作者：凯尔博士

来源：微信公众号：Later Life 往后余生（ID：New_Later_Life）

这个“魔力比”是 5 比 1。即意味着对于冲突期间的每一次消极互动，稳定幸福的婚姻都会有五次（或更多）的积极互动。

无论是性生活不够、谁洗脏衣服还是买奢侈品花钱太多，每段婚姻都不可避免地会发生诸多冲突。

为了解幸福夫妻和不幸夫妻之间的区别，戈特曼博士和罗伯特莱文森在 1970 年代开始对夫妻群体进行纵向研究。他们要求每对夫妻在 15 分钟内解决他们关系中的冲突，然后坐下来一起观看这一 15 分钟的过程。在仔细查看录音带并在九年后再次跟进，他们能够以超过 90% 的准确率预测哪些夫妻会在一起，哪些会离婚。

他们的发现很简单。幸福和不幸福的夫妻之间的区别，在于冲突期间积极和消极互动的平衡。有一个非常具体的比例可以使爱情持久：这个“魔力比”是 5 比 1。

这意味着，对于冲突期间的每一次消极互动，稳定幸福的婚姻都会有五次（或更多）的积极互动。

“当婚姻的主人谈论一些重要的事情时，”戈特曼博士说，“他们可能会争吵，但他们也会大笑和互相戏弄，并且有加深感情的迹象，因为他们建立了新的情感联系。”

另一方面，不幸福的夫妻往往会减少积极的互动，来弥补他们不断升级的消极情绪。如果冲突期间的正负比为 1 比 1 或更低，那是不健康的，表明一对夫妇在离婚的边缘摇摇欲坠。

那么什么是负面互动呢？

• 一个负面互动

虽然愤怒肯定是一种消极的互动，也是冲突期间的自然反应，但它不一定会损害婚姻。戈特曼博士在“为什么婚姻成功或失败”中解释说，“如果愤怒与批评或蔑视被一起表达，或者如果它是防御性的，那么愤怒只会对婚姻产生负面影响。”冲突期间的负面互动包括情绪上不屑一顾或批评，或表现地很防御。诸如翻白眼之类的肢体语言，可能是一种强大的负面互动，重要的是要记住，消极情绪拥有巨大的情感力量，这就是为什么需要五次积极的互动，才能克服任何一次负面互动。这些负面互动也发生在健康的婚姻中，但它们会很快得到修复，并被认可和被同理心所取代。

• 五个积极互动

幸福的夫妻与最终分手的夫妻发生冲突的方式不同。婚姻大师们不仅会更温和地开始冲突，而且还会在小事和大事上进行修复，以突出他们关系中的积极性。以下是稳定的夫妻经常用来保持积极性和亲密关系的互动列表。

1、保持兴趣

当您的伴侣抱怨某事时，您会倾听吗？您好奇对方为什么会这么生气吗？表现出兴趣包括提出开放式问题，以及用更微妙的信号，例如点头、眼神交流和适时的“嗯嗯”，以表明您正在倾听。

2、表达爱意

在一天结束的问候中，您是否会与您的伴侣牵手、浪漫地亲吻或拥抱他们？情感表达可以在冲突内外以细微的方式发生。

在冲突中，身体和语言上的感情表现可以减轻压力。如果你们之间的谈话很困难，而你的伴侣却握着你的手说，“天哪，这很难谈论。我真的很爱你，我知道我们可以一起解决这个问题，”你可能会感觉好些，因为表达爱意一定会减轻紧张感，让你们更加亲近。

3、证明它们很重要

我们使婚姻长久的格言是“经常做小事”。表明你正在关心对方的小行为，是增强婚姻积极性的有力方式。

提出对您的伴侣很重要的事情，即使您不同意，也表明您将他们的利益与您的利益放在一起，并向您的伴侣表明您关心他们。在冲突之外，你们如何对待彼此会影响你们如何处理不可避免的分歧。

例如，如果你的伴侣今天过得很糟糕，而你在回家的路上停下来买晚饭，你就是在向对方表明你在关心Ta。这些小动作会随着时间的推移而累积，并会在你们的婚姻中提供积极的缓冲，这样当你真的陷入冲突时，就会更容易进行积极的互动，而不是消极的对抗。

4、有意识的欣赏

你如何看待你的伴侣，会影响你如何对待他们。通过关注婚姻的积极方面，例如您过去的美好时光和伴侣令人钦佩的品质，您可以为你们的关系注入积极的能量。

消极情绪必然会进入你的思想，尤其是在冲突期间。有意识地关注积极的一面，会平衡你们之间的冲突。

现在把你的想法付诸行动：每一次表达你的积极想法，给你的伴侣一个口头上的赞美，无论多么小，你都在巩固你们之间的婚姻。

5、寻找达成协议的机会

当夫妻吵架时，他们会把注意力集中在冲突的消极方面，而错过达成一致的机会。当你寻求达成一致的机会，并相应地表达自己时，就表明你认为你配偶的观点是正确的并且你关心着Ta。冲突中的联盟，即使是很小的，也能从根本上改变夫妻吵架的方式。

6、同理心和道歉

同理心是人际关系中最深刻的形式之一。当你共情你的配偶时，表明你理解并感受到你伴侣的感受，即使你通过面部表情或身体姿势，以非语言方式表达了在尝试共情对方。

例如说，说“亲爱的，你讲的很清晰，我能明白……”这样的话，会帮助你的伴侣看到你尝试理解对方。同理心是一种影响深远的联系技巧，所有浪漫的伴侣都可以而且应该提高，而且你可以表达的同理心是无限的。

另一方面，如果您的伴侣对您所说或所做的事情感到不高兴，请道歉。如果你能在冲突中找机会说“对不起，我伤害了我们的感情。这让我很伤心，”你将提供一种积极和善解人意的互动，加强你们之间的联系。

7、接受对方的观点

一种显著改善冲突的方法，是理解对方的每个观点。

虽然您可能不同意伴侣的观点，但让对方知道Ta的观点是有道理的，对你是有说服力的，这将向对方表明您尊重Ta。做到这一点的最好方法之一，是即使你不同意对方，也请记住，确认对方观点是有说服力的，并不意味着同意，但它确实表示了尊重。

8、开玩笑

开玩笑、讲段子和找机会一起大笑，可以缓解激烈冲突中的紧张气氛。大多数夫妻都有他们只与对方分享的家庭笑话。这也突出了一对夫妇的排他性。

但是，请注意：请找到一种开玩笑的合适方式，以保持对您配偶的尊重和欣赏，并有助于拉近你们之间的距离。

测试你们之间的比率

你们的关系不平衡吗？观察您和您的伴侣是如何互动的。对于每一次发生的负面互动，是否有更多的正面互动？如果没有，请主动在你们的关系中创造更多积极的互动，并尝试注意目前存在的积极的小时刻——你可能已经错过了。

保留一周的日记，记下婚姻中的积极互动，无论它多么小。正如戈特曼博士的研究表明的那样，您在婚姻中创造的积极行为和感受越多，您的婚姻就会越幸福、越稳定。

作者简介：凯尔博士，他在爱情实验室工作，研究人际关系科学。本文转载自微信公众号：Later Life 自伤干预（ID：New_Later_Life），专注于自伤自杀干预教育、死亡教育的一小群年轻人。

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