冥想后感觉没有效果正常吗？ | 冥想100问
专栏『 冥想100问』收录了冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题，如果你有也关于冥想练习的疑问，可以在评论区留言，我将在下一期作出答复，期待和大家一起交流。
- 问题清单 -
1. 冥想过程中，感觉自己身体僵硬、无法放松，怎么办？
2. 冥想过程中情绪不舒服，怎么办？
3. 冥想过程中做不到练习要求，怎么办？
4. 练习完冥想，身体没什么感觉，这正常吗？
5. 如何判断我的练习是否正确，有没有效果？
- 本期解答 -
问题1. 冥想过程中，感觉自己身体僵硬、无法放松，怎么办？
答：让自己处在一个不刻意控制的状态中，其实就是在放松了。可以尝试做几次深呼吸，让自己放松下来。
也不用刻意、努力去放松。觉察到这种不放松的感觉，允许和接纳它的存在，也是一种冥想。
问题2. 冥想过程中情绪不舒服，怎么办？
答：如果在冥想练习的过程中你出现了一些不舒服的情绪，尝试带着耐心和不评判的态度去观察它们，以及这些情绪所带来的身体感觉。
允许这些负面情绪的存在，而不是努力地消除它们。这本身也是一种冥想练习。
问题3. 冥想过程中做不到练习要求，怎么办？
答：如果你在跟着指导语练习的过程中，发现其中有些引导自己难以做到，这个时候请不要着急，在这个过程中，你可以试着用呼吸平缓心情，等自己状态稳定些，再尝试跟随下一次出现的引导语进行练习。
问题4. 练习完冥想，身体没什么感觉，这正常吗？
答：这种情况也是正常的，不必太困扰，没感觉其实也是一种感觉。
每个人感知自己身体的能力都不一样。有的人感知能力很强，而有的人则相对弱一些。
如果发现自己的感知能力比较弱，也不用太紧张，至少你已经意识到了，这就是一个好的开始。
你可以通过持续地练习冥想、觉察自己和周围的环境，来提高这种能力。
问题5. 如何判断我的练习是否正确，有没有效果？
答：正如冥想要义中倡导的【接纳】和【不评判】，对你来讲，你所做的冥想练习，没有实质的好坏差别，只要你在做了，不管感受是什么，这都是你在冥想之旅中往前迈出的一步。
冥想结束之后，可以问一下自己的主观感觉，可能会觉得放松、宁静、清醒，也可能会觉得无聊、烦躁或者是没有什么特别的感觉，这些都是可能出现的情况。
因为冥想确实可以帮助到你达到你所期望的效果，但是这需要长时间规律的练习。就如同健身一样，偶尔练习一两次可能会有当下短暂的效果，但是如果想要让冥想给自己带来长久的改变。
试着把它变成自己的一种日常习惯和生活方式，你会逐渐在日常生活和工作中，感受到它带给你的好处的。
本期问答到这里结束，这里是冥想星球APP策划的专栏『冥想100问』，咱们下期再聊。
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