浅谈青少年“拖延症”的防治
“拖延”顾名思义，就是拖长时间，不迅速处理某件事情；它是一个人做人做事的态度，其结果导致目标任务未能按时完成。一旦拖延形成一种习惯，就上升为“拖延症”。
拖延症从行为上看：就是明明预料到后果有害的前提下，仍然一意孤行，把计划要做的事情往后延迟。
从本质上看：这是一种不由自主的心理状态，是一种自我调节的失败；在“马上做”和“慢慢来”的心结上选择了后者，而且一直在做“慢慢来”的选择。
拖延症虽然算不上心理疾病，但却是心理上的一种不健康状态，它往往与自卑、自责、负疚感、罪恶感如影随形，相伴而生，严重者甚至会引发抑郁症、焦虑症，因此，它不得不防，更不得不治。
在日常工作和生活当中，犯有拖延毛病的人普遍存在，只是程度的高低和频率的多少有别而已，犯有拖延症的人也屡见不鲜。
按照目标人群划分，青少年学生尤其是大、中学生具有拖延毛病和拖延症的比率最高。据调查：有75%的大学生认为有拖延情况，50%的大学生认为一直在拖延；有50%的中学生有拖延现象，近40%的中学生一直在拖延。
即是说：青少年学生群体中近一半的人有拖延症。随着生活节奏的加快、学习任务的加重、社会认知的加深，犯有拖延症的青少年，特别是中学生的比率会越来越高。这种现象已经引起了国家和社会的高度关注，学生家长更是忧心忡忡，百思而不得其解。
心理学研究表明，导致拖延心理机制的原因来自于：对工作和生活压力的抗拒、休息的愿望没有得到满足、自信心不足、缺乏生存的焦虑等。
从人生的历程来看：青少年是从少年向成年过渡的阶段，他们应该是天真浪漫、无忧无虑的，是阳光开朗、乐观自信的，是精力充沛、雷厉风行的。
按说，青少年学生既没有工作的压力，也不至于缺乏自信；既没有生存的顾虑，也不会缺乏休息的时间；可为什么反而是犯有拖延症比例最高的人群呢？
分析其中的原因，无外乎以下几个方面：
一是学习任务重。
小学生只学语数英三科，中学阶段增加了政史地理化生六科，不仅科目翻了三倍，内容也增加了、难度加大了，光是预习、听课、复习就己经眼花缭乱、力不从心；更不用说晚上还要在家里上网课，周末要在培训机构上课了，除了学习还是学习，学习成了他们生活的全部。
二是作业布置多。
课后，每科的老师都布置大量的作业，有背诵的、有刷题的，附带要求家长监督，打卡签字。上了一整天的课，晚上一刻都不得闲：完成作业！
会做的还好说，马上做完；不会做的呢？有的去网上找答案，实在找不到答案的既不敢问老师，也不好意思问同学，冥思苦想之后只好随便作答。
特别是偏科的同学，有的不喜此科，有的不爱好彼科；喜欢和优势的学科作业早早做完，讨厌和弱势学科的作业迟迟不动；做不完怕老师说道，做错了又怕老师批评。题海战术搞得孩子们焦头烂额、疲惫不堪。
三是家庭陪伴少。
白天孩子们要在学校上课听讲，晚上要完成老师布置的作业，周末还要补课，日复一日，周而复始，除了学习还是学习，除了作业还是作业；家长和孩子缺乏一定的交流与互动，温情和爱得不到充分的体现，孩子们成了“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”。
四是忧患意识淡。
随着社会的进步，人们生活水平的不断提高，孩子们过着锦衣玉食、无忧无虑的日子，无法体验到“一粥一饭当思来之不易，半丝半缕恒念物力维艰”的个中滋味；对社会缺乏认知，对未来失去感悟，忧患意识和焦虑感淡漠。
这样看来，青少年学生常犯拖延症就不难理解了。学习是中学生的主要任务，自然无可厚非，但是学习任务太重，作业过多无形中给他们太大的压力，本来是乐见其成的事情变成抵制和抗拒。
为了应付繁重的作业任务不得不反复熬夜，其结果是得不到充分的休息，为了满足休息的愿望，就只能延缓事情的完成；长期作业完成不好，考试成绩不理想，使得他们一步一步地丧失信心，变得自卑、自怨、自艾。
再加上生存焦虑缺失、忧患意识淡薄，原本应该具有的“风风火火”特质变成了不紧不慢，雷厉风行变成了拖拖拉拉。
当然，青少年心智不够成熟、三观尚未成型、情绪跌宕起伏、叛逆行为等导致抗压力不足、自我调节能力有限也是他们具有拖延症的重要原因之一。
从心理学的角度来看：拖延症实质上是人们在心理上自我调节失败，从而导致行为拖沓，处理事情不及时，无法按时完成目标和任务，往往表现在：因为不喜欢而选择暂时的愉悦来拖延，因为难度大而选择“力不从心”的理由来拖延，因为难以决断而选择犹豫不决。
中学生的拖延现象主要表现在：明明早上上了6点半的闹钟，非要拖到7点钟起床；正常晚上10点半做完作业就该休息，非要挨到11点半才睡觉；因为不愿意写作文一写就是3、4个小时；因为一道难题在网上找答案一找就是“大半天”；如此等等，不一而列。
心病自然要用心药医，拖延症既然是心理调节的失控，那么当然可以通过心理调节入手，对症下药。
一、克服心理障碍。
拖延症属于一种常见的心理现象，表面上看是一种行为上的慵懒与懈怠，实际上是心理上的缺失和障碍，自我调节的失败是拖延症真正的病根，要想防治拖延症必须克服心理障碍。
