亲密关系恐惧症患者自救指南
所谓亲密关系，应该指两个人之间和谐融洽的关系，两个人之间可以有各种可能性，今天讨论的主要指恋人之间，夫妻之间的情感关系。
有一些人无法在恋爱或婚姻中去和所爱的人分享自己的感受体验，做到彼此陪伴，相互信任，共同去探索未知的世界也包括性爱和身体的部分，那可能代表他们某种程度上存在亲密感的缺失，在人群中面对亲密关系中心生恐惧，那些渴望爱却不敢走近的人，要如何才能自救？
01
我无法建立与他人的亲密关系
默默是一个体制内女生，论外在条件和内涵气质都很好，但她的婚姻大事却一直挺让人犯愁，熟悉她的人都知道。
她的每一段恋爱都无法超过三个月，具体表现为，她完全无法和异性深入相处，每当一段感情稍有起色，对方主动向她示好，她就会出现各种理由去选择逃避，导致关系无疾而终。
程序员小A，在一线城市过着简单的生活，一个人看电影，一个人吃火锅，身边几乎没有熟人。从童年起他就非常害羞，为了不受伤害或者批评，他会避免与他人建立亲密关系。
每当有人约他去聚会都会让他极度恐慌，一旦被迫进入聚会场合就非常不舒服，他就急急忙忙地挣脱而出，离开聚会现场，并且拒绝再见到他的好友。
02
亲密关系恐惧是如何形成的？
对于绝大多数的年轻人来说，对亲密关系的恐惧不是不想同他人建立关系，而是太害怕自己受到伤害，所以那些在关系中表现出来的回避和拒绝，是一种本能的自我保护而已。
为什么自己既害怕关系又渴望关系？究竟是什么原因让我们形成了亲密关系中的回避和拒绝，自己明明不想要这样处理，但却一次次的重复某种熟悉的模式？
1、婴儿期的不安全依恋，导致对亲密关系的逃避
在亲密关系恐惧的人群中，大部分有回避型的人格特征，他们在婴儿期并未得到父母无条件的满足和关爱，父母的态度可能反复无常或冷漠疏离。这些人于是养成把情感和自身需要压抑在内心不去表达的习惯，对于父母的存在表现都是冷漠的。
回避型的人不习惯依赖他人，对亲密关系有抵触心理。其实他们内心深处非常渴望爱，只是这种感受在婴儿时期就被压抑和隐藏，他们不敢让自己在亲密关系中呆太久，因为怕自己陷入其中无法自拔，所以他会不断暗示自己不需要爱人或被爱，只要一个人过就好。
2、父母的关系模式，树立了坏的榜样
父母的关系可以为我们在成年期的亲密关系行为埋下种子。对于那些父母经常吵架，或有婚外情或离婚，其子女可能会对情感问题有所顾忌，为自己的亲密关系增添很多焦虑。特别是关系混乱而糟糕的家庭，许多人希望自己的生活永远不要像父母一样。
有些家庭中存在父母对子女的过度干涉，彼此之间没有明确的边界，孩子不能有属于自己的想法和愿望，从而难以在成长中独立并对自己的选择负责。成年后，面对自己的亲密伴侣的亲密行为，他们会感受被控制以及失去自我的恐慌。
3、个人成长经历的特殊性
成长中曾经经历过很大的挫折或者创伤体验，比如：失恋，重大的创伤事件、最爱的人离世等，导致一个人不再敢于打开自己，相信亲密关系。
从某种程度来说，那些过往经历中遭遇过创伤或打击的人群会形成一种应激反应，对亲密关系的恐惧和回避也许是一种保护机制，它曾经的存在让某个阶段的你免受伤害，但也导致了现在的它可能会形成某种重复性的模式，一直存在于你的身上。
4、遗传基因
心理学家发现，某些回避型人格障碍，可能与先天的气质因素相关，就是说你啥都没做，周围环境也还OK，但你还是很害羞，对亲密关系有一种畏惧和逃避的状态。
03
“亲密关系恐惧症”
患者自救指南
1、不要强迫自己做出改变
对于亲密关系恐惧人群来说，不要逼迫自己做出改变，在关系中越是靠近越想逃离，越会产生更多焦虑感，在没有做好梳理、觉察、接纳等等铺垫时，千万不要强迫自己像别人一样。
要学习认识自己、肯定自己、欣赏自己，相信自己在关系中是值得被爱的，同时也要尝试理解当下的自己行为的成因，可以允许自己在关系中以真实自我的状态存在。
2、给自己预留出合适的私人空间
拥有高质量的亲密关系对一个人的成长来说非常重要，但对于亲密关系恐惧人群来说，拥有一定的私人空间同等重要，良好关系的建立或许是生命的滋养，但现实生活不仅仅是理想的画面，有些关系确实也会造成危险和恐惧。
如何在不安全的世界中寻找到一份确定性和踏实感，属于自己的空间很重要，注意边界的保护，留出足够的个人空间可以让亲密关系恐惧者积蓄更多的能量，应对外在世界挑战。
3、学会自我照顾自我关怀
亲密关系恐惧者除了向外探索关系的走向，也要回归内在心灵世界，敢于直面过往的忧伤和恐惧，可以倾听内心不同的声音，学习安抚照顾自己的心灵。
充分评估和了解自己所处状态，如果是情况严重或缺少更多资源的情况下，可能需要心理咨询的支持和帮助。轻微的话，自己调整状态。多了解相关信息和资料，学习更多的应对策略和关系处理技巧。
回想过往经历中重要事件和记忆，试着解开自己的心结开始寻找原因，对症下药，调整自己状态、尝试慢慢从过往经历中走出来。
4、敢于在关系中表达真实的自己
在亲密关系中要学习勇敢地表达自己，在足够安全和信任的情况下，向对方坦白实情，表明自己内心的恐惧和焦虑，尝试和对方一起面对和解决，也要对自己当前行为有认知。
如果你经常在亲密关系中，习惯性否认和回避，可能会有消极的自我认知：“我无法建立亲密关系，我就是注定孤独的人”，我们要积极觉察这一部分，并对其一一进行纠正和认知重塑。
要信任关系中的另一半，练习阅读他人的情绪，然后与伴侣核实，弄明白自己的问题，并想办法去主动解决。
5、寻找发掘自身资源
每个人都是独一无二的自己，亲密恐惧者往往具有独特的个人魅力和成就动机，或者在工作中表现出色，或者是团队中很好的带领者。
如果你能够看到并珍惜自身资源，并能够客观稳定的评价自身的价值，无条件积极关注并爱自己，用爱和自信融化关系中的回避和恐惧，终会得到一段安全而稳定的亲密关系。
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