只需要一个姿势，再也不怕在人前汇报啦
文稿：笑阳
设计：小刘
排版：小刘
主播：Enya
责编：四小
来源：微信公众号： 白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
你也许没有想到过，我们改变自己的肢体动作和姿态，也会带来气场与能量的改变。比如，趴着写作业越来越困，而坐直写则能更好的集中精力，每个人都希望自己在关键时刻能够展现最佳状态。最佳状态是什么呢？该怎样进入自己的最佳状态呢？来听听今天的音频吧。
哈佛商学院教授社会心理学家埃米·卡迪通过对各界人士的采访以及进行学术研究，最终得出结论：最佳状态就是“当你所有的感受同时反应同一种感觉”，也就是情绪、思维、身体、面部表情、行为都体现出和谐一致的同步状态。
在这里，值得补充一下这位科学家的经历。她在上大学期间，经历过非常严重的车祸，大脑受到损伤，智商下降了整整30分；幸运的是，她没有放弃，开始研究非语言行为——肢体语言。
她发现，做什么动作和个人情绪有直接的关联。改变姿势也能改变内分泌和脑神经的状态，让人变得更有自信，更有力量，而且短短两分钟时间内就能有效果。这些动作非常简单，比如，双手叉腰或者收紧小腹，微微抬起下巴等等。
神奇的是，这些开放性的动作可以增强我们的个人权力感，哪怕只是持续做2分钟，都可以让我们更加自信，抗压能力也更强。我们的身体告诉你，我们有主动权，我们可以主导情绪，并在高压的环境中胜出。
01
“高能量”姿势
决定我们是否能展现最佳状态的是一种叫作“高能量姿势”的身体语言。高能量姿势不仅能增强我们的心智，它也能使我们的身体得以扩张。扩张性的、开放性的肢体语言跟高能量紧密相连。不仅是肢体语言，我们所有的表情、眼神、手势、声音等非口语语言都能展示主导性即高能量。
02
怎样实现“高能量”？
扩展性的姿势
在进入重大的具有挑战性的环境之前，可以使用扩展性姿势暗示自己。在挑战来临之前，尽可能多地占用让自己感到舒适的空间，也就是在告诉自己——“我很强大”。这样可以让你放松心态，以最勇敢、最真实的自我来迎接挑战。同时，你在优化自己的大脑，以一种处于存在的状态进入有挑战性的环境中。因此，你可以把扩展性姿势作为一种赛前的热身练习。
从某种意义上讲，每一天都是一个新的挑战。早上就要用高能量姿势为新的一天做好准备。起床后练习几分钟你最喜欢的姿势。
如果你能在公共场所找到私人空间，就充分利用它，比如在电梯里、洗手间、楼梯井等地方摆姿势。如果你不能用身体摆姿势，就用大脑来做。想象自己正在摆出最有力量、扩展程度最大的姿势。在大脑中把自己想象成超人。
如果你即将步入具有挑战性的环境比如面试，如果除了坐着别无选择，不要在等候的时候里低头摆弄手机，最好要站起来走一走，或者把手臂放到椅子后面，双手紧紧握在一起，这个姿势会迫使你打开双肩，挺起胸膛。
肢体语言的力量
在进入有挑战性的环境之前摆出高能量姿势非常重要，而在具有挑战性的环境中保持不太强势但仍然有力、挺拔的开放性姿势也同样重要。比如，当你为一个具有挑战性的会面做准备的时候，摆出高能量姿势固然重要，但是在对话的过程中，高能量姿势就不那么重要了。在实际的互动中使用高能量姿势很可能适得其反。
使用扩展性姿势让人感到强大、温暖。比如，伸出双臂、张开双手表示欢迎和信任。在你与人互动的过程中，坐直或者站直，向后打开双肩，挺起胸膛。
抬起下巴，但是不要抬得过高，以免让人感觉你看不起人。缓慢地做深呼吸——正确的呼吸方式对我们集中精力非常重要（在双肩无力下垂、胸部下沉的状态下，很难做到集中精力）。
当你长时间坐着或者站立的时候，保持双脚着地（不要用一只脚盖住另一只脚的脚踝）。你会感到非常坚实而稳固，即使有人轻轻推你或者不小心撞到你，你也不会失去平衡。同时也要避免“企鹅臂”姿势。当人们感到焦虑和弱势的时候，他们通常会压抑上臂（从腋下到肘部），只用手臂的下半部做手势。这是另一种收敛性姿势，它会让我们感觉尴尬和焦虑。
无论你是做报告、发表演讲、参加面试、进行一次艰难的谈话、和老师交谈，还是回应他人对你工作的批评意见。当感觉心神不定、注意力分散时，我们会担心占用他人太多时间而希望尽快结束谈话，这让我们看起来似乎急于逃跑。同时，注意停顿，由于害怕沉默，我们害怕对话出现停顿，实际上合理的停顿会给对话带来一个缓冲；同时尝试一下放松喉部的肌肉，这样你的声调就会比平常低一些。
如果你犯了一个小错误，不要慌张，不用沮丧，这是所有人都难以避免的。但如果你感觉自己已经开始沮丧，就要尽力克制自己的情绪。把双肩向后打开，挺起胸膛，你马上就会感觉自己又充满活力了。时刻注意自己的姿势避免习惯性、无意识的低能量姿态，这非常重要。
那么如何避免呢？记得为自己设置姿势提醒，同时也可以规划你的各种空间，使之适合你摆正确的姿势。例如把让你开心的人和物的照片高挂在墙上，这样可以吸引你舒展身体，向上看。
我们不会总是面对同样的挑战，也无法预料让我们自己害怕的事情什么时候会发生。我们要注意的是，某些环境会触发我们的低能量肢体语言，因此我们需要高能量姿势来对抗这种低能量。如果我们能养成习惯，无论在具有挑战性的环境中还是在通常情况下，随时检查自己的姿势，我们都会受益无穷。
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