等等派的大成功？聊聊延迟满足
作者：啊柴
编辑：硬糖酸梅
来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）
明明说要减肥，却在面对炸鸡汉堡的时候不小心大快朵颐一顿？
明明第二天就要考试，可还是忍不住打了一晚上游戏？
是谁我不说。
如果你也遇到了“明明”的问题，总是容易沉溺于眼前的诱惑而无法自拔，那你也许需要关注一下自己“延迟满足”的能力。
网络上较为火热的“延迟满足”一词，其实不是一个新的概念。早在公元前三百年，亚里士多德就发现许多人不幸福的原因是他们把快乐和幸福混淆了。亚里士多德认为真正的幸福应该是培养优秀的习惯，身边的人是能够助长你灵魂的朋友，这会有助于开发你的潜力。他认为真正的幸福是延迟满足的到来从而达到自己的目标，而不是只追求当下的快乐感觉[1]。
在《奇葩说》里，李诞曾经解释过他所认为的延迟满足。他说：“曾经有两种人，一种是采集文明，他今天饿了，他一伸手一个果子，他当时很快乐，但这种人被淘汰了；活下来的，是我们这些不快乐的人，压抑了欲望选择种地，我们是春天种，等好几个月秋天吃，这就叫延迟满足。”
究竟什么是延迟满足？
心理学上认为，能够延迟现在就可以获得的奖赏，而去获取在一段时间后才能得到的更好的奖赏，这样的一种能力就叫做延迟满足[1]。与之相反的概念就是即时满足，即选择立刻获得奖赏。
关于延迟满足，有一项经典研究，是心理学家沃尔特·米歇尔（Mischel Walter）在斯坦福大学做的一项实验。在这项研究中，他的被试是一群四岁的小孩子，他单独和每位小孩子聊天，给他们一块棉花糖，然后声称要处理点事情，起身离开，并告诉他们：他们可以立刻吃掉那块棉花糖，或者选择等待15分钟等米歇尔回来，这样他们就可以额外获得一块棉花糖。可是对于四岁的小孩子来说，谁会拒绝一块送到嘴边的美味棉花糖呢？他们有的在米歇尔离开后立刻就把棉花糖塞进了嘴里，有的想忍住不吃，就贴在嘴巴上闻一下，闻着闻着就塞进了嘴巴里，也有的为了转移自己的注意力，使劲摆弄自己的衣角……
15分钟后，有三分之二的孩子已经将棉花糖转移到自己的肚子里，只有三分之一的孩子做到了等待米歇尔回来后拥有两块棉花糖。
这三分之一的孩子们所表现出来的便是延迟满足的能力[2]。
延迟满足有什么好处呢？
1.延迟满足的人学业水平普遍更高
棉花糖实验结束十五年后，米歇尔对那些曾参加过他棉花糖实验的孩子们做了一系列跟踪研究，发现当年那些能等待第二块棉花糖的孩子在SAT考试中的得分普遍更高，健康水平也更高，更少出现行为问题。而那些当年没有等到第二块棉花糖的孩子们大多遇到了各种问题，诸如辍学，缺乏未来规划等等[3]。
2.成功的人往往更能延迟满足
除了米歇尔的系列实验，其他研究者的相关研究已经证明延迟满足是成功者身上一个非常重要的特质，能够控制自己何时获取满足的人，在职业、人际关系、健康和经济方面普遍比那些只追求即时满足的人做得更好[1]。
延迟满足需要你忍耐当前的不满足，以期能够达到你真正想要达到的长期目标。
在这个过程中，你的自我控制能力会得到提高，而且避免了那些能带来当下的快乐但会干扰你进程的那些事情后，最终你也会相对更快地完成你的长期目标。
为什么我总是经不起诱惑？
怎样才能做到延迟满足呢？
“虽然知道该做的事还没做完，可我就是想先玩会游戏……”
按照精神分析学派鼻祖弗洛伊德的说法，经不起诱惑是人的本性。人的本我部分遵循着“快乐原则”，快乐原则就是无谓理性和价值的约束，一味地追求快乐，即追求快乐是人的本能，然而本我并不能一直快乐一直爽，人的自我和超我部分会依据现实和道德与理性来压抑本我对快乐的追求[4]。
