冥想如何入门？| 冥想100问
专栏『 冥想100问』收录了冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题，如果你有也关于冥想练习的疑问，可以在评论区留言，我将在下一期作出答复，期待和大家一起交流。
- 问题清单 -
1. 如何开始自己的第一次冥想？
2. 选择什么时间和地点来练习冥想比较好？
3. 如何更快速得进入冥想状态？
4. 每次练习冥想的时间需要多长？
5. 冥想一天需要练习几次？
- 本期解答 -
1. 如何开始自己的第一次冥想？
答：冥想之旅刚开始的阶段，建议你为自己留出固定的时间，在一个相对固定的环境中进行练习。
你可以将冥想练习的场所安排在卧室或者书房，选择一个比较安静的时间进行规律性练习，比如早上起床或者晚上睡觉之前，这有助于你逐步形成冥想练习的习惯。
如果你是坐在垫子上或者床上，可以以盘腿的姿势坐着，如果你是坐在椅子上，保持双脚平放在地面上，不要交叉。然后挺直脊背，双手自然地放在膝盖上或者身体两侧就好。你也可以躺在床上进行练习，保持背部与床接触。根据练习类型的不同，你可以闭上眼睛或者睁开眼睛，试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气，或者只是去觉察自然的呼吸。
不管你选择了什么姿势，关键在于，你在冥想练习的过程中，要不断地试着去觉察自己当下的感受，一开始，你可能觉得有些困难，不过没有关系，你可以花点耐心，跟着引导语，去一次一次的练习。
如果觉得自己无法进入某种你想要达到的状态，这也是正常的，试着抛弃任何关于这样的期望，只是去觉察当下的感受就好，比如【你想要进入某种状态的想法】和【此刻你的状态】。
有时，你也许会面临「走神」的状况，这种时候，不用责怪自己，这是一种十分普遍的状况，只需要留意到自己的思绪去到了哪里，然后你需要做的，就是试着把自己跑掉的思绪再重新拉回来就可以。
这个过程会不断得重复，也许一开始你会觉得有些费力，习惯之后，你会觉得专注会越来越简单。其实，走神再拉回来的过程，也是冥想中非常重要的一个练习。
新手可以先从[身体扫描]入门，图源自冥想星球
2. 选择什么时间和地点来练习冥想比较好？
答：练习冥想，不用拘泥于固定的时间和地点，随时随地都可以进行。
无时间限制：可以利用起床后、午休前、睡前等任何碎片时间随时练习；
无地点限制：可以在办公室、家中、车上等场所随地练习。
至于环境，刚开始练习时，建议你选择一个相对安静且干扰较少的场所，比如卧室。随着练习的深入，你也可以选择走进大自然，比如公园，来做一次冥想练习等等。
当然，不可避免的，在练习冥想的过程中，我们的周围总会存在一些噪音，这时你可以尝试接纳它的存在，学着与它共处，也可以带上耳机练习。
3. 如何更快速得进入冥想状态？
答：
（1）选择一个安静舒适、熟悉有安全感的地方，它能帮助你冥想时更投入；
（2）选择一个自己喜欢的仪式，打造你开始冥想的仪式感，比如深呼吸一次、合掌、轻拍大腿等，暗示自己即将进入冥想状态；
（3）选择一个自己舒服的姿势坐好或躺好，但不要完全放松，可以背部挺直但不要僵硬、眼睛轻轻微闭、双肩自然下垂、双手放在身体两侧，或者自然的平放在大腿上。
4. 每次练习冥想的时间需要多长？
答：冥想并不需要我们刻意腾出一整段时间来练习，哪怕每次你只能抽出5分钟的时间来进行冥想，那也可以。
建议每次可以练习完整个音频，不同音频的时间长短不同，一般是在5-20分钟，你可以根据自己的时间来选择。
5. 冥想一天需要练习几次？
答：如果你每天能抽出各种时间来体验冥想，那最好不过了。
重要的是，每天坚持，这对你养成冥想的习惯会很有帮助。长此以往，你就会体验到冥想带给你的，不管是心理、身体、情绪、精神等各方面的好处。
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