文：茄吉豆

来源：华南师大心理咨询研究中心（ID：psyonline）

但其实像例子里的男孩女孩，会因为路人注目的眼光，而不断回想刚刚目光相遇时的细节，琢磨自己做出了什么举动导致路人的眼光投射在自己身上，这就是典型的反刍（chú）思维。

反刍思维，是人类在经历消极生活事件后，反复思考消极生活事件及其产生的原因和潜在的不良后果，不思考“改善或解决问题的策略”的现象。

它既是一种相对稳定的人格特质，又是一种非适应性的应对模式，处理不当时，甚至有可能会转换为导致个体抑郁的催化剂。

简单的说，当我们经历了负性事件后，我们会对事件自身及其可能产生的后果进行不断重复的被动思考，甚至还可能会因为过度沉浸在人类惯性的负面思维而产生消极影响。

但其实我们可以通过主观意识调整自己的心态和思考，让自己更客观更真实的面对自己当下的立场。而不是总是「放大负面情绪从而被带跑偏」。

因为反刍思维在生活中，其实是非常正常的现象，可以说是一种对自己进行自我检讨的行为检测机，积极而正常的反刍思维，对个人形象的正面塑造，有很大的促进作用。

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男女心理小剧场，居然大有不同？！

相信大家也有发现，在上面的例子里，男生女生虽然都有因为路人的注目做出反应，但心思缜密的女生小剧场精密、严谨、很会给自己加戏，而男生剧场则是简陋的随意亮起又随意带过。

这其实是源自于男女思维的不同而产生的差异。在国外的心理研究中，早就有着关于性别导致思维差异的研究：

女性偏于形象思维 ,

男性则偏于抽象思维。

阿普罗伯赫认为，男性在判断和认识问题方面比女性进一步，男性的思维在判断问题时有较高的逻辑性，能客观的理解事物的本质，女性思维则逻辑性不太强 ,往往具有比喻性和故事性，判断问题时带有强烈的主观色彩，即易受外界暗示的影响 ,也易受自己感情的影响 。

所以拥有高反刍思维的多为女性，而男生则多为低反刍思维个体。此外，反刍思维相关研究也发现，与男生相比，女生的反刍思维水平较高，也有研究指出，反刍思维是其他变量与个体情绪之间关系中的作用机制。

心理学研究表明，拥有高反刍思维的个体，他们在面对消极生活事件所带来的“威胁”时，往往会反复不停地思考“威胁”本身，及其原因和潜在的不良后果，却不采取建设性的行动消除这种威胁。

而低反刍思维的个体能够采取认知性问题解决的思维方式，正确面对消极生活事件及其不良后果，避免个体产生妒忌、抑郁等消极情绪。

我们也很明显的可以从上面的例子中看见，男女生在面对同样事件时，女生的思维明显比男生的活跃得多，抬脚迈步之间，女生可能已经在脑海中勾勒出了几种版本关于她的“不实流言蜚语”。

 Q&A  

过高的反刍思维，会怎样影响我们呢？

由于人类惯性思维，我们在对过去的缅怀时，总是更多的记住过去的遗憾，很少的会回忆起当时让我们欢呼雀跃的细节。若一直纠结于过去的不如意，会放大我们的问题和痛苦，让我们徒增伤感，难以抽离对过去的无奈。

反刍思考还会在一定程度上放大生活事件中的消极因素，导致我们在遇事的时候，只会一昧地逃避现状，再次沉溺在过去某件小事的感伤中。

同时，社交平台里也有很多言论，会诱发个体对自我现状的不满，如“自己不如他人”、“他人更加优秀”等，使个体的自我价值感受到威胁。研究表明，高反刍思维个体比低反刍思维个体更容易产生抑郁、妒忌等消极情绪。

所以要正确理解反刍思维这种形象检测机，可能给我们带来的双向影响。只有及时清理好自己的负面情绪，反刍思维才能被转化为对个人形象有正面影响作用的情绪机制。

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小编：“道理我都明白啦，所以该如何摆脱高反刍思维呢？”

神秘人M：“我来告诉你！”

小编：“没错，今天我们很荣幸，可以邀请到一位帮助我们摆脱高反刍思维的神秘人M，有请~”

神秘人M：“噔噔噔噔，终于到我出场了！”

其实可以帮助我们的神秘第三方，就是我们自己，ME! 

当我们觉得困惑迷茫的时候，换个角度来看事情，思路就马上清晰很多，答案也会慢慢浮出水面！

因为在很多不自觉产生反刍思维的场景里，我们都是因为不知事情的全貌，所以第一时间就想到了从自己身上找原因。

在盲猜的过程中，我们反复地猜，又反复地否认，导致我们越来越焦躁。所以很多时候，我们都只是被自己的胡思乱想吓到的。

「第三视角法则」

以一个旁观者的身份去看待整个事情，我们就不会被自己的情绪左右而乱了分寸。

 

尝试在以后的心理小剧场里都加入上帝视角的角度，客观地重构事情全貌。你会发现，这件让你陷入沮丧的事，根本只是一件不足挂齿的小事，周遭的人根本没有放在心上，甚至早就已经忘记了。

我们所感到的沮丧和焦躁，只是就是来源于我们把丧感情绪无限放大后的自我折磨罢了。

总之，可以帮助大家走出反刍思维谜团的，还是我们自己！下次如果还遇到类似的难题了，也可以尝试使用这样的办法，或许事情就会迎刃而解了哦。

今天就先这样啦，下课！

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编辑 | 茄吉豆

排版 | Duuuer

审核 | 水泽木兰

图片 | yulri.kr

参考资料： 

社交网站中的上行社会比较与抑郁的关系：一个有调节的中介模型及性别差异丨连帅磊; 孙晓军; 牛更枫; 周宗奎

知乎：怎么才能停止自己脑子里的胡思乱想？丨林艾米

作者简介：茄吉豆，来源于公众号：华南师大心理咨询研究中心（ID：psyonline），华南师范大学心理咨询研究中心 本校同学咨询预约方式： 石牌校区（020-85213819或020-85216115）； 大学城校区（020-39310202） 南海校区   （0757-86687169）。

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