反省与反刍，什么是正确的是自我反思方式？| 心理词条
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什么是反省与反刍？
相信每个人都有过这样的经历：
述职、答辩、汇报工作时说错了话，你事后会反思总结经验，看看如何能够在下次做的更好；
准备毕业考试，你平时成绩很好，但是大考时候总是不能发挥正常水平，你复盘整个复习和考试环节，总结经验看如何能够提升成绩；
你经常写日记、周记、月总结，通过回顾自己做过的事情，来不断优化工作、人际交往及生活方式的流程，以让自己的生活不断提高。
类似以上这样生活经历，相信我们每个人都有很多。
事实上，在日常生活中，这种反思的过程是被鼓励的。因为人们认为，总结过去的经验，可以帮助我们更好地应为未来的生活，站在已有的成功或失败的经历上做事情，无异于站在巨人的肩膀上更进一步。
这种良性的反思，就是反省。反省的定义在“百度百科”上是这样的
反省是指对自身已往的心理活动和发生事情的回忆。在反省心理学中，“反省”是与“回忆”相对称的一个概念。我们对外部事件、外部信息的回忆、提取和再现叫“回忆”，而对内部心理事件、心理活动、心理现象的回忆、提取和再现就叫“反省”。
可能有的人也会有这样的经历：
述职、答辩、汇报工作时说错了话，你事后频频回忆起，觉得自己的行为及话语非常的不堪，越想越令你懊悔和自责；
平时考试你成绩均不错，但在关键时刻遭遇“滑铁卢”，事后你始终没有办法原谅自己，以至于想起时总是懊悔万分，责怪自己无能，令自己始终没办法走出失败的阴影；
工作、人际、及生活中发生的一些小事情，你总是不断地批判自己做的不好的地方，总是觉得已发生的好多事情令你不堪，于是你纠结于自己的行为总是令人讨厌的，对自己的不断批判常常令自己对日常生活中的事情过度敏感或自卑。
类似以上的这样的经历，可能你曾经或正在经历，或者你身边有这样行为的人。
这种不断固着于过去某一时点自己的问题，反复揪着不能释怀的现象，就叫做反刍思维。反刍思维，很多时候是令人痛苦的，因为总是不断沉浸如负性事件的回忆，以至于影响力正常的生活状态。
百度百科上，反刍思维是这样定义的：
反刍式思考是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。
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背景/来源
反省是人们非常常见的一种行为，指的是对生活中已经发生的事情的回忆和思考。
在心理学中，还存在“反省心理学”这一个分支。反省心理学将“反省”作为研究方法，通过对梦、思维、灵感、直觉、情绪、记忆等进行回顾，以此来研究人脑思维等。“反省心理学”的创始人是我国心理咨询师杜向阳，其著有《心灵控制术》是反省心理学的经典著作。
反刍思维，也即反刍式思考。心理学上对于反刍思维的研究由来已久，因为反刍思维被看作是一种极容易引起抑郁症的思维模式。
最早研究反刍思维的是Nolen-Hoeksema，他们发现具有反刍思维的人倾向于将自己隔离于他人，而专注于自身的消极情绪及情绪所带来的结果、行为、想法。他们定义反刍思维为“个人在无知觉的状态下倾向于对个人消极情绪一直循环思考，把目光聚焦在事件的原因和后果而不能积极地去面对和解决问题”。
为探究反刍思维的结构，Nolen-Hoeksema制作了反刍思维量表(ruminative responses scale，RRS)，以探究反刍思维的结构及症状。RSS是目前最早的且被广泛用于测量反刍思维的量表。
该量表区分了三个反刍维度，按照“从不”（1分）到“总是”（4分）共分为四个程度的计分方法，以得分高低判断反刍思维倾向的程度有多严重。得分高者表示反刍思维倾向严重；得分低者表示反刍思维倾向较轻。
国外在对健康人群和临床患者的反刍思维研究里较多地使用这个量表，目前国内许多研究中，也应用RRS量表，经验证在中国高中生、大学生群体里具有较好的信度和效度。
