准妈妈自助手册：产前抑郁是什么，如何应对？
在开始这篇文章之前，我要严厉地抨击某度百科对产前抑郁的定义和解释：
“产前抑郁症是新出现的一种孕期心理疾病，是指孕妇对丈夫产生了一些新的或者不合理的期望，并且内心的需求没有被满足时，故产生各种负面情绪。”
这个解释把产前抑郁归因为孕妇自我的认知，但是实际上，产前抑郁形成的因素及其复杂，最主要的因素是生理激素的变化，和孕妇、孕妇的丈夫都没有太大的关系。
什么是产前抑郁？
产前抑郁，指女性在怀孕期间所经历的抑郁情绪，严重的可能导致抑郁症。
怀孕本是一件令人喜悦的事情，但是很多准妈妈却发现，自己怀孕之后情绪变得更加敏感、易怒、抑郁、焦躁、悲伤等等，甚至有的一天会莫名其妙地哭很多次。
这是怀孕期间很正常的情绪反应，根据医学博士 Maria Muzik 和 Stefana Borovska 发表在《家庭医学心理健康》杂志上的一篇期刊文章， 13%的怀孕妈妈患有抑郁症。
要注意，这里 13%说的是抑郁症，实际上大部分准妈妈在怀孕期间，都会经历情绪的变化，只是可能没有达到抑郁症诊断水平，或者没有去进行诊断。
产前抑郁的原因
就好像抑郁症产生的原因是及其复杂的，产前抑郁也是一样，包括生理激素的变化、怀孕本身带来的压力、孕期各种不适等等。
不管是任何原因，准妈妈们都要明白，这不是自己的错，自己也不是一个坏妈妈，这是怀孕之后正常的、大部分人都会经历的反应。
1、
怀孕后激素水平的变化
孕妇情绪波动的重要原因是激素（尤其是雌激素和孕激素）快速变化，在怀孕的前12周，雌激素水平飙升，增加了100倍以上。
雌激素与血清素有关，血清素是一种“快乐”激素，是负责我们情绪调节很重要的神经递质，这种神经递质的失衡和波动会导致情绪失调。
不仅仅是雌激素的增加，孕酮激素也迅速增加，可能会导致孕妇更容易疲劳，甚至悲伤。
2、
身体不适带来的影响
怀孕会带来各种不适，在第5周开始，有些准妈妈就会开始体验到怀孕带来的反应:
孕吐、食欲不振、烧心、胸部胀痛、腹部不适、尿频、便秘、抽筋、头晕头痛、易疲劳、乏力嗜睡……
就算是一个没有怀孕的人，经历这些身体上的不适， 都会带来情绪上的波动，让人不开心和烦躁易怒等，更可况是怀孕的女性呢？
3、
怀孕带来的压力等情绪
怀孕本身也会带来很多压力和烦恼，比如怀孕之后工作效率下降、担心会不会影响工作、宝宝是否健康成长、老公会不会出轨、钱够不够养孩子、生下来怎么照顾等等，这些事情都会带来情绪的变化。
4、
产前抑郁，会影响宝宝吗？
据目前的研究，怀孕的情绪变化并不会对胎儿的发育、妊娠结局、以及后代的认知等有显著的负面影响，因此孕妈不必为此焦虑。
其中一些令孕妈情绪变化和身体不适的激素，其实对胎儿的有益的。
比如孕酮激素让孕妇肌肉保持放松，部分防止子宫过早收缩，但是同时也会使肠道蠕动变慢，更容易便秘；也会让孕妇更容易感到疲劳和悲伤。
在怀孕前3个月是胎儿的神经、脑原始神经元发育期，这是胎儿发育的关键期和敏感期，在这个时期，胚胎处于分化期，很容易出胎儿不稳定的情况。
我个人认为，产前抑郁的情绪，也可以让准妈妈减少剧烈的活动，更多安安静静地呆着；性欲减退也会减少或者拒绝性生活，这都有助于宝宝的健康成长。
5、
如何应对产前抑郁？
虽然产前抑郁的情绪本身并不会对宝宝产生影响，但是如果因为抑郁情绪而导致自残、不吃东西营养不良等等，这些会对宝宝带来影响的。
所以对于情绪的变化，不管是为了宝宝，还是为了自己，孕妈都不能放任不管，还是需要及时调整的。
01、慢慢熬着吧，熬到12周
产前抑郁等情绪，以及各种孕反不适让准妈妈非常痛苦，不过值得喜悦的是这些不适基本上在孕12周之后，就会缓解/消失，孕妈妈们开始变得有活力，精力充沛，胃口也会好起来。
所以，这是一场有终点的战斗，孕妈们不要丧气，坚持就是胜利！
02、不要自责，把自己当小公主一样宠爱
千万不要觉得自己是不是小题大做“太作了”“太敏感了”，前面我们已经知道了这主要是激素的变化，所以千万不要责怪自己。
照顾好自己，宠爱自己，累了就不要做饭做家务，交给老公或者其他家人去做，或者请保姆；工作也可以和领导同事协调，不要让自己太累了，更不能责怪自己“没用”哦~
保证充足的睡眠，喜欢吃什么就吃，不要心疼钱，反正用力地宠爱自己，怎么更愉悦舒适就怎么来。
03、多交流，寻求帮助
给老公和家人科普这些知识，让他们知道自己不是矫情，而是需要被照顾者，让他们和自己一起承担这一切。
多和家人朋友沟通聊天，如果他们不给力就找心理咨询师，反正要想办法排遣情绪，不要把自己憋着了。
也可以加入一些孕妈群，看到大家都这么伤心难过，都这么多的孕期不适，就会觉得自己并不是一个人在战斗。
觉得自己情绪实在是难受，记得去医院寻求治疗，医生会给出专业帮助的。
产后抑郁，很多人都对此有了解，希望这篇文章，让大家也能够了解到产前抑郁，给准妈妈们更多的接纳理解和照顾。
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