可见，想要即时满足的心理是人之本能所趋。但往往生活中我们不能只将目光放在当下的快乐，我们很多时候都需要克制当下的欲望，延迟我们的满足。
下面一些延迟满足的tips给到你：
1、一种有效的可以做到延迟满足的方法是转移你的注意力。当你面对诱惑时，最好不要单纯地用意志力去与之抗衡，仅仅是单纯的意志力很难长期战胜诱惑[2]。你可以将你的注意力从诱惑上转移走，做一些能够避开诱惑但又不影响你长期目标的事情，比如正在实行减肥大计的你，为了克制自己想胡吃海喝的欲望，可以在想吃东西的时候选择看一部想看的电影或者一档综艺。
2、灵活运用即时满足能够很快带给我们快乐的原理，即——在实现目标的过程中取得一定进步时及时给自己以奖励，让自己收获快乐和满足感。比如把冗长的复习任务分成几个小任务，完成一个小任务后给予自己一个奖励。虽然复习过程是枯燥的，是需要我们克制不想复习的欲望、延迟满足才能实现的，但我们可以在每段小的复习任务后给自己一个奖励，比如吃一包小零食或者别的什么，这样就形成了一个类似即时满足的机制，即复习一会就能得到一次奖励，再复习再得到奖励。这样繁琐的任务做起来也就没那么想放弃了[5]。
3、坚持正念、冥想可以有效提高你对自己情绪和欲望的感知力和控制力[5]。
4、有时候你只是需要一点激励，在想要放弃的时候仅仅是去看一点激励人心的视频也可能起到意想不到的效果哦。
可是一定要延迟满足吗？
活在当下不好吗？
《功夫熊猫》里有段台词——“昨天是段历史，明天是个谜团，而今天是天赐的礼物，像珍惜礼物那样珍惜今天”，阐述了活在当下的态度。
首先活在当下的生活态度无可厚非，但我们内心应当明确：
“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁”。活在当下应当是与过去的自己和解，不困于过去的桎梏；不忧虑未来，不为自己的将来提心吊胆；珍惜眼前拥有的一切，把握好唯一能把握的今天。
但活在当下 ≠ 一味地追求即时满足！
活在当下更多指的是一种人生态度，和一味地去追求即时的满足不一样。即时满足更多指的是当下有能够获得快乐的事情我就去做，怎么快乐怎么来，不管以后会产生什么样的后果，一味的追求即时满足这里并不提倡。
回到延迟满足，延迟满足也并非一味地拒绝所有当下的快乐，只是为了一个长远的目标而暂时放弃眼前可能会阻碍实现该目标的快乐。比如我们不必为了追求一个高绩点而把所有课余时间都用来学习。
活在当下是为了更好地享受生活，延迟满足是为了实现自己长期的目标，二者都是为了追求一个更美好的生活，活在当下与延迟满足并不矛盾。
古希腊哲学家艾比赫泰德说过“对于不可控的事情，我们要保持乐观和自信，对于可控的事情，我们要保持谨慎和节制。”
在生活中，我们应当保持对当下的事情和长期目标之间利弊关系的理性判断，根据自身实际情况定夺。
诚然，延迟满足有它独有的益处，但我们大可不必为网络空间中高捧的延迟满足感到焦虑，每个人都希望生活朝着美好的方向前进，只是每个人的实现方式不同。不过，如果屏幕前的你真的渴望完成某个长期目标，那么延迟满足也许就是通往实现的不二法门！
投票：你在哪些方面能够做到延迟满足？（单选）
能为了拥有好身材而先不大吃特吃（瘦了再吃
在考试周能为了考好而先不玩耍娱乐（考了再玩
能等到一个剧/小说先完结了再开始看（完结了再追
都不太行，唯一能够延迟的就是延迟满足
其他，欢迎留言评论~
-学堂君-
学堂君为自己找了个即时满足的好理由：当欲望充分地被满足过后，我就能更轻松地去延迟它。
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