悲伤与疗愈 | 我永远无法忘记Ta离去的那一天
作者：小熊猫
排版：cb
审核：心理中心
来源：微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli）
杏花疏影，又是一年清明。生老病死是人生的必经之路，岁月悠悠，随着我们的成长，家里的父母长辈也不再年轻，死亡的阴影仿佛离我们的生活越来越近……而过去的几年似乎加速了很多人的时间，一些深爱着我们、以及我们深爱的人的生命逝去，那些关于生与死的沉重话题、那些本以为是很遥远的事情，突然间就降临在了眼前，让我们猝不及防。
当我们听到亲朋好友离世的噩耗时，最常见的反应就是『悲恸』。悲伤是人类共同的情感体验，无论文化、年龄、性别、种族等等，都逃不过这种情绪。心理学家Kübler-Ross提出了著名的库伯勒-罗丝模型[1]，阐释了悲伤的五个阶段。
1、否认
不可能……
前几天还好好的……
这不是真的……
当人们听到难以接受的变故时，第一反应往往会去否认听到的消息。这实际上是一种心理防御机制，它通过扭曲我们在创伤情境下的想法、情感及感觉来逃避心理上的痛苦。我们试图通过“否定”不愉快的事件来获得暂时的心理安慰，就好像一切都没有发生一样。
2、愤怒
这不公平！
都是因为……才会这样的！
为什么好人没好报！
当我们逐渐意识到事实无法否认，但又难以接受时，往往会感到焦急和无助。我们迫切地想要找到一个合理的原因来解释眼前发生的一切。同时，我们内心的愤怒也会随之涌现。这种时候，我们往往会急于找到一个归因——好让自己理解和和接受现实。然而，当我们无法找到一个令人满意的答案时，我们的愤怒和无助只会更加强烈。
3、恳求
求求……
上天保佑……
当我们尝试了能做的事情却无法改变现实时，我们会陷入无助和绝望的情绪。我们发自内心地恳求事情能有一个转机，或者一个奇迹，来挽救我们深爱的人。我们不断地祈求，甚至通过“求神拜佛”和“转运”的方式，试图抓住任何一丝“救命稻草”（即使可能是没有用的），祈祷亲友们能重获健康，或者再次回到我们身边。
4、沮丧
我好想你……
如果再来一次，我一定……
沮丧是每个人面对噩耗几乎都会经历的情绪，到这个阶段，我们往往已经感到非常无助，深陷在难以抑制的悲痛情绪中。有的人也许会整日哭泣，也有的人可能“流不出眼泪”，但是都是悲伤的不同形式。有时我们也会陷入深深的自责与悔恨，如果再来一次，我一定会更加珍惜，花更多的时间陪伴我们爱的人，我一定会更加关注，不让病魔再带走他们……有的人可能很快就走出了悲伤的阴影，有的人可能很久——两年、十年甚至更久才能够走出亲人离世的阴影。但是如果长时间沉浸再重度悲恸之中，甚至严重影响到生活、学习和健康，很有可能导致抑郁，此时则需要及时寻求专业的心理帮助。
5、接受
没有办法了……
已经尽力了……
最后，我们不得不接受现实，承认亲人患上了绝症，或者已经离开。在沮丧过后，我们也需要收拾好自己的情绪，学会面对失去和死亡，放下过去，重新开始新的生活。
以上五个阶段不同人不一定按同样的顺序经历，也不一定都会经历，但是或多或少都会经历其中的几个历程；如果我们在某个阶段被困住，悲伤没有完成，就无法完成心灵的疗愈[2]。
当面对悲恸，我们也许可以尝试以下几个方式[3]：
1. 直面自己的感受
我们可以暂时地压抑悲伤，但却无法永远地逃避。我们假装忽略那些痛苦，但是痛苦并不会消失。也许有一天，当我们看到那些属于亲友的“记忆”，我们又会重新陷入更大的悲恸。所以我们要学会直面自己的感受，承认自己的悲伤，勇敢地面对和处理自己的情感，才能更好地走出痛苦。
2. 充分表达自己的哀伤
我们可以用具体的方式表达自己的哀伤，宣泄自己的情感，比如写日记或者回忆录，记录和亲友们过去的点点滴滴，或者买一束花纪念我们爱的人。并不是每个人都会哇哇大哭才代表难过，选择适合自己的表达方式即可。
3. 照顾好自己的身体健康
我们要知道，每个人都不是全能的，在面对如此大的“打击”，哀伤影响到我们的学习、生活是很正常的事情。不用逼自己一定要兼顾所有事。同时，我们要尽量保持充足的睡眠、正常的饮食和适当的锻炼，身体与心灵具有链接，健康的身体有助于心情快速好转，缓解疲惫和压力。
更重要的是，不要用酒精或者其他伤害身体健康的方式麻痹自己的感受，一味的逃避只会让状态更糟。
4. 寻求社会支持
你不用一个人面对，也不需要一直保持「坚强」。社会支持在我们的生活中至关重要，与他人的联结也可以帮助我们缓解痛苦，帮助我们恢复。比如家人或者朋友，他们或许比你认为的更愿意提供帮助，倾听你的痛苦。不要抵触依靠他人，对亲朋好友的信赖也有助于拉近你们的情感联结。
5. 加入心理团体
可以尝试加入一个心理的团体，与有着相似经历的小伙伴们建立联系，互相倾诉。团体会让我们感到被理解和支持，让内心不再孤独。
6. 寻求专业的心理咨询
如果悲伤的程度已经超过了我们的承受能力，不妨与专业的心理咨询师聊一聊。经验丰富的心理咨询师可以帮助我们接纳自己的情绪，重新面对生活，逐渐走出哀伤的阴影。
生老病死、相遇别离，这些都是人生旅途中不可避免的事情。生命的脆弱和有限，让我们更加珍惜每一个当下，珍惜身边的人，好好生活，不留遗憾。同时，我们也总要学会接受生命的轮回，接受老去和死亡，接受离别和失去。但是那些璀璨的回忆，那些温馨的点点滴滴，那些亲人的谆谆教诲，将永远陪伴在我们身边，给予我们精神的力量与支持，鼓舞着我们，以平和的心态和坚定的信仰，继续走向自己的人生之路。
参考文献：
[1] Avis K A , Stroebe M , Schut H . Stages of Grief Portrayed on the Internet: A Systematic Analysis and Critical Appraisal[J]. Frontiers in Psychology, 2021.
[2] 《亲人离世之后，该如何面对-哀伤的五个阶段》-渡心人 https://mp.weixin.qq.com/s/vcpCbyjB8QSugCmTqFxv3A
[3] 《亲人朋友离世，我该如何处理我的痛苦与悲伤？》-丁香医生 https://mp.weixin.qq.com/s/8Lnh9Wgrz4TQ9hynFytTCw
作者简介：小熊猫，本文转载自微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli），清华大学学生心理发展指导中心官方公众号~面向清华在校生提供咨询预约入口，兼顾活动招募、心理科普~偶尔抖机灵，专业不保守，有爱不鸡汤~
原作者名: 小熊猫
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