬扛，也逐渐丧失了快乐的能力
因为硬撑必定伴随着痛苦、煎熬。
当我们习惯了这种模式后，大脑就会习惯性地开启一种防御机制——解离。
它的作用是帮你暂时隔离开痛苦的情绪，用纯粹的理性去应对眼前的危机。
可能你这时表现出来的“淡定”，会被自己和周围人夸赞：心理素质真好，真能扛事。
但问题是，这种保护是有代价的。
心理学家布琳·布朗在她的著名演讲《脆弱的力量》中说过一个很扎心的真相：
“你无法有选择性地去麻痹。当我们麻痹了那些（消极的情感），我们也麻痹了欢乐，麻痹了感恩，麻痹了幸福。”
换句话说，你切断了痛苦，也切断了快乐。
久而久之，你会进入一种“高功能虚无”的状态：
表面上一切照常，工作、生活一样没落下，但内心会越来越空，越来越感受不到任何喜悦，就像置身于一片荒芜的沙漠。
3、被压抑的情绪，会转化为身体上的创伤
心理学家弗洛伊德认为，被压抑的想法和情绪总会寻找出路，最终通过梦境、口误或者躯体化症状表现出来。
你以为你足够坚韧，把那些委屈、愤怒、悲伤都“压住”了。
事实上，它们并不会凭空消失，只是暂时被封印住而已。等到情绪积累到某个临界点时，身体就会站出来，替它们“发声”。
比如查不出原因的慢性疼痛，动不动就胃痛、拉肚子，或者免疫力突然断崖式下降——感冒反反复复，怎么也好不了。
这些，很可能就是身体在无声地呐喊。
我们总以为扛下去就好了，以为“坚韧”能帮我们克服任何困难。
可很多时候，它不过是在用透支生命的能量，来换取一张看起来强大的“社会面具”。
02
明明已经累到不行，
为什么我们还要吃苦硬扛？
原因往往来自以下3个方面：
1、有些环境会鼓吹能“吃苦硬扛”的人
比如公司会夸奖那些不断加班内卷的员工，身边家人朋友会欣赏那些不喊累、不抱怨的人。
我们最常听到的一句话是：吃得苦中苦，方为人上人。
处在这样的环境下，我们会下意识地藏起自身的疲惫，努力压住情绪，把“能扛”当成一种优势。
但这种硬扛式的坚韧，往往是以忽视自己为代价的。
我有一位朋友，就是职场里特别能扛的人。
手机24小时待命，晚上12点多下班是家常便饭，周末答应陪家人也常常失约。
有一次，她老公哭笑不得地对她说：“要不是因为知道你在公司上班，我真以为你在外面有人了。”
后来她对我说，是因为公司狼性文化很重，她很担心自己会被末位淘汰，所以基本不敢放松，有时甚至在家抱着电脑就睡着了。
她不是不累，而是不敢停下来。
2、从小在家庭里，就不被允许喊苦喊累
如果你从小就是这样：
难过哭泣的时候被嫌烦，表达委屈的时候反被否定，甚至很小就被要求“别给大人添麻烦”。
那么，为了保护自己不再受伤，你很可能会学会一个习惯：
把所有的难过和委屈都吞进肚子里，强迫自己以一副坚韧的样子面对世界。
即便长大后离开了那个严苛的家庭，每当你想歇一歇的时候，内心那个紧张兮兮的“监工”就会跳出来。
心理学中的客体关系理论，把它解释为“内化的严苛父母”。
简单来说，我们早年与父母或养育者的相处方式，会慢慢内化成我们自己对待自己的方式。
一遇到事情，那个内在的“监工”，就会用父母当年的口吻告诉你：“不要矫情，不要软弱，要去解决问题。”
于是，你渐渐变成了别人眼中那个坚韧懂事的人，却唯独忘了怎么温柔地对待自己。
3、很少体验过无条件的爱，把被需要错当成被爱
很多习惯性硬扛的人，心底其实都藏着一个隐秘的恐惧：
“如果我不再能解决问题、不再有用了，还会有人爱我吗？”
当一个人在成长过程中，很少被无条件地接纳过、支持过，TA就很容易通过“有用”来换取关系里的安全感。
于是，TA成了家里那个不用大人操心的孩子，职场里那个“什么都能搞定”的同事，伴侣朋友眼中那个永远在线的倾听者。
这种模式，确实能很快换来感激、依赖和赞赏。
但这种连接，往往是单向的：你一味付出，别人一味索取。
等到有一天，你自己也需要被支持的时候，你才发现：身边的人早已习惯了你的付出，却不知道如何接住你的脆弱。
可你不敢打破这个模式。
因为你害怕，一旦自己不再“有用”，那些“爱”就会消失。
于是，你不敢示弱，只能一个人，继续孤独地硬扛着。
03
真正的坚韧
是允许自己不用硬扛
在心理学看来，我们常说的那种“硬扛式的坚韧”，其实更像是一种防御性状态。
它背后的驱动力，不是力量，而是恐惧——
害怕失败、害怕被否定、害怕被抛弃，所以选择一个人吞下所有情绪和委屈。
而真正能帮助我们成长的“韧性”，其实是一种更成熟、更有生命力的状态，心理学上叫“整合性韧性”。
它的核心是：当你遭遇挫折时，你可以感到疲惫、可以脆弱、可以暂时退后一步，这些情绪都是被允许的。
它更像是竹子，当狂风暴雨袭来时，它能允许自己弯曲，在压力消失后，再慢慢回弹。
那么，我们该如何打破“硬扛”的惯性，学会这种更高级、也更温柔的韧性呢？
1 、允许“功能性脆弱”，让情绪自然流动
老子曾说：“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜。”
一个人最强大的时刻，不只是坚硬如冰，也可以是柔软如水。
所以，当你真的撑不住了，试着停下来，对心里的那个小人说一句：
“现在很累是正常的，你不需要时刻表现得无懈可击。”
你可以允许悲伤流经身体，而不是将其封印。
你可以哭，可以找人倾诉，甚至可以暂时逃离一下，这些都是心理系统里健康的“泄洪通道”。
有人曾问著名演员安吉丽娜·朱莉：“人生遇到困境怎么办？”
她的回答是：“Go right through it. Enjoy every bit of it.”
