行为矫正：帮你养成好习惯|心理学词条
阐述定义
行为矫正在心理学中的含义广泛，它既包含了外显的行为变化，也包含了内隐的心理过程。不过就目前行为矫正的应用而言，外显行为变化是主要的方面，内隐心理变化处于从属的地位。
行为矫正主要是依据学习原理（行为学习理论或认知学习理论）处理问题，从而引起行为改变（矫治不了行为和增强良性行为）的一种客观而系统的有效方法。
它既是一种理论，又是一种方法。
行为矫正的基本假设
行为矫正的方法和技术都是从学习理论（学习理论包含：经典条件反射、操作性条件反射、认知学习理论和社会学习理论）中获得依据的，虽然各理论间存在许多不同之处，但他们在如何认识问题行为、如何处理问题行为上，存在共同性，因此构成了行为矫正的基本假设。
1、问题行为是习得的。
行为矫正认为，问题既不是天生的也不是后天使然的，问题行为既不是潜意识矛盾冲突产生的，也不是本能欲望得不到满足的结果。问题行为和良性行为一样，都是学习的结果。
2、各个问题行为是分别习得的。
如果个体有一个以上的问题行为，那么这些问题行为是个别通过学习而获得的。也就是说，并不是因为有了问题甲，就带来了问题乙或丙，各个问题行为本质傻姑娘并不存在因果关系。
3、问题行为与环境有特殊的关系。
问题行为是在不良的环境条件影响下进行了某种不恰当的学习的结果。因此考察问题行为，就不能离开其发生的情境，特别要强调对问题行为发生的前提时间（前因）和行为结果（后果）的分析。
4、重新学习可以矫正问题行为。
既然问题行为是习得的，那么按照心理学理论，改变不良行为的环境条件，采取一定的特殊措施，惊醒有系统的重新学习，也就一定能够使问题行为发生改变即使问题行为得以矫正。所以，行为矫正的实质就是指导个体重新学习，以使问题行为发生改变的过程。
出来认同上述假设以外，认知行为矫正学者还认为行为收到认知（如思想、信念等）的影响，认知度改变也可以导致行为的改变。
行为矫正的特点
1、行为矫正着眼于问题行为的解决。
行为矫正要解决的事个体特定的问题行为，而不是个体的一般特指或特征，它强调具体问题具体分析，而不是行为分类。当然也要考虑处理某些问题行为时，人们的感受与思维。但是在行为矫正过程中虽然情感和认知很重要，在处理具体问题时仍要以行为的处理为主要手段。总之，行为矫正受众行为，不仅将其视为目标，亦当作改变情感和认知的方法。
2、行为矫正有明确的学习理论基础。
行为矫正在解决问题行为的过程中有明确的理论指导。行为矫正的方法主要源于是动物实验研究而得来的基本学习原理运用。系统脱敏法、厌恶疗法、满灌疗法，强化、惩罚、消退、分化、塑造、渐隐、连锁，认知疗法、理性—情绪—行为疗法、示范—模仿疗法等，都可以从经典条件反射原理、操作性条件反射原理、认知学习理论和社会学习理论中，找到其实验研究等基础和学理的依据。
3、行为矫正强调环境和学习的作用。
行为矫正是以学习理论为基础，因此在具体运用上，特别强调和重视当前环境事件和学习的重要性。人类的行为时有其所在环境中的的各种事件所控制的，行为矫正的目的就是识别这些事件并加以改变。
行为矫正强调问题行为可以透过信的学习过程的一改变，并不意味着任何新的学习经验必定能改变行为。行为改变的关键特征是承认行为的可塑性，也就是说，提供一连串的学习经验时，行为有加以改变的可能。
4、行为矫正重视专业和生活的结合。
