面临突然失业，如何缓解焦虑 | 心理锦囊
这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题。我是心探教练熊猫君刘女士。
我们每个人都有自己的职业发展规划，就业往往是很多人踏入社会的第一步，通过认真踏实的工作，我们慢慢获得了稳定的收入，提高了我们生活的物质水平，更重要的是，我们在工作中学会了如何融入社会，适应社会，增强自己的综合实力。在追求自己职业理想的过程中，我们的心理状态也在逐步成长。
可是，人生充满着变数，可能原本我们以为稳健的就业状态失衡了，失去了工作，一下子不知如何是好，自我失业的情况，这种突如其来的变化，会影响我们的心理状态，我们就会产生强烈的焦虑感。
突然的失业，
对人的心理冲击是巨大的
失业对于我们的人生发展来说，是一个变量，我们的内在心理需要一个稳定的秩序，当我们突然面临失业，我们的就会出现心理的紊乱。
而造成失业的原因有很多，可能是自己工作能力和岗位需求不匹配、或者在就职中出现了一些错误导致失去工作、亦或是企业内部的恶性竞争以及裁员、又或是企业本身无法继续经营等，各种各样的原因都有可能使得我们原本平静的生活产生波澜。
而今正值多事之秋，疫情影响了社会方方面面，也定然对市场行业造成了冲击，在这样的情况下，很多朋友会遭遇突然的失业打击。
当一个人突然失业，就会产生多米诺骨牌效应。一系列的问题都会随之而来，比如失业后的再就业、经济财务状况下滑、月供等相关债务偿还、基本生活保障的支撑等等。同时，突然的失业，也会影响我们的心态，我们人的承受阈值是不同的，精力也是有限的，要面对失业带来的种种困扰，焦虑便随之而来。
面对失业，
我们为什么会产生焦虑感
（一）当我们自我评估无法处理失业后的生活时就会焦虑
焦虑是人的一种本能情绪，每一个人都会存在着焦虑情绪，当我们处于心理压力状态，受到刺激时，我们都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。
事实上，失业后我们不可避免得都会面对一段时间的心理失衡，可是，我们人本身自我具备调节能力，生理和心理都会逐步的自我疗愈，但若在失业后，一直消沉，陷入消极情绪的漩涡走不出来，无法保持健康稳定的生活规律，失去了重新出发的主观能动性，人就会越来越焦躁不安。
（二）焦虑情绪本身是一种自我防御的手段，但是过度焦虑，人就会伴随产生无助感，导致无法控制自己的节律性，最后影响身心的健康
我们消极情绪的产生，是要经历一个生理机制变化的过程。人的脑部机制有杏仁核、内侧前额叶，杏仁核负责制造恐惧和焦虑，而内侧前额叶负责认真规划和思考。当我们处于焦虑之时，由杏仁核传递讯息至边缘系统，此时交感神经处于过度激发的状态，这就唤起了我们生理的防御机制。
而失业后，往往就会让我们产生一种“危机”反应，而这样的反应如果太过度。持续时间太长，焦虑就会越来越严重，我们就会变得情绪失控、暴躁、易怒。当人的理性无法回归，个体就会被焦虑感所控制。这也就是为什么，大多数失业的朋友，会伴随产生失眠、暴饮暴食或食不知味的情况。
失业本身是打破我们生活常规的事件，就如同在平静的湖水中突然被丢了一块石头一样。失业后的自己会从原本工作的状态变成待业状态，一开始可能会想要放纵的去报复性娱乐休闲，而过一段时间后，如果自己对未来还没有一个明确的规划，面对失业后的各种烦恼就会非常抗拒，甚至会选择自我逃避。
可是，现实的压力又让人无法不去担忧未来的人生，就会站在人生的十字路口，不敢向前却也无法后退。
面临突然的失业，
以下建议也许能够帮助你缓解焦虑
（一）正视自己的心态变化，进行科学的心理疗愈
面对席卷而来的焦虑感，我们往往会选择自己去默默承受，甚至自我封闭、画地为牢。但是不理性的自我在这个时候其实是需要科学的心理干预的。
我们需要接纳自我，了解自己此时此刻的心理状态，可以去进行一个全面的心理评估，明确自己具体的焦虑状态的严重程度，同时，尝试定期进行心理咨询，在专业的科学的心理咨询师的调整下，通过有效的心理疗法，
例如：精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗法等，从而缓解自己由于失业造成的心理冲突。通过有效的心理干预，调整自己的认知、 行为、情绪。提高面对和改变现有失业现状信心。
（二）重建生活节奏，逐步恢复自我效能感
面对失业，我们定然会进入一段“停滞期”，而如何渡过这个阶段，对我们未来成长来说非常重要。所谓过犹不及，万事万物讲求一个平衡，如果我们在失业以后，就如同紧绷的弹簧突然失去了拉力，人也会一蹶不振，自然在心态上就会产生焦虑感。
所以，我们可以尝试着给自己一点时间，让自己拥有重新启航的能力。
1、首先，我们可以先给自己一个松弛期，可以尝试着转移一下由于失业带来的焦躁，做一些能够让自己感觉到愉悦的事情，比如看电影、阅读等等。
2、其次，当我们心情逐步平复，我们可以进行基础生活节律性的调整，这样可以帮助我们未来更好适应新工作状态，比如按时起床、每天进行适度的体能锻炼、整理房间等。
3、最后，当我们恢复了健康的生活节奏，我们就可以进行自我发展计划的制定，并且每天进行一些自我提升的学习，提高自己未来的综合竞争力。
（三）进行有效的职业发展规划，为自己的未来赋能蓄力
我们终究要解决的是现实问题，长期处于待业状态的焦虑，需要通过我们行动上改变，才能为自己创造更好的经济条件，同时实现自我的职业理想。但找到一份适合自己的工作，不能够着急，而是需要认真的进行自我规划。我们可以在待业这段时间，分析自己的职业期待是什么？
进行一个自我的评估，充分了解自己的职业偏好，根据自己的真实情况，进行新职业的匹配，可以积极关注招聘信息，明确其用人标准，以其为目标，进行多方面的自我提升，充实自己的生活，为以后的就职做充分的准备。
面对失业的打击，我们会非常困惑迷茫，继而产生焦虑感。亲爱的朋友，我们眼下的困顿只是一时的，浮浮沉沉，我们漫长的人生，就是会经历起起落落，可我们的成长史螺旋式上升的。
只要我们勇敢的面对问题、解决问题，不断的自我发展，我们就能够走出由于失业带来的焦虑，并且找到属于自己事业发展的新方向。
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