克拉克魔咒：比赛失常是因为太努力了吗 | 心理词条
明明在平时学习成绩名列前茅，但一到重大考试就发挥失常；
明明在台下已经演练过无数次，但一上台脑子竟然一片空白，什么都想不起来；
明明在赛前的每一次训练中都表现优异，但正式参赛时却输得一塌糊涂。
这种关键时刻掉链子的现象就是克拉克现象。
阐述定义
克拉克现象，又叫克拉克魔咒、阻塞现象（choking），指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，从而导致比赛失常的现象。
“Choking”的本意是“窒息”、“哽咽”，早在1981年运动心理学家Daniel就用“choking” 一词来描述“比赛失常”的现象，同时，这也是一个非常形象的比喻：
人的运动能力在胜利在望时也会像激动的人一样因为“哽咽”，使之无法自然地发挥出来；
社会心理学家Bauneister把“choking”定义为：
在压力条件下运动成绩出现下降。
实验心理学家Marchant和 Wang则认为其定义：
不应仅仅是描述运动的结果，而应是着重反应运动的过程，即对于不同运动形式注意的改变可能导致不同的运动结果。
近年来choking现象的研究发展成为竞技体育研究的重要组成部分。
背景/来源
可怕的克拉克魔咒
60年代世界著名的澳大利亚长跑选手——罗·克拉克，曾19次打破5000米和10000米的世界纪录，在世人眼中，他是出类拔萃的优秀运动员，是田径场上的奇才。
然而，在他参加过的三届奥运会中却只获得了一枚铜牌，但他的最好成绩全都远远超过这三届奥运会的冠军们：
▪ 在1956年的墨尔本奥运会开幕式上，他感到自己举着火炬的手臂有点发酸、两条健硕的长腿有些发沉，渐渐地周围的一切变得有些不真实；
之后的十多年里发生的一切，证明这不是一个偶然的失误，每当这位伟大的澳大利亚人踏上奥运会的环形跑道，一个可怕的魔咒就降落在他身上——他的体力和意志开始消减。
▪ 在1964年的东京奥运会跑道上，一个不知名的美国人在临近终点时忽然加速，超过了之前一直保持领先的克拉克，在最后一刻粉碎了克拉克夺冠的梦想；
▪ 在1968年的墨西哥奥运会上，由于严重的高原反应，他在10000米强耗体力的比赛中忽然摔倒在地，被救护人员抬出赛场，差点丧命，心脏也因此受到永久性损伤。
后来，克拉克被人们称为“伟大的失败者”，这一现象也用他的名字来命名。
甚至，还有专门的研究者对此进行研究，他们得出结论：
在奥运会和世界锦标赛这样最高级别的世界大赛上，最后获得冠军的人中，只有一部分是前世界冠军和世界纪录保持者。
相关科普
那又为什么总会在关键时刻掉链子呢？
相关理论
▪ 干扰理论
与比赛无关的一些信息对运动员造成干扰，使其不能把注意力集中到比赛上，比如：自己、国家的荣誉，世人的眼光等等。
▪ 自动执行理论
当运动员意识到比赛的重要性时，便试图付出更大的努力来确保运动执行过程的正确性，然而这种有意识地控制运动过程却引起了技能自动化执行受阻，进而使整个运动过程被破坏。
也就是说心理动机太强，根据耶克斯-多德森定律：
各种活动都存在一个最佳动机水平，但克拉克现象中的动机水平明显太高，有些求胜心切了，反而会影响正常水平的发挥。
▪ 综合理论
综合考虑运动的特征和技能的水平，对于开放性技能适用于“干扰理论”来解释，而对于闭锁性技能则适用于“自动执行理论”。
其他
▪ 自我妨碍
又称自我设阻、自我设限，指个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。
比如，学生在考试之前不努力学习而四处游玩或声称身体不适，其实这个时候个体很可能在进行自我妨碍。
▪ 消极的完美主义
对自己的表现过分要求完美，设立过高的标准、过多地关注比赛过程中小小的失误，从而对自己的行为产生怀疑，导致自信心降低并产生焦虑，进而影响技战术发挥、无法取得理想的成绩。
案例分享
在前不久刚结束的北京冬奥会上，自由式滑雪女子大跳台决赛中的法国选手泰丝就受到了克拉克魔咒的影响，在最后一跳中因出现失误而与冠军失之交臂。
不过这种现象也并不是无法避免的，就在同比赛中，乐观自信的谷爱凌却做出了在平时练习中都没有尝试过的高难度1620度转体，一举拿下金牌。她成功挑战了自己、突破了极限、创造了历史，也惊艳了世人！
心理学家丹尼尔和詹姆士曾做过这样一个实验：
他们邀请了20位富有经验的高尔夫球手，把他们分成三组：
第一组选手被要求在击杆时想着动作要领，如“髋部”或“手腕打直”；
第二组选手被要求想着一些无关的词汇，如“蓝色”；
第三组选手则被要求思考动作的整体要求，如“平滑”或“平衡”，而不是动作的具体部分。
结果显示：
第一组更容易受到比赛压力的影响，表现不尽如人意；而第三组选手却并没有因为思考动作的整体要领而影响发挥，反而都表现出色
个人见解
克拉克现象不仅仅存在于体育界，可以说已经囊括了我们人生道路上每一场决定未来命运的重大“赛事”——高考、择偶、就业等等……
那如何远离克拉克魔咒呢？
▪ 允许自己的不完美
人无完人，承认自己确实就是这个样子，没有那么好、那么完美，但同时也要相信自己是有能力去改变现状，是可以做得更好的。
▪ 保持最佳动机
调整心态，保持最佳动机，即面对简单的任务时动机要强一些；面对复杂的任务时，动机反而适当弱一点，往往可以收获更好的效果。
比如，考试遇到简单的题，动机也弱，可能会掉以轻心，丢掉本不应该丢的分；而要是遇到很难的题时，动机太强，往往会给自己带来太大的心理压力，容易焦虑，从而影响正常水平的发挥。
▪ 饮食、作息规律
杜绝暴饮暴食，坚持每天做运动，养成良好的生活习惯：早睡早起，不熬夜，才会有充沛的力量迎接崭新的一天，谷爱凌（每天要睡10多个小时）也完美地诠释了这个道理。
事实上，有研究表明，在深度睡眠的时候大脑会自动清理白天产生的一些“垃圾”，而早起也有助于将代谢的浊物排出体外。
▪ 做好计划
善于做计划，既包括长远的计划，也包括当下每日的小计划，必要的时候还可以做B计划，以防一些突发情况。
这样，当心理有底的时候，遇事就不会慌了，才可以更好的应对。
以上都可以做到的话，相信没有什么阴影和魔咒能永远罩住一个人，即使眼前会有一些小挫折、小困难，那靠自己的力量也是完全可以挺过来的，相信自己！
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