翻译过来就是：走进它，穿越它，去感受其中的每一分每一秒。
只有当你的痛苦被看见，它才不会在你的身体里横冲直撞，你才能满血复活地去迎接人生的下一场挑战。
2、 练习“自我关怀”，停止严苛对待自己
如果你总是要求自己像战士一样，永远勇敢、永远无坚不摧地解决所有问题。
那你本质上还在重复那个“严苛父母”的模式，只不过，现在这个监工住在了你心里。
当失败或压力袭来时，试着把那句“我必须更努力、更坚强”，换成：“我现在好难受，我需要做点什么来安抚自己？”
想一想，如果眼前遇到困难的是你最好的朋友、最爱的亲人，你会怎么安慰TA、支持TA？
请你把同样的话，对自己说一遍。
另外，试着把“爱自己”放进日常的小事里：
完成一件事后，别急着马上开始下一件，停下来，给自己一个肯定。
再忙，也别忘了好好吃顿饭、穿得舒服一点。
别人提出你不想满足的需求，勇敢地说“不”。
这些事，对一向严格要求自己的你来说，刚开始可能会觉得陌生、别扭。
但请一次次去尝试，直到找到最适合你自己的自我关怀方式。
你会发现，人生真的会迎来微妙而温暖的变化。
3、建立“互赖模式”，不用什么事都自己扛
当你又觉得“我必须坚强”的时候，不妨先问自己一句：
“身边真的没有一个可以试着依赖的人吗？”
你可能觉得依赖别人很陌生、甚至很可怕。那就从最小的事情开始试试：
请别人帮你取个快递、陪你吃顿饭，或者直接承认一句：“我今天心情不太好。”
慢慢地，当你积累起足够的安全感，就可以试着袒露更多脆弱，让别人真正走进你的心里。
到那时，你会慢慢放下“我必须一个人扛住全世界”的幻觉，取而代之的，是一种真实而轻松的连接感。
4、更全面地归因，别替糟糕的环境“背锅”
当你感到压力巨大的时候，不要急着全怪自己。试着站远一点，看清楚哪些是“环境”的问题。
你可以问自己几个问题：
这件事里，有多少是我真正能改变的？
又有多少，其实超出了我一个人的能力范围？
如果是职场问题：
过度内卷、规则不清、隐性施压……那真的不必再无限自责。有些地方，不值得你用尽力气去证明自己。
适时掉头，是智慧，不是逃兵。
如果是一段关系：
你总感觉被忽视、被消耗，那不一定是你“太敏感”，而可能是这段关系本身就不健康。
如果是现实条件：
比如经济低迷、好工作难找……那也不代表你“不够努力”。
你只是在一个本就不容易的局面里，艰难前行。
当你把所有问题都揽到自己身上，你就会不断逼自己“再强一点”。
但你忽略了一件事：
有些压力，本就不该由你一个人承担。
更全面地归因，只是让你卸下不该背负的包袱，从而把自身宝贵的能量，留给自己真正能改变的地方。
04
写在最后
伊能静在《妻子的浪漫旅行》中说的一句话，让我非常触动：
“我觉得你要相信，你要有配得感，你啥也不做，人家也会爱你。”
累了就休息，困了就睡觉，饿了就吃饭，不开心就要说出来，扛不住就请人帮忙……
很多事情落到最后，道理其实都很简单。
关键在于，你愿不愿意将视角，从他人转向温柔地对待自己。
就像伊能静说的：“你的存在，本身就值得被无条件偏爱。”
当你允许自己可以不强大，遇事不用硬扛，恰恰才是真正走向坚韧而有力量的开始。
世界与我爱着你。
作者：刘飘
编辑：老啊嘛、笛子
图源：《超脱》《伦敦生活》影视截图、图虫创意、网络
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