创伤性联结的6个迹象｜打破创伤关系的束缚

作者：psychouser

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

如果你曾处于一段受虐待的关系中，并且感觉自己与施虐者有一种联系，那么你很可能经历了所谓的「创伤联结」。

当你对虐待你的伴侣、父母或朋友感到同情或产生依赖时，创伤联结就会发生。

施虐者经常会在“对你施虐”和“对你非常关心”之间交替。这种交替的态度会导致受虐者产生强烈的心理联结，而创伤性联结又会导致受虐者陷入低自尊和心理障碍的困境，如抑郁症。

了解创伤结合的迹象可以帮助你有效避开创伤性的亲密关系或采取合适的措施打破这种创伤性束缚。

1.为对方的暴力行为找借口

家庭暴力或虐待的幸存者通常会说对方平时对自己很好，是一个完美伴侣；只有偶尔才会有暴力行为，比如心情不好、喝醉等。

整体的“良好”行为是这种创伤性联结形成的首要原因，这也更容易导致你在对方做出不当行为后，千方百计地为对方辩解，以此证明伴侣的行为是正当的。

Ta只是今天心情不好；Ta赚钱很不容易，我确实不应该把钱花在自己身上。

2.你总是想着那些伤害过你的人

无论这个人是你以前的恋人、亲人还是朋友，如果你发现在关系结束后，你总是会不受控地想起这个人，你可能已经和Ta产生了一种创伤性联系。

换句话说，尽管Ta虐待你，你还是很难不去想起Ta的好，或者总是幻想自己再次和Ta在一起。

3.你仍想帮助Ta

就像总想伤害你的人一样，如果你总是忽略对方的暴力行为，试图帮助Ta，你可能陷入了创伤性关系中。

4.你不愿意离开Ta

如果你的伴侣、朋友或亲人对你不好，或一再破坏你的信任，但你仍然不愿意结束这段关系，也不愿意断掉与他们的联系，你可能就陷入了创伤关系中。

虽然选择离开可以帮助你摆脱创伤联结，但不得不说，「离开」对于多数人来说，可能都是非常困难的。复杂的情绪、对“重新开始”的恐惧、经济上的不确定，以及其他方面的顾虑都会让我们很难果断地下定决心离开一个人。

5.你试图遮掩对方的暴力行为

在这段创伤关系中，你可能会尽力掩盖对方的暴力行为，如为Ta找借口，拒绝与朋友、家人谈起对方，甚至为了Ta疏远自己的家人或朋友。

即使你结束了这段关系、离开了对方，你可能仍对Ta的暴力行为保持沉默。让你保持沉默的原因有很多，你可能对曾经的经历感到羞耻，害怕被别人知道，或担心说出来也没有人会相信你，又或许是担心说出来后会受到对方的报复。

6.你拒绝说出自己的真实感受

如果你觉得在伴侣、朋友或家人面前不能做真实的自己，那你就有可能陷入了创伤关系中。

这包括不愿意跟对方分享自己的感受、意见或想法。你可能还会发现，你开始迎合对方的想法，要么是为了取悦他们，要么是为了防止他们生气。

如何打破创伤关系的束缚？

虽然这可能很困难，但你可以参考以下四种方法打破与施暴者的创伤联结：

1.关注真相：

如果对方没有采取任何措施改变自己的暴力习惯，那你就该正视这段关系，勇敢直面“对方并没有任何改变”的事实，而不是一味地相信对方许下的美好承诺、期许对方能改变。

2.关注现状：

一味地沉浸在过去的美好，反复回忆与对方在一起的美好时光，并因此无数次原谅对方的暴力行为，这些都只会加强创伤联结。

相反，你要把注意力集中在当前的情况以及自己现在的感受上，真实地面对现在的相处方式与自己受到暴力对待时的感受，重新审视这段关系，问问自己“这段关系是否有继续下去的必要”。

3.学会自我照顾：

另一个导致你持续陷入虐待关系的原因是，尽管你受到虐待，但对方对你无微不至，你在生活的方方面面都依赖对方，所以你无法离开Ta。

基于此，你需要学习一下如何照顾自己，从生活中的小事开始，自己做决定、自己照顾自己，慢慢减少对Ta的依赖，逐渐从创伤关系中挣脱出来。

4.练习积极的自我对话：

长期处于不平等的虐待关系中会导致受虐一方的自尊心降低。

当你意识到自己过于消极时，积极的自我对话可以给你信心，帮助你改善自己的心态，打破对方设下的创伤束缚。

更多地了解和识别虐待关系的迹象，可以帮助你在新关系中看到它的早期迹象。如果你能及早发现这些迹象，并意识到这段关系是不健康的，就能避免与一个人建立创伤关系。

如果你怀疑你可能与某人有创伤关系，你可以寻找心理咨询师的帮助，他们可以帮助你识别虐待，培养积极的自尊，并为你提供帮助你打破束缚的方法。

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作者简介：psychouser，本文转载自微信公众号：北京心舍（ID：psychouse），为专业人员提供专业、高品质的文章、课程信息；为大众提供靠谱的心理健康科普文章。官网：www.psychouse.cn。

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