依赖型人格如何走向独立？
常常有一类人，在生活中非常依赖他人，表现为，不独立，凡是都要别人给自己拿主意，不能自己做决定，总是习惯随大流，缺乏主见，无法自己独处，无法承受分离和爱情空窗期，总是要找个人陪自己。
依赖性人格其实缺乏的是自主性，将一切决定的权力交予他人，他们很不擅长自己拿主意，再小的决定都需要让父母、伴侣或者朋友代劳，当他们独处的时候，会感觉到心慌、空虚、必须要人陪着，否则就会焦虑难耐，坐也不是，站也不是。
依赖型人格的人，会极度抑制自己的主张，他们过分恐惧与人发生冲突，或者害怕惹人厌烦，于是总是会迁就于他人。
在不断忍耐和克制中，他们会逐渐忘记自己真正的意愿，甚至忘记自己是谁，最终不是为自己而活。
《精神障碍的诊断与统计手册》中对依赖性人格障碍有一些判断的标准：
01.
依赖型人格的判断标准
需要他人照顾的欲求过分强烈，导致顺从以及依附行为，畏惧分离，于成年早期发病，有多种不同的表现形式，至少表现为下列8项中的5项：
（1）如果没有他人大量的帮助和保证，难以做出日常的决定。
（2）需要他人为其生活的大多数主要方面负责。
（3）难以表示对他人意见的不同看法，害怕失去支持。
（注：不包括对惩罚的现实性恐惧）
（4）难以自主开始新计划或挑战新事物（对自己的判断缺乏信心，而非缺乏动机或精力）
（5）愿意不遗余力地争取他人的照料和支持（甚至为此主动去做会令自己不愉快的事情）
（6）由于过度畏惧无法照顾好自己，独处时感到焦虑
或无力。
（7）在一段亲密关系终结后，迫切寻求另一段关系，以便确保有人照顾自己，支持自己。
（8）不现实地沉湎于因被人遗弃以致不得不自己照料自己的恐惧中。
一部分依赖型人格的人属于“婴儿型”，他们会表现为被动型依赖，日常生活的自理能力很低，无论做什么事情都会依赖伴侣或者父母的帮衬，如果没有人照顾，他们的焦虑和抑郁情绪会非常严重。
另一种依赖型人格属于“奉献型”，他们即便有独立生活的能力，但是精神上却很依赖一个人，通过帮别人做事，照顾别人来控制他人对自己产生依赖，使得对方在精神上离不开自己。
02.
依赖型人格形成原因
第一种是父母过度的保护和溺爱。
在孩子成长的过程中，父母总是过度包办，到了相应的年龄不注意培养孩子的独立意识和能力，最终导致孩子习惯性地依赖父母。
第二种是特定阶段的心理需求没有得到满足。
孩子小的时候是很脆弱的，他们最开始很需要大人的保护和教导。但是，因为某些原因，他们的需求没有被满足，如家庭变故，父母长期不在身边等。这导致他们心理上有一个缺口，即使长大之后，他们仍然在无意识地从外部寻找可以依赖的人，想要把缺口填平。
第三种是自卑心理产生的依赖。
具有自卑心理的人不相信自己的能力，他们觉得别人的想法是重要的和可靠的，不敢自己拿主意，缺乏承担后果的勇气而自卑感的形成往往和童年的经历有关，例如，有些孩子总是收到负面评价。久而久之，形成心理认同，缺乏自信心。
03.
改善依赖型人格的方法和建议
我认为从这几个方向上去突破和改善比较有效果：
1.经济独立
经济是一个很现实的问题，如果经济不够独立就无法很好的生存，这是一个人能立足的最根本的东西。
经济独立意味着你可以独自承担工作的压力，管理好自己在工作中的情绪，承担工作带来的压力，并且打理好自己的收入，为自己的未来做规划，独自承担个人经济压力，不过分依赖父母等人为你操持经济问题。
很多孩子虽然能赚钱，但是还是会要父母帮他管理工资，不会自己做财务规划，其实也是一种依赖的行为，因为这意味着你无法独立的使用和管理自己的金钱。
2. 生活独立
生活上要能够完全自理，能够独立生活，比如有自己独立生活的空间，自己学会照顾自己，自己做饭，洗衣服，打扫卫生，去建立自己生活的习惯和能力，而不是依赖父母和伴侣来做这些事情。
依赖型人格改善的方法：
首先要意识到自己的问题，意识问题是改善问题的第一步，认识到自己确实非常容易依赖，并且也不要去责怪自己这份依赖，而是去接纳和看到这背后形成的原因，在这个过程中，我们可以寻找一些科学的办法去矫正自己。
可以找心理咨询师帮助我们，他们像是我们的一根“拐杖”，在我们还不是很成熟的时候给我们一份抱持和依靠，并且在他们的理解和支持下学会去做一些力所能及的事情，慢慢积累能量和能力。
我们可以学会从小事做起，用适合自己的步子去行动，不断写觉察日记，觉察自己在行动中的情绪、感受、表现，加强自己的自我效能感，并且复盘自己做的不足的地方，这些地方可以如何做的更好，可以跟咨询师去探讨。
多去学习一些独立自主的人身上一些品质，借助榜样的力量来加持自己，学习和蘸取他们的精神能量，获得属于自己的方向。
然后就是，我们需要不断去克服一些恐惧心理，通过冥想或者咨询师的陪伴去看到自己不敢独立行动背后更为深层的原因，然后去突破它，这样能帮助你更好的成长，摆脱依赖。
学会改变自己生活的一些小习惯，建立新的生活习惯，这些习惯可以是，为自己挑选不同颜色的衣服、走一条平时不走的路，学会不压抑的去表达自己，去跟陌生人打交道、学习一个社交礼仪等等。
用这样的方式尝试一个稍微不一样的自己，体验不同自己带来的成就感和新鲜感，并且去小冒险一下，做一些平时不敢做的事情，但是不用太过于冒险让自己不舒服，这样可以很好的激发自己一些不同的情绪和心情，帮助自己更有动力去改变。
当你体验到不同的心情时，你会更兴奋和满足，更有利于你去改变。
人都是在行动中发现了不一样的自己，然后继续行动和成长的。
如果在这个过程中产生了不适，可以选择后退，不用过于勉强自己，要做到伸缩有度，既不过多放纵自己去依赖，也不需要把自己搞的过度紧张和恐惧，我们需要在一个自己可以承受的拉伸区尝试和努力。
04.
写在最后的话
依赖型人格最需要的就是要意识到，我们自己其实可以真正的自立，只要我们用正确的方式和意识去面对这件事，其实不会太难，当然，人不可能完全不依赖别人，适度的依赖并不是什么坏事，最关键的是，你的依赖是否真正让你活得舒服和自由呢？
如果你自己也因为依赖而活得十分困惑、不自由，那么我们的成长是不可获缺的。
所以不用害怕，只要慢慢改善，就一定可以有变化的。
如果你也是依赖型人格，希望这篇文章对你有益，有帮助。
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