当我打开电脑准备写这个关于拖延症的文章，已经拖延了两天。
作为一名“资深拖延症患者”，我一直在思考——
拖延症这个话题为什么永不过时？为什么人人都会拖延？拖延症是怎么形成的？难道就没有好处吗？我们有什么办法可以战胜它？
我相信，很多人都跟我一样，一边拖延着，一边又努力地对抗着拖延症的发作。
01
我们为什么要拖延？
拖延症有诸多的不好不用我多说，也许大家都深有体会。那么我们为什么还要不断拖延？
拖延症的形成，有着诸多的心理因素：
① 目标和计划不合理，影响成就动机的维持和行动力的产生。
② 对自己信心不足，害怕承担责任，不敢行动起来。
③ 追求完美主义导致我们拖延行动，逃避出错的可能性发生。
④ 拖延能保护我们免于遭受别人的评价和否定，维护自我价值。
⑤ 拖延是对某些我们不认同的人进行的“被动攻击”，表达个人态度。
⑥ 拖延是我们获取掌控感和权力感、争夺控制权的一种方式。
⑦ 拖延是逃避人际关系和正常社交、维护心理边界的行为方式。
我们会拖延自然是有着内心的需求，也是潜意识的外化表现，是“本我”与“超我”的对抗和冲突——我知道拖延不好，但我就是不想行动。
我们的潜意识里有着对安全感的本能需求，这种安全感来自于心理舒适区，来自于我们熟悉的、能掌控的心理状态，而拖延也就成为维护心理舒适区的一个手段。
美国人NoelTichy提出了一个“心理舒适区三圈理论”：人类对于外部世界的认识分为三个心理区域：舒适区（comfortzone），学习区（stretchzone），和恐慌区（stresszone）。
舒适区是我们在熟悉习惯的环境做熟悉拿手的事情，和熟悉的人群交往。在心理上感到舒适轻松，得心应手，没有压力。
学习区是我们很少接触的领域，有点陌生，也有一定的挑战性，会让人感到有压力，但经过努力也能调整和适应，学习到新知识，重新习惯和熟悉。
恐慌区则远远超出我们的认知和能力范围，产生巨大压力，带来焦虑和恐惧。
当我们要接受任务行动起来，也就意味着要走出舒适区，进入到紧张的学习区，甚至是充满不确定性和恐惧的恐慌区。
这两个区域都会让我们感受到压力，失去安全感，也就产生了逃避心理。拖延症由此产生，保护我们不会“错误地”踏出舒适区去体验痛苦。
其实，让我们感到痛苦的不是拖延行为，而是我们认为拖延是“不好的”这种想法，是我们对拖延行为的批判和否定。
当我们无法接受拖延行为，也就是无法认同我们潜意识里对安全感的本能需求，自己跟自己“作对”。这种对内心需求的否认给我们内心带来了冲突，引发纠结痛苦的体验。
02
拖延症有什么好处？
那么，拖延症有没有好的一面？
开玩笑，事情拖着不干还能有好处？说出来我自己都有点不信。
但是，我们人类能活到今天可不是吃干饭的。我们的大脑是什么？没好处的事情它会做吗？当然不会。
所以，拖延症能一直出现，正是因为它对我们有着某些好处。确切来说，是“主动拖延”的行为能给我们带来一些好处。
你想想，当你拖延的时候，当你拖着不去干某件事时，你是“选择”了不去面对某些任务的艰难重担，可以安稳地待在舒适区里，是不是感觉到挺轻松自在的？
当我们选择拖延，我们内心的焦虑感和压力感得到了暂缓。尽管在随后有可能因为需要重新去面对问题而又再次感到焦虑。
有些人会故意将事情拖延到deadline来临前才去完成。比如我一直在壹心理平台坚持回答提问打卡，常常会拖到晚上11点才开始动手。
为什么呢？
一是我对自己的答题能力有着自信，相信自己可以在最后一个小时内完成任务成功打卡。
二是我通过这个deadline的时间点作为自己无法再逃避的行动时间目标来推动自己完成任务。
三是我可以从这个冲刺过程中获得一种刺激感、控制感和成就感。
有这么一句话：Deadline就是生产力。
我们谁没有试过拖到考试前几天才开始背书背单词？哪个打工人没有试过到时间期限前才完成领导要求的项目方案？
