轻松提高行动力的4个方法
文 / 陈幸仔
YouCore运营
前言
领导交办给你一个任务，反复跟你强调说这个事很重要，务必要在两天内完成。可你还是拖了又拖，直到实在拖不过去了，才压哨最后一刻草草了事。
制定了个下班后学习2小时的计划，可一回到家，就习惯性瘫在沙发或床上，不但没学习，还又熬夜玩手机了。
为什么行动起来这么难呢？
这是因为大脑天生爱偷懒，当你在纠结是否行动的时候，大脑就会不断地在【不行动】的天平那一端添加重量。
“这件事这么重要，我得再深入想一想才能动手”，不行动的一端往下倾斜了一点。
“我这会有点累，要不歇一会儿再开始”，不行动的一端再往下倾斜了一点。
“这事不急，时间还多”，不行动的一端又倾斜一点……
你每多想一分钟，行动就会更难上一分，直到彻底不行动。
今天我专门给你分享4个简单易行的方法，帮你少想一点，轻松动起来。
01
降低高期待
不知道你有没有听过类似的金句：一个人的成就是不会超过他的目标的！
这句话背后隐含的意思就是，一个人的实际成就不可能高于他的主观期待，所以主观期待要设定得越高越好。
这个说法其实是错的。
因为预期越高，面临的现实落差就越大，不必要的挫折就越多，放弃的概率也就越大。
越想一下子做到100分，结果往往只能拿0分。
我自己对此有非常深刻的切身体会。
某天晚上，我看了一本励志书，突然全身充满干劲，决定以后每天早上4点就起床，完全不受打扰地学习4小时后，再洗漱出门。
结果第二天早上，因为一下子要起得太早，没起得来（之前都是八九点才起床），我在心里狠狠唾弃自己：不是说要好好学习的吗？陈幸仔，你怎么这么没意志力！
然后一看时间才早上7点，我恶狠狠地翻了个身，继续睡过去了。
其实，如果我设定期待为7点起床，适应后再提前到6点起床，早起的这个行为估计我就做到了。
但想一下子4点就起床，反而连启动都困难，即便我当天早上4点起来了，我估计也肯定很快会放弃，因为太难坚持了。
相较于不是100分就是0分的做法，抱着“烂开始”的心态先做了再说，你反而更能启动起来，并且能够坦然地接受行动过程中遇到的各种不顺和挫折，以不完美的状态继续做下去。
成就来自于持续不懈，而持续不懈来自于低期待。
我自己写文章的水平就是这么提高的。
2018年刚入职YouCore时，我只要负责给文章排版，排版次数多了后我就有了自己也写的想法。
但我一开始完全没有能写好文章的期待，一是因为之前压根没写过，二是因为我跟我们YouCore老师的职场经历差距很大，我不觉得自己能写出来像他们一样有深度的文章，纯粹就是写着玩的想法。
但正是因为没什么期待，我写出来后发现，虽然我写的内容很小白，但竟然还能有模有样，心里很受鼓舞，就愿意继续写下去。
有了继续写的意愿后，为了能有写作的素材，我就开始刻意应用YouCore老师们分享的各种高效方法，然后将自己应用后的心得和收获写出来。
就这么写了有4、5年，我不仅将这些方法用得很熟、很深刻，还有了自己的一些独特思路，文章也水涨船高地写得越来越好。
但如果我一开始就抱着写出现在文章水准的期待，估计我前两篇写完，就不会再继续了，因为差距实在太大了，大得会让我绝望到一点点行动的意愿都没有。
02
破除大脑阻碍
人的第一本能就是自我保护。
原始社会时，人类的自我保护能力还很弱，过于好奇的行动往往伴随着死伤的风险。
现在虽然个体已经很安全了，但我们的大脑演化还没来得及跟上社会演化的速度，依然停留在原始社会时期的经验里。
因此，当你尝试新行动的时候，大脑为了避免可能遭受的伤害，就会启动应激反应，用想象的困难和害怕阻止你行动。
比如，你听到一个房间里，正发出很奇怪的声音，你就会感到毛骨悚然，脑海里浮现出鬼怪、猛兽或凶恶的罪犯等等画面。
这就是大脑在阻止你打开门去一探究竟的好奇。
我在带实习生时，时不时就会碰到这种因为大脑的自我保护导致的拖延。
交办一件任务下去，实习生明确说理解了，也知道怎么做了。
但过段时间，我再追问进度，他就支支吾吾说：“老师，我觉得这么做不太行，这件事太难了不会。”
我再追问：“难在哪里？为什么不可行？”
他一下子就噎住了，因为他从来没想过这个具体的问题，他只是被想象中的困难和害怕框住了，于是不停地胡思乱想、自我内耗，迟迟不敢动手去做。
那如何应对大脑的胡思乱想，自我行动阻碍呢？
方法就是写下来，将思考清晰化、具像化，找出在黑暗中发出声音的那只猫咪（以我的经验来看，发出奇怪声音的也许不是鬼怪，大概率只是猫咪在挠门）。
像我如果在接到一个难得不想做的任务时，就会用导图列出来：
1、难点到底具体有哪些？
2、针对这些难点，我有什么处理的办法或求助的渠道？
3、有哪一步是我觉得完全没有难度，可以立即去做的？
通过这么分析大脑中负面的想法，将它们在纸面上清晰化下来后，我马上就能找到一个立刻可以去做的小行动，也就不会陷入在光想不做的内耗里了。