行为矫正作为一门学问和专业，环境事件的设置、学习经验的安排、矫正方法的选择，都必须由受过专门训练的行为矫正人员来完成，非专业人员不能随意使用行为矫正的方法。虽然行为矫正室友专业人员发展起来并精确描述其方法，经常由教师、家长等实施，帮助改变行为，但也需要实施人员接受过一定训练，以保证他们能够正确的使用行为矫正方法。要强调相关人员对行为矫正过程和质量承担责任。
5、行为矫正强调行为改变的测量。
行为矫正时反对主观猜测和内省，而强调通过行为的客观表现及可测量的数据作为有效的矫正根据。
行为矫正的质量程序严格、特点的系列过程，一般分为三个阶段：
（1）治疗前被矫正行为的发展水平的基线阶段；
（2）引入矫正方法的治疗或处理阶段；
（3）矫正后的效果追踪阶段。
每个阶段都必须对行为变化做出详细而客观的记录。
强调对行为改变的科学而系统的测量，可以说是行为矫正区别与其他心理咨询与治疗方法的关键特征。
个人见解
行为矫正是一个范围比较广，包含比较多的名词，它不仅涵盖了心理学理论也兼顾了心理咨询的方法技术。在心理咨询中，也是很多咨询师经常使用的理论基础和心理咨询技术。
对于行为矫正的基本理论经典条件反射、操作性条件反射很多人都不陌生，即使不是学习心理学相关专业的朋友多少都会有一知半解。大家都知道狗狗在经过训练之后，听到铃铛嘴里就会有唾液产生的条件反射。而心理学则是在这样的实验基础上不断形成理论基础，同时，也运用条件反射这一原理对产生的问题行为等进行行为改变和固化，从而习得良好行为。
行为矫正技术也是我个人在心理咨询中经常运用的技术，特别是在青少年的心理咨询的过程中，对于青少年存在的不良行为，一般我们也会运用行为矫正的技术给予干扰及强化行为，通过正强化、负强化等技术来改善其行为。
对于幼儿期的孩子来说行为矫正技术也是非常适用。例如幼儿在成长发育的阶段会有打人的行为，有些家长比较溺爱孩子并不在意，有的家长则认为给孩子讲道理，可是效果并不明显。那么这个时候我们可以通过行为矫正来改善孩子的打人行为。
当出现打人的行为时，家长可以给予孩子非常严肃，生气的表情，要让孩子感受到家长在情绪上的变化；如果孩子仍持续该行为，那么家长要给孩子一个及时的惩罚行为，或者给孩子一些负强化，比如减少孩子玩的时间，或者暂时收回他的玩具等，反复多次进行行为强化，从而改善孩子打人的行为习惯。
因此在幼儿期的行为发展和学习阶段，也是诸位家长对孩子良好习惯养成的关键期，在这个阶段中形成的行为习惯对孩子今后步入学龄阶段拥有良好的学习行为习惯打下良好基础，同时也会减少孩子在青春期不良行为的产生。需要特别说明的是幼儿期的行为矫正是相对其他阶段最为有效适用。
当然除了在家庭教育方面中对孩子良好行为的养成具有较为明显的效果外，对于我们的行为习惯养成训练也是具有一定成效的，就像我们在壹心理平台中听相关学习课程一样，一般都为7天课程或者是21天课程，这也是遵循着人们行为习惯形成的时间而设定。行为形成最少是7天周期，能形成有效行为习惯则是21天周期，因此我们在日常生活中如果想养成某一种行为习惯，也是以7-21天周期来训练自己形成习惯并努力延续和保持。
行为矫正技术也可以应用于不良情绪的改善。比如当我们紧张的时候，经常采用深呼吸法，就是从行为入手，通过深呼吸再吐气的行为，来缓解我们紧张不安的情绪。用行为来改善心理状态，是行为主义的研究者不断研究深化及推广的结果，让更多的人了解到，心理症状会对行为产生影响，同样行为也会反作用于心理状态。因此，我们对改变行为加以运用，即可作用到心理症状。
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