文稿：Ywhy

设计：Sun xy

主播：Enya

排版：国国

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

每个人都有过做梦的经历，我们也经常会谈论自己的梦。

最能让我们记住并津津乐道的梦境，正是那些形形色色的富有戏剧性的、复杂、怪诞、不合逻辑、富于幻想、还有着奇特情景，并能让我们惊心动魄的梦。

在这些梦中，最为人们所困扰应该算是噩梦。

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典型梦

很多人都梦见过自己被别人或猛兽追赶、围攻；或陷入水深火热的危险境地；或是面临一些危险却又绝望无助。内容恐怖离奇，以致于做梦者惊恐万状、拼命挣扎，但却想喊喊不出、想跑跑不了，因此引起呼吸与心率加快，直到被惊醒。

有学者针对典型梦进行了调查，下表是统计结果：

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关于噩梦

关于噩梦的定义很多，达到共识的是要有一定强度的负性情绪体验以及情节。

而较容易与之混淆的便是焦虑梦，有研究者提出，二者的差别在于量的差异，取决于梦的情绪是否能将梦者惊醒。事实上我们在考试周做的关于学习的梦一般是焦虑梦，相较于噩梦，焦虑梦离我们更近，但相关研究较少而且很多文章并没有进行区分，因此在一定程度上我们也可以将焦虑梦也归属为噩梦。

心理学认为，噩梦往往与做梦者内心的高压状态、需要面对的阴影或情结有关。而从现代医学的角度，噩梦的背后，可能是身体疾病信号的警示，尤其是反复出现的噩梦。

虽然成年人可能遭受噩梦，但比他们更典型的是儿童，特别是那些3至6岁的儿童。

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为什么会做噩梦呢

噩梦的产生可能有很多原因——压力，焦虑，不规则的睡眠，药物，心理健康障碍，但也许是创伤后应激障碍（PTSD）。

人们往往在自己压力较大、焦虑不安时更容易做噩梦。

而且频繁受噩梦困扰的人通常都存在比较敏感、脆弱的心理特质。与多数人相比，他们更容易将很多经历视作个人创伤。

噩梦是患有创伤后应激障碍的人的常见抱怨，事实上，是用于诊断这种疾病的标准之一。匹兹堡大学医学院在2009年发表在《睡眠医学诊所》上的一项研究发现，80%的创伤后应激障碍患者经常做噩梦。

而创伤后噩梦通常涉及类似创伤本身的元素。大约一半的人在创伤性事件后做噩梦，重播创伤。患有创伤后应激障碍的人更有可能有确切的创伤重播。

此外，睡前刺激和睡姿不当也可能引起噩梦。例如，儿童和不少成人在睡觉前听到、阅读或观看了惊险恐怖的故事、影像后，夜间会做噩梦。比如睡眠中手臂或被子压迫胸部时，可能在梦境中体会为被恶魔压身，不能透气，因而呻吟、挣扎，引起噩梦。

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经常做噩梦怎么办呢？

一般来说，噩梦无需进行针对性的治疗。如果频繁受噩梦困扰，可以去正规医院精神科查明原因。如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的，则需要在医生的指导下正规治疗。

而且，提高心理承受能力以及认识到做噩梦这件事与之前的生活经历相关，都可以减少对噩梦的恐惧感。

深受噩梦影响的人可以试试以下方法：

首先，压力的原因，如果有的话，必须确定。可以尝试着分析噩梦中的情节与现实生活的联系以确定压力源，并据此找到有效的管理方法。

对于药物引起的噩梦，剂量可能需要改变或不同的药物管理。患有创伤后或慢性噩梦的人可以通过心理治疗或药物治疗。

噩梦的心理治疗称为图像彩排疗法，或 IRT。在这种形式的认知治疗中，个人，特别是那些反复经历特定类型的噩梦的人，被要求回忆并写下他们的噩梦，然后被要求重写噩梦，并给它一个积极的结局。然后，个人在睡觉前排练重写版本，目的是在睡眠期间取代不需要的内容。IRT在很多研究中都得到了调查，能够减少噩梦的频率和痛苦。

而我们如果经常做噩梦并被其困扰，又觉得没有必要去医院的话，可以尝试IRT。将噩梦里发生的一切写出来后，即使没有赋给它一个积极的结局，你可能也会发现，噩梦其实没有那么可怕。

下次再做噩梦的时候，不妨试着将它当做一场冒险吧~

作者简介：Ywhy，本文已获得微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）授权转载，由复旦交大、哥大、JHU等海内外硕博学生创立，致力于打造专注高校学生心灵慰藉和情绪管理的心理健康服务平台，将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。

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