03
不过度消耗
2018年，我刚入门做运营那会，因为不会的东西多，感觉时间特别宝贵。
因此有段时间，我常常试图通过强迫自己工作，以增加更多的工作时间。
比如犯困的时候，我会灌下一杯咖啡，强逼自己提起精神继续干活；晚上累得不行了，我就去淋个凉水澡，让自己再肝两小时。
这么做了后，行为很感人，但结果很恼人。
虽然我看似工作时间长了，但顶着个晕晕沉沉的脑袋，啥有用的东西都没学得进去。
不仅如此，没过半个月我还生病了，发高烧躺了3天，烧退了后又继续四肢发软了一两周。
本想着多挤出一些时间来工作学习的，反而搭进去更多的时间养病了，得不偿失。
所以，要想行为能持续，就不能跟身体过不去。
不仅是身体累的时候，不能对着干；心累、脑累的时候，同样不能对着干。
以心累为例，一旦你身体里的情绪小人受了委屈，它就会千方百计阻挠你的行动。
这时，如果你继续试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，你被压抑的想法、情绪和欲望会更强烈。
相反，如果你不盲目追求绝对的自我控制，而是允许自己有懈怠的时候，有放纵的时候，你反而能继续行动下去。
因为欲望被满足后，你的压抑情绪就会被释放，从而能以更好的状态面对学习和工作。
甚至有时，你可以通过加速堕落的方法，让自己主动加速掉到谷底，这样反而能更快爬出来。
比如，你不小心追了一部电视剧，虽然惦记着第二天要上班，不得不依依不舍地关掉视频，但躺在床上还是辗转反侧睡不着，因为脑子里还惦记着后面的剧情。
这种情况，不妨加速堕落，熬夜一晚上一口气全部看完。假如剧集实在太长，一晚上看不完，就去网上看分集剧情介绍，然后再将最后一集大结局的视频刷完。
关键就是要确保当晚一定能画句号，不要再拖到第二天晚上。
这么做，虽然熬夜的当晚和第二天白天报废了，但第二天晚上你就能正常地早睡早起，跟持续几个晚上刷剧影响好几天的精力相比，负面影响反而更小。
欲望快速发泄掉了，你也就能继续集中注意力回到该做的事情上了。
04
找半熟的人关注
你有过这样的经历吗？
想做出来一个东西， 于是你定了一个长达3个月的计划，从头到尾都不告诉任何人。
你想象着在谁都不知道的情况下，自己一个人悄咪咪地把事都做了，最后再把结果展示出来，亮瞎所有人的眼。
最后是不是能亮瞎所有人的眼我不知道，但我知道，你大概率会悄悄努力，然后悄悄地放弃。
因为光靠自己的意志力坚持，极大概率会坚持不下来，不只是你，我们所有人都是这样。
不信你可以回想一下，就是一个简单的去学校上学，有多少人都是在家长的逼迫下、老师的监督下，以及同学间的相互比较下，才坚持下来的？
假如没了这些外部的驱动力，不知道逃学的人会多上多少。
至少，我看到的我上幼儿园的侄女，一年级的侄儿，动不动就是在家里闹着不肯去上学。
因此，用好外部驱动是坚持行动的密码。
你可能会说：“不对呀！我爸妈天天唠叨我该减肥了，我也跟好朋友相约了好几次一起运动减肥，怎么最后都无疾而终了呢？”
那是因为你没掌握外部驱动的秘诀：有半熟的人持续地对你进行关注。
太过于熟悉，就会缺少真正的压迫和约束力。
你想想，父母在很多事情上，是不是对你都没有外部压力了？
父母如果没有暴跳如雷，你一般是不听不管的；父母如果暴跳如雷多了，你也就习惯了，依然没压力。
这就是太熟导致的问题。
但完全是陌生人也没用，因为你也不太会在意这辈子只见一次的陌生人的看法。
所以，外部驱动最好就是找半熟的人。
这个半熟的人可以换，但是不能停、不能断。只要外部的关注不断，你就能坚持行动下去。
举个例子。
你今天看了一本书，打卡发朋友圈，一看30个点赞，好开心：有30个人关注我学习呢！
第二天又发朋友圈，28个点赞。挺好，继续。
坚持了5天后，你突然生病了，头晕脑胀，实在是看不进去书。
没办法，你就停了两天。
结果，停了的这两天，你发现根本没人关心你这两天去哪了？有没有在坚持看书？
如果事情到这儿就结束了，那你朋友圈读书打卡这个行动估计就半途而废了。
但如果两天过去后，之前给你点过赞的一个朋友，突然给你发了个微信：“你这两天怎么不发读书的朋友圈了呢？”
你会怎么想？
你肯定感动得热泪盈眶：“还有人关心我读书？那我必须得继续呀，只要还有人在关注，我就一定要继续发下去！”
这么一激发，你又能持续下去了。
05
总结
为何行动力会不行呢？
因为期待过高、畏难，就会导致动不起来；难得动起来后，又会因为过度消耗、用不好外部驱动，导致行动无法坚持。
所以，要提高行动力，就要敢于降低高期待、破除大脑阻碍、不跟身体对着干，以及找半熟的人持续关注。
只要学会以上4个方法，我敢保证，你的行动力一定会比原先的自己强上3、4倍！
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