【荐】爱的能力│亲密关系中自我表露的分寸
我们先来看两个小故事：
【故事一】
强子和小美刚刚交往2个月，感情正处在升温期，本应更加亲密的阶段却因为强子的几句话，两人闹了好几天别扭。
起因是小美由于工作不顺利一气之下辞职，在家休息了两周并没有做出任何继续找工作的动作，强子已经从开始的劝慰逐渐变成无法忍受。
并且，他想起在上一段恋爱中，就是因为女友迟迟不出去上班而导致自己忍无可忍提出分手的，他很害怕重蹈覆辙搞砸现在的关系，于是想就这件事和小美谈谈。
强子和小美说：“跟你说件事你别生气，因为前女友就是一直不去上班，最后我实在受不了提出了分手，有这种前车之鉴，我真的很害怕咱俩也走到那一步……”当晚，两人吵了一架，不欢而散。
【故事二】
善良的燕子在情感道路上一直走的不太顺，一次次无疾而终的恋爱让她在亲密关系这件事上变得小心翼翼，不敢抱希望。但是，上个月同事小飞的真情告白再次打动了燕子的心，她愿意尝试交往看看。
小飞对燕子很好，这是燕子在之前的关系中从没感受过的，她在小飞身上看到了那个曾经付出不计回报的自己，可是这让她有了新的担心，她担心自己有一天会像前任那样拂袖而去，这样对小飞就太不公平了。
在一次约会中，燕子忍不住对小飞说出了内心的不安：“跟你说过吧，之前我的恋爱经历不怎么美好，对前任的做法很长时间都不能释怀，但是我觉得现在能理解他一点儿了。现在你对我这么好，感觉就像我对前任一样，我真怕自己有一天和前任似的想逃离这段关系……”
气氛逐渐变得尴尬，小飞不理解燕子为什么要和他说这些，他并不想听这些，并表示这让他很有压力。
01
真诚的自我表露
有什么不对吗？
看了上面两个小故事你会有怎样的感觉呢？在亲密关系中，像强子和燕子这样的坦诚表达是否合适呢？他（她）们的真诚难道错了吗？
人们常说，伴侣之间最重要的是真诚，不能对伴侣有所欺骗和隐瞒。故事中的强子和燕子算实话实说了吧，可还是没能换来伴侣的理解，甚至还造成争吵。
强子和燕子也为自己叫屈，他（她）们的内心OS：“这么压心底的大实话都说出来了，难道还看不出来我对你有多信任吗？如果我真想搞破坏，才不会跟你说这些呢！”
没错，强子和燕子的确很信任自己的伴侣。
在一段关系中，信任取代了焦虑，使我们更容易展现自己，而不需要担心失去他人的友情或爱情（Holmes & Rempel,1989），这种特点就被归结为自我表露（Self-disclosure）（Derlega & others,1993）。
随着关系的深入，当我们感到对方值得信任，就会不自觉地敞开心扉，表露内心而不会有焦虑、羞耻的感觉。但是，从亲密关系的发展来看，自我表露应当是循序渐进的，你说一些，我说一些，私密程度也是由浅入深的，逐渐建立起稳固的亲密关系。真诚的自我表露没有错，但真诚并不等于实话实说，真诚也需要考虑时间因素。
拿上面两个故事中的强子和燕子来说，能强烈感觉到他（她）们都很在乎当下这段亲密关系，害怕重复过往糟糕的恋爱经验，因此基于对伴侣的信任，他（她）们决定要谈一下。
换句话说，强子和燕子找伴侣谈话的真正目的是“商量怎么规避之前的风险，更好的走下去。”如果再往更深一层去看，强子和燕子是比较缺乏安全感的，他（她）们希望伴侣能够安抚到自己，让自己感到更加安全。
但是，他（她）们的自我表露完全没有考虑时间因素。两个故事的主人公都正处于亲密关系的初始阶段，刚刚建立起一些对彼此的信任和安全感，这种拿现任对比前任的话题，再真诚也是欠妥的。
在对象眼中，往往看不到你是因为缺乏安全感才会如此真诚表达，尤其是刚交往不久的情侣，更倾向于认为你谈论的有关前任的话题是在含沙射影的针对现任。
另外，真诚不等于实话实说。不加修饰的实话实说会给关系造成不必要的负担，并且有甩锅的嫌疑。有一句话叫“我说话难听，你别在意。”还有句话叫：“我这人就这脾气，你别介意。”这也是实话实说，但是把沟通的责任完全推给了另一方，算不上真诚。
故事中的强子和燕子也是如此，尽管内心非常委屈，可是却没想过自己过度真诚的实话实说给对方造成了多大心理负担。
每一次的沟通都不该是只说自己想说的，然后冠以冠冕堂皇的名号，让对方自己消化。尤其在亲密关系中，越是面对在乎的人，我们才越应该斟酌自己的话语，避免因为歧义伤害到对方才是。
02
亲密关系中
自我表露的分寸
在两个故事中，强子和燕子的自我表露出发点虽然没问题，但表述上是非常不恰当的。那么在亲密关系中要怎么拿捏自我表露的分寸，才会既真诚又妥当呢？在这边我提三点。
第一，自我表露要适度。
亲密关系不断深入发展，双方都会产生更多表露内心的意愿，这是增进亲密感的契机。你说一些，我说一些，双方轮流扮演倾听者和诉说者，用你的自我表露带动对方也敞开心扉，让两个人在关系中都能感受到被关注、被倾听，像齿轮一样咬合着滚动，让彼此都感觉到更信任对方、更有安全感。
第二，自我表露要真诚且负责。
就像前面说的，不假思索的说出自己的想法并不可取，不能因为对方值得信任，和对方是情侣关系，就要求对方无条件接纳我们所有的言语行为。
伴侣不是我们的心理咨询师，他（她）们也可能是缺乏安全感的，也希望被我们理解，因此用真诚且负责的态度进行自我表露是比较妥当的。
比如，故事中的强子和燕子都希望从伴侣那儿获得帮助，能更好的经营亲密关系，那就要把这些内心的渴望表达出来，甚至需要放低姿态，请对方帮助自己，而不是简单粗暴的想到哪儿说到哪儿。更何况是和前任有关的话题，我们必须考虑现任的感受。
第三，一些非言语表达能够起到辅助作用。
真诚除了体现在说话内容和说话方式上，还体现在表情、肢体动作等非言语表达上。深情的注视比语言表达的情感更加炽烈；前倾的坐姿让对方感受到你的谦和；充满爱意的拥抱是给予对方最好的安全感……非言语表达比言语来的更有力量，充满信任感。
比如，最近热播的《女心理师》中贺顿在得知莉莉恋爱之后，没有祝福她，反而想提醒她不要用需求代替爱，谨防被骗。正在热恋中的莉莉非常生气，听不进去，而贺顿紧紧抱住她，用恳求的口吻说：“你能不能听我说完？”激动的莉莉在贺顿的怀抱中平静了下来。
03
结语
我们看到，人人都听说过的自我表露并没有那么简单，在亲密关系中也能体现一个人爱的能力呢。拿捏好分寸，自我表露就是亲密关系的助推器，肆意表达则会起到反效果。
每个人都渴望在亲密关系中得到滋养和成长，不管你目前是单身还是在恋爱中，甚至是结婚后，我们仍然需要不断提升自己爱的能力，让亲密关系更加和谐。
文：刘金 （国家二级心理咨询师 ，人间记录员——观察、记录，温暖、滋养。微信公众号：人间慧客厅 。转载请随壹心理注明作者）
责任编辑：微青
相似内容
相关主题