此外，还有其他的多种基于RRS量表的修改版本。比如Conway的悲伤反刍量表（RSS）测量反刍思维反复性和强度等13个项目。
Sukhodolsky的愤怒反刍思维量表（ARS），包括事后记忆、报复想法、理解原因和愤怒记忆共计4个维度。Butler & Nolen-Hoeksema的反应风格量表（RSQ）共20个条目分别测量反刍思维和分心。Robinson& Alloy的压力-反应性反刍思维(SRT)，探讨个体压力面前的特定反刍行为。
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案例分享
反省是我们生活中常见的行为，反刍思维也是生活中常见的一种抑郁倾向的思维模式。我们下面通过两个案例来理解这两种思维。
1. 曾国藩的反思成就了他的伟大：
晚清名臣曾国藩，是一位极其擅长于反思的人。他有一个重要的习惯，就是经常性地回顾自己的行为，依据自己为自己设定的准则，判断自己的每个行为是否符合预期，不符合预期的行为如何进行改进。这种反思行为，让他对自己的理解越来越准确，对事情的判断越来越准确，并最终成就了他的伟大。
2. 从《小公务员之死》看反刍思维：
契诃夫的短篇小说代表作《小公务员之死》，描述了一个小公务员因为过度反刍，从而将一件很小的事情衍生出内心很大的波澜，并见解引起自己的死亡。
事情经过是，小公务员看戏时，在将军背后打了一个喷嚏，将军并没有觉得什么，但是小公务员却疑心自己的行为令将军不满，于是他一而再、再而三地反复道歉，以弥补自己内心衍射出的种种恐惧感，不断向将军重复道歉说明自己的清白。
直到将军倍感厌烦而大发雷霆，小公务员因恐惧过度而一命呜呼。这就是非常典型的反刍思维所带来的负面影响。
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相关科普
前面我们探讨了这么多关于反省与反刍思维，那么现在来科普一下，反省思维与反刍思维的关系究竟是什么？
事实上，反省和反刍思维其实都是对既往事情、回忆、经验的再次思考。但是反省是一种正常的思维模式，其有助于我们对既往经验进行归纳总结，从而能够不断获得提升。而反刍思维，则是一种消极的思维模式。
其与反思的两个主要区别在于，一方面反刍思维对过去的回忆，更多地聚焦于负性的情绪体验，即不断思考“我错了”、“我不好”、“我很差”，而反省则聚焦于总结事情提炼经验。
另一方面，拥有反刍思维的人，对事情的判断常常局限于自身，有失偏颇地分析问题，而反省思维的人，则更倾向于从全局出发客观公正地看问题。
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个人见解
通过上面的分析，在生活中我们如何充分锻炼反省思维，而避免反刍思维呢？我有以下3点个人见解与大家分享。
首先是，对事情的回顾，聚焦于事情本身，练习总结提炼有助于改善事情的经验的能力。
反刍思维，容易沉浸于事情引发的负面情绪而不可自拔。所以，具有反刍思维的人，应该练习聚焦于事情本身及其解决方案的能力。通过事情总结经验并不断提升，是反省带来的优势。
其次是，从别人的视角触发看待问题，不局限于自身。
反刍思维的人，容易框线于自己的视线中，只从自己的视角去看待问题，从而容易局限于自己的恐惧与忧愁。而如果能够学会换位思考，从别人的视角出发去看待问题，会发现很多小事情，其实是不值得一提的，更别提为此而忧虑了。
最后是，降低自己的重要性，提升自尊感。
反刍思维的人，在迷茫困惑焦虑忧愁的时候，其实应该多想一想，自己是否具有如此之大的重要性。自己对别人没有那么重要，就如同别人对自己没有那么重要一样。当然，而需要练习提升自尊感，学会爱自己，才明白自己没有那么差那么不堪。
以上是我对反省与反刍思维的一些解读。
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