许多人因为无法帮助有需要的人而来接受心理咨询。他们可能会这样说：

“为什么我总是会被那些在生活中有很多麻烦的人所吸引呢？”

“我尽一切可能来帮助他，但他仍然没有改变。”

“如果我一直试图让我的另一半变得更好，这是否意味着我不接受他们？”

如果你也有类似问题，表明你可能会有一个救世主情结。乍一看，你很乐于助人。但是，这种情结在心理上并不健康。因为它给了你一个外部的出口来转移你的注意力，而不是解决你自己的问题。

助人为乐是一种有价值的、亲社会的特征，但帮助和拯救之间是有区别的。救世主情结超出了我们帮助他人的能力，我们试图在别人的生活中成为英雄，而不是真正为了他们的利益。

接下来，我们将讨论三种可以调整自己“救世主情结”的方法。

1、 积极倾听

当他们向你吐露心声时，他们是在寻找一个发泄他们压抑情绪的渠道，而不是想要“被修复”。对许多“救世主”来说，有个大问题是你错误地认为他们无法解决自己的问题。如果你开始更积极地倾听，你可能会了解到，这个人可能只是在寻找一个支持的肩膀和一个愿意倾听的人。

《积极心理学杂志》上的一项研究发现，在他人与你交流时，全神贯注地倾听可以让他们觉得你很友好谦逊，从而产生一个积极的反馈循环，即更好的倾听→更友好谦逊→更好的回应→更好的倾听。

研究人员认为，有两种提高倾听技巧的方法：

1)      不要害怕沉默。

沉默是建立一个良好对话的关键。让自己保持沉默，让对方说话。例如，当一个朋友遇到问题来找你时，目标是理解TA，而不是立即回应TA。相反，可以注意他们的肢体语言，这很有效（例如，紧张的肩膀可能会表达恐惧或犹豫）。

2)      相信倾听的好处。

这会激励你成为一个更好的听众。

2、学会等待

积极的倾听可以抵制你想干预的冲动。你可能会发现，当帮助自己是唯一的出路时，人们通常可以自己帮助自己。

如果你试图成为他们所有问题的解决者，你有可能无意中将他们推向一种习得性无助感，使他们失去了能够判断和解决自己问题的视角。

当你所爱的人对你提出问题时，不要立即提供帮助或建议。提醒自己，你可以陪伴他们，但不必帮助他们。相反，你可以表明你理解并共情他们，并且在他们需要发泄的时候都支持他们。

3、抑制住想帮忙的冲动

救世主情结的一个关键是根深蒂固的帮助欲望，即使它没有被要求。如果你一开始就假设对方没有能力帮助自己，这可能是因为你自己的优越感造成的。

你可以以相对自然的方式提供帮助。问他们一些问题，比如：“这种情况看起来很难，我能做什么吗？” 如果他们要求你以某种方式提供帮助，而不是假设你知道怎么解决是最好的，那就顺着他们的要求帮助他们。

结论

管理你的救世主本能在一开始可能很困难，但这是一种可学习的技能。即使你认为自己是在帮一个人，但拯救一个不想被救的人可能会适得其反。等到这个人请求你帮助时再去帮助TA，因为很有可能真正需要帮助的人会直接向你求助。

（注：本文有对原文进行增删）

翻译：郑真真

编辑：翠

审核：唐诗

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