80％的人内心觉得自己很独特，是你吗？
作者：竹下悠空
编辑：草芽君
来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
原文标题：80％的人内心觉得自己很独特，是你吗？｜《失控的自尊》
自恋之伤
奥维德《变形记》中有这样一则故事：古希腊有一名神之子名叫那喀索斯，他金发飘飘、身材健硕，看到他的人，无论男女老少，都会立刻喜欢上他。那喀索斯习惯了这样的爱慕，却从不做出回应，很快他的冷漠也人尽皆知。
一天，仙女厄科在森林中发现了正在打猎的那喀索斯后，也加入了单相思的队伍。但厄科被女神赫拉下了诅咒，只能重复别人说话的后几个字，由于无法正常和那喀索斯说话，厄科依此感到自卑，在遭到嘲讽后伤心地消逝了。
而那喀索斯由于极端的自恋，在涅墨西斯的诅咒下爱上了水中自己的倒影，为了和“他”在一起，投入水中，沉入黑暗的水底……
80%的人拥有自觉独特，你是否能驾驭它？
自觉独特，在作者看来，即自恋的本质——每个人的内心都觉得自己是独特的，而且自己在某方面比其他人做得更好。
觉得自己有特权，喜欢操控，渴求认同？
内向、敏感、玻璃心，但又觉得自己很特别？
经常隐藏自己真实的情感？
经常觉得别人在针对你？
……
如果你有以上心理，那么你的自尊很有可能处于一种失控的状态，落入了自恋的“圈套”。
来自哈佛医学院的克雷格·马尔金博士（Dr.Craig Malkin）在《失控的自尊》一书中运用了许多易懂的案例，深入浅出地剖析了“何为自恋”，并且指引人们如何去识别身边家人、恋人、朋友间的自恋者，并促使我们学会“健康自恋”。
他希望帮助人们避免陷入极端自恋的危险状态，特别是帮助那些不够自信的人找到自己的声音，自信且热情地生活。
自恋分布谱
Craig Malkin博士在书中提出了一个自恋分布谱，他认为，不要把自恋看作是一个有或无的东西，可以想象成下图中从0到10的一把尺子，自觉独特的渴望从左到右依次增加。
极端自弃者
自尊感低
觉得自己配不上/无特权
谦卑
服从于同伴的愿望和要求
努力给予和接受感情方面的支持
还记得上面的厄科吗？她没有自己的声音，自我否定，几乎无处不在。人们怀着极少的自恋，越不觉得自己独特，就越不使自己受人注意，直到最后，他们已经没有了自我的概念，因而觉得自己无用无能。这类人被称为自弃者——即在上述图中位于自恋分布谱最左端的位置。
这类人的核心是：绝对无私；觉得自己平凡到低声下气的地步；无论情况如何，都不需要别人的表扬、关心或爱，甚至当这些来临时，他们会选择主动拒绝。
案例：一位女性在她丈夫过世后，她也顽固地拒绝任何人帮助或支持她。“别——不麻烦您了”，无论谁想帮她提杂货或开车去看望她，她都这么说。她决意独自一个人，不愿同伴围在周围。
极端自恋者
努力给予和接受感情方面的支持
认为自己比其他人更好
看上去爱争论，不乐意合作，自私
不愿意表露感情（除了愤怒和寻求刺激）
喜欢操控，渴求认同
位于自恋分布谱右端的人，他们觉得，如果别人不承认他们的重要性，他们就不复存在。他们对关注习以为常甚至达到上瘾的程度，和大部分的上瘾者一样，他们会为了得到快感做任何事，即使这样会伤害到身边的爱。
书中还将自恋者分为：外向型自恋者、内向型自恋者和共享型自恋者。他们均位于自恋分布谱的右侧，只是由于人格倾向不同而表现出不同的行为表现，下面给大家简要介绍一下这三种自恋者基础特征。
1、外向型自恋者
毫无疑问，你遇见过外向型自恋者。你经常听说的就是这一类人，他们大声喧哗，爱慕虚荣，容易识别。他们炫耀金钱与财产，每时每刻都力图成为关注焦点，在办公室里一心往上爬。
2、内向型自恋者
和其他自恋者一样，内向型自恋者深信自己比其他人更好。但是他们内心害怕受到批评，所以对他人诚惶诚恐，甚至对关注避之唯恐不及。他们看上去羞怯而谨慎，容易让人们误以为是左端的自弃者。但是，他们和自弃者不同，他们并不觉得自己低人一等，他们相信自己拥有未受承认的才智和秘密的天赋。
内向型自恋者可能在感觉自己无用和优越这两个极端之间波动，在外人看来，他们敏感又脆弱。不大得体的用词，语调上的变化，甚至往旁边看一眼，都会遭到他们的质问：“你这是什么意思？”
他们会对世界“拒绝”承认自己的特殊天赋感到恼怒和怨恨。
3、共享型自恋者
