“断崖式分手”这个概念在最近非常火爆，指的是一方突如其来的、彻底的感情终结，让另一方在瞬间从幸福的高峰跌入情感深渊，遭受重大心理冲击。

爱情--人类情感中最变幻莫测又最美妙的感受，如同一春日温暖的风，缓缓在恋人们心田吹拂，在热恋时候我们会感受到那份愉悦美好；然而对某些人来说，和煦的春风猛然间变为了狂风暴雨，让我们不禁好奇，到底是为什么，没有任何预兆，有些恋人会突然提出分手？

在这个动荡的时代，爱情并非完美无缺，出轨、破裂、甚至分手都可能成为我们一定会面临的现实。在婚恋关系中，出轨和“断崖式分手”一样，都会对我们的心灵造成创伤。然而，这种创伤是不一样的。当我们的恋人突然终止一段感情时，我们内心的伤痛是深层次的。这种伤害完全源自心灵深处的切肤之痛。被突如其来的分手抛弃后，我们感到的是一种无法描述的疼痛，对自我价值的怀疑，以及被无情遗弃的痛苦。

从心理学的角度而言，这种情况可以被理解为“强大反应时间延长症状态”，这意味着当遭受到创伤时，我们会表现出一种更严重的、更长久的身体和精神反应。因此，“断崖式分手”留下的伤害，往往比出轨对心灵造成的伤害更为深刻。

如果追溯依恋关系模型，我们会了解到，人类都需要稳定可靠的依恋关系以保证自己的内在有足够的安全感。这意味着如果我们遇到了自己心仪的依恋对象，且能够拥有稳定的依恋偏爱，我们就会感受到自己内在独一无二的价值。

恋爱中男女双方总是会对对方产生各种各样的理想化期望，主要包括三个方面：

第一，理想的伴侣。也就是说，每个人对自己的伴侣都有着各种各样的完美期望，希望ta是无敌、温柔、聪明、有趣、理解力强、关心自己的人。

第二，理想的关系。男女双方都期望自己的恋爱关系能够建立在相互理解、互相关心、信任、支持、尊重、共同成长等基础上，这样才能够真正稳定和长久。

第三，爱的未来，也就是彼此展望的未来。男女双方通常会想象着与伴侣一起的未来，包括结婚、生孩子、共同养育、相互扶持等等，打造出一个完美的人生蓝图。

可是，理想化总是建立在非常片面和理想化的基础上，现实往往是残酷的，无法满足这些不切实际的期望，这就很容易让人感到失望和破灭。

如果用阿德勒心理学的“情感面纱”理论，也可以帮我们理解为什么断崖式分手会发生。

当一个人在关系里有极强的不安全感，并且在与爱人相处时常常掩饰自己真实的感受，便陷入到“情感面纱”的状态里，过度隐忍，不恰当的幽默，时不时的偏执自大，讨好或牺牲，这些行为都有可能是断崖式分手的种子。

毕竟人进入恋爱都会有一个甜蜜期，佩戴着 “情感面纱”,展现出很好的社交形象，尤其是随着恋爱的进展，男女双方会有玫瑰色滤镜的破灭，那么现实与理想碰撞时，缺乏安全感的一方，心中的假面就会慢慢消退,内心波涛汹涌，在信任、支持、理解等各种细节方面与爱人出现分歧，破坏性愈演愈烈，断崖式分手就发生了。

当一个人极度敏感，爱情价值观过于幼稚，可能会采取过度逃避，过度极端的方式，来表达内心被看见的渴望。这时候，恋爱的过程就像随时在埋定时炸弹，他们在过往原生家庭人际关系遭受到的任何创伤，都会容易在恋爱当中引爆，一旦遭遇双方的期望存在差异，个性和习惯上相互冲突，都会成为理想化破灭的一个重要因素，让恋爱关系走向破裂。

对于提出分手的一方来说，心里早有预兆，人是多变的，爱情更是变幻莫测的，正如心理学家弗洛姆在爱的艺术当中提到过：“爱情不是单纯的感觉，而是一种持续的行为，需要付出努力和时间来维系。”

经历了断崖式分手的人，可能会有情感上的失落，心理上失去平衡，甚至容易发展出焦虑抑郁情绪。对于被分手一方，短期内的确需要一些心理帮助，才能够让内心更快找到平衡。

如果你经历了断崖式分手，

该怎么调节自己的情绪，

从而更好的走出来呢？

1.请愿意尊重自己内心的感受。

明白这一切的发生，并不完全是你自己的错。任何的恋爱都有开始和结束，任何一段关系的破裂，也是双方共同的潜意识选择。或许你深爱的人伤害了你，背叛了你，但请记得，你仍然值得被爱，有被爱的价值。

要明白很多时候人经历创伤都会尝试逃避，甚至忽视自己，所以要允许自己关注自己真实的情感状态，也愿意尊重自己，这永远是情绪恢复的第一步。

2.逐渐接受分手的现实。

这或许也是情感创伤恢复里很有挑战的一步，要明白人生的每一段经历都是弥足珍贵的，为自己的情感状态负责，就意味着你愿意重视自己，逐渐接受现实本来的样子，照顾自己和关怀自己。明白在可预计的时期内，低落的情绪会有一些反复出现，给自己时间和空间来悲伤和治愈。不要让任何人或事情把你带离这个过程，因为这是个必不可少的部分，你需要在其中寻找自我坚强和成长的机会。

3.积极寻求社会支持，改变思维和生活方式，创造新的现实。

如果想要更快速应对断崖式分手，在有必要的时候，多跟身边的亲人，好友联络，获得情感支持，也可以寻找专业的心理咨询师。我们需要借助朋友、家人和心理咨询师的支持和关注，通过不断地倾诉、反思和自我调节，可以恢复内心平衡，寻找到新的爱情和生活的意义，才能够更快走出情感伤害的阴影，找到新的方向，重新开始美好的生活。

爱情是建立在自我成长、互相关心和尊重的基础上，而不是建立在痴迷、控制和欲望上。

总之，学会善待自己，是我们在面对"断崖式分手"等挫折时的关键所在。只要你的内心拥有对自我的尊重与价值的认可，就能重新生长出爱与被爱的能力；只有保持内心的成长和坚强，才有可能拥有更加健康和长久的人际关系，去寻找真正的爱与幸福。

责任编辑：婙莛

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