七夕售后｜6个tips帮助你维系「高质量的亲密关系」
作者：Mindfront
来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）
昨天是七夕，情侣们庆祝关系度过了一日又一日，暧昧的人们借机表达对彼此的爱意，单身的人转发着“咕呱”的段子。或许就是当代节日的好处，给所有人提供了机会，让有的人相爱，有的人夜里看海……
都市恋人不少都向往长久的爱情，却因为种种现实因素，恋爱却总是短暂如花束。如何维持长久的亲密关系，成了他们头疼的难题，今天的推文可能会有所帮助。
在亲密关系中，双方相处的细节，往往是决定关系是否能够长久的最重要的因素。在相处的细节里展现越多的“亲密感”则越有利于关系的稳固。良好的亲密感对于塑造关系中“弹性空间”和个体的生理心理健康来说都很重要。
在日常交往中，当人们感到“被理解、接受和关心”时，亲密的感受就会发生，包括了情感的，也包括了身体的。亲密的感受还可以帮助我们在彼此之间建立信任、温暖的感觉以及感到被接纳。
在关系中想让伴侣感到被理解、接受和关心的能力，其实和其他技能一样，需要反复练习，才能随着时间慢慢提高 。
1.主动聆听
想培养健康的人际关系，倾听是一项不可或缺的技能。心理学家Jordan Peterson认为，在真诚的对话里，大多数时候我们是在聆听，聆听就是关注对方的表现。
有效的倾听需要专注。我们应该放下手机，收回全部的注意力，全情地专注于当下地交流，这时的交流可以成为高质量的陪伴。如果可以，请允许在对话中存在暂停，好让彼此有更多时间分享细节。
我们应当用心倾听，以理解伴侣所讲内容背后的含义和情感。比如当对方说出“我很好”却没有进一步详细说明，或者他们的面部表情或语气流露出悲伤，那么他们可能没有告诉你完整的故事。
谈话中更重要的一点是要避免做出假设、急于解决或逃避具有挑战的冲突只会让会话流于表面。我们需要尽可能放下预设，与未知为友，假设对方知道我们所不知道的事。
调动起自己的好奇心，提出一些问题，避免评判，并为他们创造一个可以接纳的空间，让他们在充满安全感的环境中分享自己的心声，并获得来自我们的支持。
当我们可以不带批判地聆听伴侣时，并能够真的明白他的表达，也能够鼓励对方说出更坦诚的想法。
2. 表现出关心和理解
我们还要充分关注伴侣的感受，并表现出关心和理解。可以通过眼神交流、点头、俯身这类的肢体语言或是适当地口头肯定，诸如“嗯嗯”、“我明白了”或“哇”之类的来表达我们的兴趣。
听到他的观点后，我们产生了哪些想法？可以将这些与伴侣沟通，也激发对方新的思考。并通过“你还好吗？”或“告诉我更多”等问句确认对方的想法，让他感受到你真的明白他的感受和需求。
也可以向对方复述你听到的内容。一方面，用自己的话总结内容表明听到了他们所说的话。在更深层次上，交流我们如何理解事件，也表明我们在努力理解对方叙述的含义。
3. 练习同理心
共情(empathy)是一种能从他人的角度、看待事物并能感知他们情绪的能力。通常，谈话者不会主动分享他们的感受，而共情可以帮助我们走近他们的内心。
培养对伴侣的同理心，可以减少和避免因不理解而产生的冲突。
我们可以想象在相同情况下的感受，想象对方的感受以及所需。当有人在困境中挣扎时，可以说：“你的难受程度可想而知”，这也是表达对他们同理心的一种方式。拥有同理心意味着我们可以用对方需要的方式给予支持。
当我们设身处地为他人着想，并尽所能改善他们的处境时。这样的行为不仅能缓解负性事件给对方带来的痛苦，也可以缓解我们因为共情对方而感受到的负面情绪。
共情需要大脑中不同的神经网络协作。因此，有的人可能具有较高的情感共情能力、但认知共情能力较低，反之亦然。
天生善解人意的人，能够真正感受到他人的情绪，他们具有优势，可以毫不费力地与说话者的真实情绪联系起来。
不具有高共情天赋的人，也并不是无可奈何，可以选择询问对方，例如，“我十分愤怒，你感觉如何？”或者，“你的面部表情让我觉得你感到沮丧，我的感觉对吗？”
当伴侣将自己无法消化的情绪释放出来时，不要依照自己的主观轻易下判断。先试着感知对方的情绪，思考情绪背后的来源究竟是什么。了解清楚情况后，再给予安慰。
4. 给予肯定和支持
不健康的关系中，我们时常会感觉到自己孤立无援。伴侣经常忽略自己的情绪和感受。需要对方支持的时候，很容易感到孤独，甚至，还会被对方否定、批评、轻视。
因此在相处的过程中，我们需要肯定对方的观点和感受的存在，即使我们并不认同对方的叙述方式或感受，这也有助于进一步建立信任。
在每一次的交流中，我们都看到了更多一点的彼此，逐渐与对方建立起心灵间真实的联结，双方也能感受到对话是有意义的。
如果我们在聆听对方想法后，想进一步提供支持，可以具体说明我们可以如何提供帮助。
例如，“我可想而知这有多么难熬，下周一起喝杯咖啡会有所帮助吗？”“可以告诉我更多关于它的信息吗？”或者“需要我来帮忙照看孩子吗？”
5. 分享你的真实感受
中文中有一个词来形容人和人之间情感的流动性，这个词叫“流露”。我们常常以为，在足够亲密的关系中，情感会十分自然地释放出来，并在两个人之间流动起来。
但在现实中，情感流露往往是一件很难的事。即便是和自己熟悉多年的伴侣在一起，我们往往也无法接收到对方情感的信号，甚至无法向对方传递出自己真实的感觉。
尤其当这些复杂的感受与自己的经历混合在一起时，会变得更难以启齿。请记住，在对事实进行主观解释前，万事万物并没有清晰的对错之分。
我们可以从自己个人真实的情况和感受出发，同时避免自己预设的负面的判断或批评。请记住，无论双方的意见有没有达成一致，分享自己真实的感受和经历都是突破。
6. 互惠、成长、承诺
心理学家Robert J. Sternberg认为，一段幸福长久的关系需要同时包含三个因素：亲密、激情和承诺感。可以说，关系中的承诺感的高低，就是承诺自己愿意为这段关系投入和付出的程度。
承诺意味着双方都明白，良好的关系需要持续的努力、耐心和宽容。关系中难免会有挫折和误解，而良好的承诺感会激励每个人都付出努力。在一段有承诺感的关系中，双方承诺感越高，长期投入计划时间越长、投入程度越高，彼此的忠诚度也会越高。
除此以外，良好的亲密关系也需要双方权力对等，和对方处在一个平等的位置。关系中的两个人，在想法、需求、权利义务上都是平等的，没有一方应该被忽视，也没有一方是更优越的。
势均力敌的两个人既能给予对方支持、也能接受生活无常带来的损失。
这六个技巧可以在亲密关系陷入情绪紧张时期让两个人受益，也能在与他人的日常交往中改善人际关系。
虽然建立良好亲密关系通常是艰巨且具有挑战性的任务，但良好的亲密关系会带给人更多的幸福感。
研究发现，拥有亲密关系的人要更健康、更幸福，寿命更长的概率会高出一半。当人与周围重要的个体产生羁绊时，他们更容易激发出自己的潜能，也更可能获得成功。
希望所有人都可以找到那个特别的人，也能成为某个人一生中那个特别的存在。最后祝你甜蜜，不止七夕。
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