这类人并不在意自己是否脱颖而出，成为各领域的“高峰”，而是觉得自己像是良师益友，善于理解他人。他们自豪地宣称自己多么有慈善心，花在自己身上的钱多么少。
他们相信自己比其他人更好，自诩为馈赠者而非索取者。他们乐于认同的描述有“在我认识的人里我最乐于助人”。
健康自恋者
冷静、乐观、有活力
有高度自尊感
生活有目标感
觉得自己配得上，但无过多特权感
擅长给予和接受感情方面的支持
在自恋分布谱的中心阶段，我们也许会看到勃勃野心和偶尔的傲慢，但自觉独特不再是强迫性的，而仅仅是有趣的。
例如：你患了重感冒，爱发牢骚，苛求于人，只想有人照顾你。但是，在你的朋友打电话来，告诉你最近生活的不如意时，突然，你感觉自己的感冒不那么重要了。你会立刻从床上爬起来，洗漱完毕，去找他谈心。
健康自恋的人并不总在舞台中央（即积极地去吸引别人的注意），但他们去那里的时候，往往也带上别人。在上述例子中，当你生病的时候，你不是觉得自己是最重要的，需要别人都来照顾自己，在朋友需要帮助的时候，也不会放弃他。处于自恋分布谱中间的人的自恋心理占据上风或太过于沉浸于自我的时候，他们自己是能够意识到的。
健康自恋的人自觉独特，并以此为乐，却从不会忽视他人的感受。
健康自恋的人能从自己的宏伟意图中得到激励，在自己的领域中成为翘楚。他们的梦想能帮助他们取得巨大的成就，过上不平凡的生活，但从未让别人觉得低他们一等，相反地，当有健康自恋的人在场时，别人也能觉得自己很重要（健康自恋者善于捕捉他人的感受），似乎做好自己就能体现价值。这明确标志着你和一个处于分布谱中间的人在一起的好处——他们让每个人都变得更好。
警惕性征兆 ，你觉察到了吗？
你现在已经了解了极端自恋者的具体表现，那有没有征兆能早点提醒你，你正和这些自恋者在一起？下面跟大家分享一些自恋者的表现，如果在自己或周围人身上发现它，就要保持警惕。
情感恐惧
对于内心深处极度没有安全感的自恋者来说，人与人之间的交流很可怕。在他们最喜欢的支撑自信的方法中，其中一种就是想象自己完全自给自足，不受他人的影响。所以，当他们因为你的言行而感到不安或受到伤害时，他们不会表现出来。例如：自恋者不会承认自己生气，他们会一边大声怒斥，一边声称“我又没有大喊大叫”。
不健康的自恋是对任何脆弱情绪的回避，比如悲伤或恐惧，所以自恋者逃避的不仅是自己的情感，也包括其他人的。
这书中有这样一个案例，一对情侣，女生一直有攻读研究生，但她似乎不能说服自己去申请，她对自己的申请只字不提，直到男生开始自己的申请流程。每当男生提起这件事时，女生似乎会安静下来，或者换个话题。这一部分是因为女生想到自己的不安全感，而她不愿意分享。男生的悲伤触到了女生的悲伤，他的恐惧触到了她的恐惧。
崇拜他人
在我们身边的自恋者还有这么一部分人，他们表现出强迫性地崇拜自己的朋友、爱人和老板，这是另一种自觉独特的方式。其中的逻辑是：如果像你这么独特的人都需要我，那么我肯定也相当独特。
自恋者将自己的价值实现寄托在了所崇拜者的身上，他们并不一定有求于自恋者的帮助，但自恋者却将其视作相较于常人来说更好的人，并理所当然的将自己划入这个圈子，从而成为所谓的“更好的”自己。
在一对情侣刚刚在一起时，女生常常会表现出这种现象，女生普遍会发掘男生的优点，不断放大，臻于完美，依此来满足自己所需要的安全感。这种现象本无可厚非，而自恋者追求的是完全消灭崇拜对象身上的缺点，甚至不考虑你在很多方面是个普通人，因为不完美的人总令人失望。相反，健康自恋的人会选择忽略恋人身上的缺点，但他们知道有这些缺点的存在。
双胞胎幻想
自恋者还有一种行为表现是他们在脑子里整理证据并尝试向别人灌输“他们之间很像“的想法，以此说明他们就像同一个人。这很有意思，就像你找到了知己，想法和爱好完全一致。这有点像照镜子。“双胞胎”就是我们证实自身的不竭源泉，因为无论当你做任何事时，你都知道会有人跟你有同样的想法、观点和信念，这些足以支撑自恋者坚持前进。
同时，往往成双成对地出现或组成小团体。相比于自己在这个无足轻重的成人世界里，能够和一帮“志同道合”的人在一起可能更让他们觉得自己重要。
双胞胎幻想也需要回避脆弱感，它的逻辑是：如果我们完全相像，我们拥有的是两具身体里的同一个意识，没有差异，也就没有失望。同时，也避免了依赖于他人的危险，彼此之间可以满足需求，又不用担心被拒绝。
