怎么判断自己在职场中是否被pua？
工作的不顺心，是我的问题还是别人的问题？今天，我们一起来看看什么是职场pua。
pua最开始特指在恋爱中，通过洗脑和欺骗感情，对对方进行精神控制，在心理学中，有时候这种行为又被称为情感勒索或情感虐待。Pua的概念被提出后，大家渐渐认识到，不仅是在恋爱关系中，在其他场景下，比如教育，职场，家庭中也会存在pua行为。
在职场中，pua式的行为可能包含了以下几个表现：
首先，在工作中，你的自我价值感不断地被贬低，你对自己越来越没有信心；
其次，你会发现你的上司或者同事特别双标，在别人面前一套，在你面前一套，无论发生了什么，永远都是你的错；
你可能遭受过语言暴力，比如当众辱骂，羞辱，大喊大叫或者被故意孤立；
你的上司或者同事可能要你无条件服从ta，可能给你制定了很多很琐碎和严格的规定，如果你做不到，就可能被责骂；
……
在职场、教育、家庭之中发生的pua，最显而易见的特征是权力关系的不平等。
在职场中，上司位置比你高、话语权比你大，除非真的可以随时辞职走人，否则受了打压、被欺负，免不了要忍气吞声。
在教育中，老师的权威几乎至高无上，学生想要顺利毕业，就要通过老师的审核，如果遇到蓄意刁难自己的老师，几乎就是申诉无门。
在我们这个有着“慕强”文化的社会里，这种权力关系的不平等，既显而易见，到处都是，又十分隐蔽：
父母面对孩子时，生气了、不开心了，打骂孩子很容易，且几乎没有后果；
老板面对员工时，动辄996是福报，年轻人就应该努力；
老师面对学生时候，布置各种各样的“学术”任务，无非是帮自己谋求利益。
显而易见的pua，无非是有点权力的人指使没有权力的人服务自己，比如说，学生帮老师洗车、接送小孩；员工帮老板处理私事、享受彩虹屁。
但也有隐形的，不容易被发现的“高级”pua：逐渐让别人全盘接受自己的说辞、思想和价值观，为自己服务，却从不考虑这些东西是否对方真的需要，是否真的是为对方好。
我们怎么才能快速摆脱职场pua呢？
1、
离开伤害你的环境
在一个恶劣的pua环境中，无所谓你如何努力或者奋斗，总是免不了被贬低和责备，在这种情况下，想办法离开这个伤害你的环境，是最重要的一步。
有研究表明，长期生活在抑郁，焦虑和压力环境下，会逐渐造成我们身体和心理状态的恶化，更容易患上情绪障碍或者慢性病，即使后来压力源不存在了，我们的身体还是会处于一种过度警觉的应激状态，压力也会持续不断的影响到我们的认知能力和决策选择。
2、
完成自我分化，
实现情绪独立
1994年，几位意大利神经科学家发现了“镜像神经元”，这组神经元的独特之处在于，它表明我们不仅具有可以模仿别人动作的能力，也会模仿别人的情绪状态，这也让我们更容易受到他人消极状态的影响，当别人生气的时候，我们也容易感到生气，当别人消沉的时候，我们也会感到消沉。
这该怎么办呢？有没有一种方法可以让我们不那么受消极情绪的影响呢？
家庭系统治疗师鲍恩曾经提出了“自我分化”的概念，自我分化指一种能够分辨和管理个人的情绪和理智，并将自我独立于他人之外的能力。
在鲍恩的理论中，自我分化成熟度高的人，最显著的表现就是情绪独立，这样的人不会把自己的情绪和别人的情绪“粘连”在一块，这是什么意思呢？
就是说，在和别人的交往中，情绪独立的人可以在关系中保持“自我感”，明确区分“我的情绪”和“我的理智”，而不必受别人情绪的裹挟。
比如说，如果有一个同事一天都显得很不开心，在对接工作的时候，也对你表现出了懈怠和敌意，不管ta因为什么而不开心，情绪独立的人可以区分自己与他人的情绪，清晰的认识到，这种不开心，是ta需要去处理的问题，和我没有关系。这样的区分，避免了被同事的负面情绪影响，也明确了自己的感受和看法。
通过了解自我分化的概念和觉察、确认情绪的练习，我们就可以锻炼自己，渐渐免受别人不良情绪的影响。
好了，这就是今天全部的锦囊内容啦，如果你正处于一种职场pua中，希望今天的锦囊可以帮助到你。
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