比如我以前蹲过的广告、媒体等行业，都要在deadline前交稿，从来不会出现提早交稿的事情。至于过后要提交多少“打死不改版”稿件则是另外一回事了。
在紧迫的时间期限面前，为了完成任务，大脑中的认知资源都被调动起来，人的注意力也会高度集中，潜能得到了进一步的激发。
当时间期限与任务的进行形成的冲突越激烈，任务的刺激性越强，完成任务后所获得的兴奋感、控制感和成就感也就越大。这是一种“处于边缘”的刺激。
这种主动拖延的行为，也可以说是满足了我们婴儿时期延续下来的“全能自恋”的需求——我有能力控制一切，我有信心在时间期限前完成任务，能承受得起刺激，一切尽在掌握中。
所以说，尽管对拖延症一直是“人人喊打”，但我们也从拖延行为中得到了一些心理满足。
03
拖延对我们有什么损害？
众所周知，我们的大脑有着“好逸恶劳”的特性，习惯于去做简单舒适的事情。当我们面对感觉艰难的任务时，大脑指挥着我们选择了拖延，不用去花时间投入行动，解决问题。
研究自控力的学者发现，大脑的前额皮质有三个区域，分管着“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。
“我要做”的力量能帮助我们行动起来完成任务。“我不要”的力量会克制我们的冲动和行为执行。
“我想要”的区域会记录我们的目标和欲望，决定着我们“想要什么”；这个区域的细胞活动越剧烈，我们采取行动和拒绝诱惑的能力就越强，可以说，它就是拖延症的“克星”。
但是，当拖延的想法在我们的大脑中产生时，往往在内心经历了反复的纠结、犹豫、焦虑和各种自我批判，这便会产生一种心理能量的“自我损耗”。
“自我损耗理论”由美国心理学家鲍迈斯特提出。就是说，尽管你实际上什么都没做，什么行动都没有进行，但每次选择、纠结、焦虑、分散精力，改变以往习惯，都是在损耗你的心理能量。而每消耗一点心理能量，执行力和意志力都会下降。
心理能量能帮助我们有更强的自控力和行动力，但它也是有限的。自我控制的能力取决于心理能量的多少，使用自控力也是消耗心理能量的过程。
当我们的心理能量被损耗，“我要做”的力量弱于“我不要”的力量，也就失去了行动的自控力，最终被动地选择了拖延。
04
如何从根本解决拖延症？
所幸的是，我们的心理能量是可以恢复的，自我控制力量如果经过刻意练习，还能有所提升。
要从根本上解决拖延症，我们需要减少自我损耗，顺应潜意识的需求，利用大脑的特性来进行运用和调节，让它更乐意马上行动起来。
1、有意识地锻炼自控力
提高自控力能让我们可以更自如地控制行动，管理任务。
及时补充葡萄糖能让大脑获得能量。在日常生活中可以多使用“非优势手”来做事情，比如右手使用者试着用左手写字、拿东西。
2、以行为带动行动
停止过多的思考，从容易的步骤开始，在任务开始的第1分钟就先跟随本能行动起来。
当一个行为先出现，我们会更多地关注在行为上而是不大脑的思考活动，让大脑意识到这种行为是可行的，这会带动我们随后的行动持续下去。
改变自己的行为，思想才会随之改变。
3、塑造大脑神经记忆
大脑具有神经可塑性，当我们的行为经常性地反复发生，成为一种习惯，大脑也会搭建起一条固定的神经通道，将这种行为铭刻下来，成为一种“神经记忆”。
当遇到任务时，大脑便会触发神经记忆，指挥我们进行自动化行为。当我们适应了这种自动化行为反应，便也为自己打造出新的心理舒适区，不再惧怕拖延。
结语
拖延症这个顽疾真是让人又爱又恨。了解它的特性，学会与它相处，也许能让我们和它愉快地玩耍，在保证心理轻松舒适的同时又能更好地驾驭它。
原创：微格尔青
责任编辑：一只梨
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