这样的关系听上去鼓舞人心，但实际上并不可取，正如世界上没有一模一样的雪花，也不可能有完全相似的人，一旦出现差异，双方的关系就会迅速紧张、疏远。
过健康自恋的人生
树立脆弱典范
自恋瘾症的解毒剂是公开承认自己的恐惧、悲伤、孤独和其它脆弱感情的能力，并且在分享的时候相信人们能倾听。这样做对培养发展健康的亲密关系的能力很重要。
例如，当你的孩子做错事后，并不是一味地责备，这样不仅会让孩子活在自卑的阴影中，家长或许也会活在痛骂孩子的恐惧之下。最好的办法是家长学会说出自己的悲伤和担忧——
“孩子，我现在真的很伤心，你竟然做出这样的事，我很担心你。我不知道怎么帮助你，但我会去想你这样做应该承担什么后果。但是现在，我太伤心了，做不了这个。”
没什么比树立楷模更好的办法了，这些话听起来简单，但也要多说，它传达的信息是：你关心他们，而你的感受也很重要。如果能有一方主动暴露情感来带动别人，无疑可以推动建立健康自恋的进程，而家长和教育者最有可能做到这一点。
明确自己的意图
在数字时代，我们又如何促进健康自恋？
在社交媒体上，分布状态之前你一定会仔细思考发什么内容。你会偶尔因为自己的朋友圈得到40个赞，而一时间感觉自己很棒，但是它几乎不能培养亲密感。
我们很容易迷失在智能设备创造的美丽世界中，我们接触从未见过的人，他们住在星球的另一边。我们找到长时间未联系的朋友、记不起来的同学、甚至通过网络迅速坠入爱河……可能性无穷无尽，令人兴奋。但是，当我们被线上激情所吸引时，我们很容易忽视正站在我们身边的人：浏览滚动手机中的信息而不和同伴说话。
但健康自恋的形成需要我们去关注并认同身边的人，我们需要感到即便及所获得的成就微不足道，也能得到别人目不转睛的关注。这也就是为什么我们会把一个3岁儿童即便是最差的画作也将它贴在墙上的原因。这会帮助他们以正确的方式自觉独特。
偶尔停下来深吸一口气，问一问我现在为什么要发布状态？确保你的分享能有助于你的人际关系，即便只是博得大家一笑。如果想要促进自身的健康自恋，你可以在所爱的人的身边，更加有意识地使用社交媒体。例如：对于一件恶性社会事件的评价，你发布的状态可以不仅仅包括对这件事情的情感，包括愤怒、焦虑、恐惧等等，消极情绪只能传递消极，不妨再加一些“温暖”——提醒身边的朋友小心、呼吁身边的人做好榜样等等。
平衡自我利益与他人需求
火热的激情，总是带有自恋的意味。想象一下你的激情：可能是做出美味佳肴、搭配时髦的新装，或者是阅读生动的言情小说。你会发现在一段时间内——几秒、几分、几小时——你所关注的一些东西并非其他人的希望或需求。相反，你迷失在自己的欲望、自己的想象之中，看看它们把你带向何方。
在追求激情的同时，我们也必须小心，激情必须与对他人的体贴和关心相平衡，当我们不考虑其他人时，激情就会变得空虚，变得具有破坏性，拿破仑、希特勒就是很典型的例子。
只有当我们能建立有安全感的、互相关爱的关系，健康自恋才会释放真实的激情——从内在涌出。绝不会变得具有毁灭性。这时的你可能会尽情地独自享受自己的兴趣爱好，当然你也会欢迎身边亲近的人随时加入，他们在场并不会威胁到你的计划和梦想，反而会给予你更多的能量去实现它们。我们可以追随自己的欲望，看它把你带到哪里，因为你知道，在你抬头的时候，关心的人依然在那儿。
健康自恋的魅力在于，当我们收获真实激情的同时，身边的人也能得到真诚的亲密。当你觉得自己很重要时，就会特别关注自己内心深处的欲望和需求，并诚实地分享它们，关心你的人就会对你有新的认识。
美好生活平衡我们自己的利益与他人的需求，这就是健康的自恋。
-专栏君-
篇幅宜人性：★★★★★
趣味可读性：★★★★
科学严谨性：★★★★★
作者克雷格·马尔金（Dr.Craig Malkin），心理学博士，哈佛医学院的心理学讲师，也是在帮助夫妇，个人和家庭方面拥有超过二十年的持牌心理学家。
健康自恋的生活对于我们过上快乐、充实、丰富多彩的生活，不仅有益而且关键。这给了我们能量，创造充满冒险和自我发现的生活。走进这本书，印证生活中的点点滴滴，你会遇见刚好的自己；走进这本书，寻找属于你们的共情，建立彼此之间的联结；走进这本书，结一挚友、寻一良人、育一骄子……书中还有许多指导你走进“健康自恋”地方法，等待你来了解。
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