蔡格尼克效应是如何作用于我们的生活的？| 心理词条
01
定义
在生活中你是否也有过这些体验：
1. 兴致勃勃的玩游戏，玩到一半突然停电了，好几个月来都对这场被突然中断的游戏耿耿于怀。
2. 在懵懂的年纪遇到了相互欣赏的异性，却受到了重重阻碍没能在一起，余生都对这段感情念念不忘。
3. 限量发售的产品经过自己一番激励的争抢，最终还是没能购买成功，便下定决心不论用什么方法一定要买到才罢休。
这些给人们带来长久影响且使得人们产生执念的事件，都有一个共性，那就是：它们都是没有被当事人完成的事情。
在心理学中，有一个叫做【蔡格尼克记忆效应】的概念就能够用来解释这个现象。
蔡格尼克记忆效应是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，这同一动机便使人对此留下深刻印象。
那么下面就来分析了解一下，蔡格尼克记忆效应可能会给我们的生活带来哪些负面影响，又可以通过哪些有效的运用使这个效应为我们的生活提供积极的帮助？
02
背景来源
1992年，还在读大学的心理系学生鲁马·蔡格尼克，在威尼斯一家咖啡馆注意到这里的服务生在没有依靠任何辅助记忆的工具的情况下，就能准确的记下客人们口述的各种要求，蔡格尼克便对这些服务生进行了采访，她了解到，服务生的准确记忆只限于上餐完成前。
随后，蔡格尼克又做了一项研究记忆与心理现象的关系的试验：
蔡格尼克邀请了一个受试者来完成22项任务，并提前告知对方这22件任务具体是什么，以及任务是被随机分配的，然后受试者在进行任务的一段时间后被突然叫停，让他开始回忆这22件任务具体有什么，最终，受试者能够回忆起68%未完成任务，而只能回忆起43%的已完成任务。
试验结果表明：未完成的事情比已完成的事情更容易被人们记住。这种现象随即被蔡格尼克以自己的名字命名为：蔡格尼克记忆效应。
03
相关科普
蔡格尼克效应与拖延症：
GTD时间管理法
拖延症是很多人的困扰，它会将我们做事的效率和质量都大打折扣，然而要克服拖延就需要对时间进行科学管理。美国著名时间管理大师戴维·艾伦在他发明的时间管理技术——GTD（完成每一件事）中就使用到了蔡格尼克效应的运作机制。
GTD的核心理念在于只有将你心中所想的所有的事情都写下来并且安排好下一步的计划，你才能够心无挂念，全力以赴地做好眼前的工作，提高效率。
而当你总是有些事萦绕在心头，悬而未决的时候，你要么就是会不时地想起它而影响眼前的工作，要么就是会忘记了去做。
也就是说使用OTD的方法来做时间管理时，只需将头脑做所有的待完成事项罗列出来，并按计划一一执行，在心无旁骛的完成一件事后再去做下一件事，这样即克服了想要将所有事情堆在最后完成的拖延心理，又提高了每件事的完成质量。
五分钟理论
Instagram创始人凯文·希斯特罗姆为应对工作中的拖延症，也依据发明了蔡格尼克效应提出了一个【五分钟理论】，她说：“如果你不情愿做某件事，就跟自己约定，至少做5分钟。过了5分钟，你其实就会做完整件事。”
在工作上感受到了懈怠，只要按照5分钟理论，给自己5分钟的时间去立马行动，不论是打开工作簿写上几个字还是收集相关资料，只要将这个任务启动，它就会自动列入大脑中的未完成清单，激发自己去完成它的动力。
04
案例分析
蔡格尼克效应与亲密关系：
在亲密关系中，大部分人都会遇到与伴侣意见不合、产生争吵的时刻， 然而在矛盾爆发时，如果双方没有对分歧和不满进行及时的沟通调和，而是选择直接忽视问题所在，那么根据蔡格尼克效应的运作机制，这个没有被及时处理成功的矛盾就会深深的烙印在对方心中成为一个定时炸弹，并随时有被引爆的可能。
就如这样一个案例：
夫妻约定好下班后一同去看电影，但丈夫忘记了这件事，爽约了在影院门口等待的妻子，妻子满怀愤怒的回到家中，对丈夫进行了指责，受到语言攻击的丈夫在愤怒之下瞬间回忆起妻子在上个月忘记自己生日的事情，并对她进行了回击，不料，妻子也开始翻出十年前在丈夫那里受到的委屈和不满，开始抱怨起来...
如果在十年前，这对夫妻就能够及时的将造成妻子委屈的事件处理好，并达成共识，那么这个事情也不会被妻子牢记十年之久，并且一次次的在新的不满情绪产生时被翻出来回忆一遍，不仅加深自己的痛苦，也损伤了与伴侣的关系。
所以在矛盾出现时，双方及时的去交流并积极的去处理问题，就能够减少引发蔡格尼效应的机率，良好的沟通对于关系的维护至关重要。
05
个人见解
诚然，有效的运用蔡格尼克效应能够帮助我们合理分配时间、提高工作效率、维护亲密关系，但除了这些我们可以主动把控的事物之外，还有一些我们不能预测和强求的事情。
比如用尽了全力也没有被心仪的学校或公司录取录用、与相恋的爱人由于各种阴差阳错没有走到最后、错失了在亲人弥留之际的最后相见...
在这些令人无能为力、只能听天由命的时刻而造成的遗憾，蔡格尼克效应仍旧在起着作用，它不偏不倚的会让悲伤感受和痛苦记忆长期困扰着我们。
那么又该如何去理性看待这些感受和记忆带给我们的负面影响呢？
正如以悲剧结局或开放式结局结尾的影视节目常常令观众意犹未尽，并更容易获得高口碑一般，那是因为，不完美乃是生命常态，每个人的经历中多少都会有体验过遗憾、悔恨的滋味，当观众目睹银幕上的角色所呈现的不完美命运时，就会自然而然的与剧情中的角色产生出强烈的精神共鸣。
所以，遗憾，正是影视作品的点睛之笔，不完美，也正是完美的另一种表现形式。
因此，我想除了影视作品中的遗憾带给人们的短暂美感之外，在我们现实人生中百无聊赖的时刻，也需要一些缺憾美来作为人间凡尘值得回味留恋的佐证，所以学会接纳不完美，拥抱遗憾，才得以放下令人感到痛苦的执念。
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