首先，要抱着实事求是的态度，有则改之无则加勉。人无完人，任何人或多或少都有拖延情结，这是一种正常的心理现象，不必大惊小怪、‘谈虎色变’。
就算是有拖延症也不要回避和否认，而是勇敢的承认和自觉的接受它。承认它、找到它、改变它、消灭它，是防治拖延症的最佳疗法。
对于犯有拖延症的青少年朋友，家长和老师要关爱帮助、循循善诱、积极引导，做孩子们的心理咨询师和心理治疗师，切忌责怪、恐吓、嘲笑、打压。
其次要克服困难，完成看起来“不可能完成”的事情，师长和家长要教导孩子把每一件事情都当成最重要的事情去做。犯有拖延毛病的同学要有勇气、有毅力、能坚持，克服困难，战胜在学习和生活中的艰难险阻，攻克一道一道的难关，把每一件事情无论它是难是易、无论它是愉快的还是“痛苦”的都按时做完、做好。
当然，还要讲究方法。最好是遵循从易到难、从小到大的做事原则。古人言：“天下之大事必作于细，天下之难事必作于易”。
要克服拖延症，就要从最容易做的事情做起，从最不起眼的事情入手，一步一个脚印，先去掉拖延的小毛病，再根治拖延症的大麻烦。
二、明确是非观念。
“行己有耻”、“止于至善”是青少年朋友的道德行为准则。
行己有耻的意思是不做自已认为可耻的事情，换言之，即是凡事三思而后行，做任何事情都事先要考虑前因后果。拖延属于“非”的范畴，因为拖延而导致目标任务不能按时达成，其结果是有害无益的。
其实，每一个具有拖延症的人最初都带有负罪和愧疚心里，在尝到短暂的‘愉悦’之后，往往情不自禁、身不由己地一次一次深陷其中而不能自拔！这就要求青少年朋友知羞耻、明是非：拖延是“耻”，拖延症是“非”。
以行己有耻为镜可以避免拖延的毛病，亦可防治拖延症。“止于至善”是追求完美，是一种“虽不能至，心向往之”的心理状态，更是一种精神品质。
一个有着美好的梦想和愿望的人只会勤奋学习、努力向上，不断地完善自己、超越自己，绝不会因为短暂的快乐放弃长远的幸福，也不会因为眼前的困难而停下前进的脚步。
三、树立忧患意识。
“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”、“苟以国家生死以，岂因福祸避趋之”。
中国人从来不乏忧患意识。但是对于正在成长的青少年学子而言，因为缺乏对社会的深度认知，没有承担过养家糊口的责任，一直过着锦衣玉食、无忧无虑的舒适生活，对责任心、紧迫感只有一些碎片的记忆和肤浅的认识。
没有生存的焦虑和未来生活的忧患意识，又怎能体会“汗滴禾下土，粒粒皆辛苦”的个中辛酸。
针对这种现像，家长们应该让孩子们多读励志方面的书籍，注重修身养性，培养青少年的责任心和使命感；特别是在长假期间多参加社会实践活动，体验生活。平常在家里要让孩子们力所能及地干一些家务活，自力更生、身体力行，让青少年朋友从小知艰难、负责任、爱劳动、懂忧患。
只有树立忧患意识，才能建立积极情绪，一个阳光开朗、乐观上进的人断然不会患得患失、焦虑不安、悲天悯人、自怨自艾，又岂会拖拖拉拉、迟滞不前？
四、改变行为习惯。
1、固定时间
列出每天{尤其是节假日}的作息时间表，将时间、地点、任务、要求细化，并由家长监督执行。譬如：早上6点半起床，10分钟洗漱，10分钟早餐，6点50至7点20背英语单词；晚上10点半准时睡觉，觉前花15分钟做总结；只能在书桌上完成作业等等。
2、培养习惯
老办法、笨办法，天天坚持就是好办法。譬如：早读只能是英语和语文，作业必须雷打不动的在书桌上完成，线上线下培训课课前必须预习15分钟、课后复习15分钟，早起最多懒床5分钟，周末必须运动3小时......
3、形成常态
“勿以善小而不为，勿以恶小而为之’，这是常人尽知的道理。
然而，孩子们未必知晓其中的精髓，就算知道也未必能做到。师长和家长要反复强调这句谨言的重要性，并把它作为孩子们前进道路上的指路明灯。
孩子们真正明白拖延是“恶”，不拖延是“善”的时候，自然就会形成固化的思维定式，在行为上也就会去“恶”扬“善”，这就是我们常说的习惯成自然。所以说：习惯一旦形成，不拖延就是常态，拖延症便会不治而愈。
特别是，外力的作用不可忽视。毕竟青少年从生理到心理上发育不成熟，自我调节能力差，这就要求社会、学校、家庭共同努力，帮助他们克服拖延毛病，战胜拖延症。国家和社会层面要高度关注并出台相应的措施，减轻青少年学习的压力。
比如：初中阶段的学习科目和难度应该适当降低或减少，12年制可以考虑压缩到10年或11年{已有人大代表提出}。学校教学课程不宜排得太满，适当留给孩子们一些消化的空间；作业布置也应该适可而止，不要让孩子们为了应付作业天天熬夜。
家长不要安排太多的校外培训和课外学习任务，学习要讲效率，不是拼时间。闲暇之余，多让同学们参加一些体育活动、社会实践活动。要倡导：减压增效，知识和能力并存，学习和健康并重。缓释压力，放松身心，方能张弛有度，一往无前！
相似内容
相关主题
