冥想100问 | No.3冥想是什么意思？
专栏【冥想100问】收录了冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题，如果你有也关于冥想练习的疑问，可以在评论区留言，我将在下一期作出答复，期待和大家一起交流。
- 问题清单 -
1. 什么是冥想？
2. 冥想有什么好处？
3. 冥想有几种类型？
4. 没有基础、没有耐心，还适合练习冥想吗？
- 本期解答 -
问题1. 什么是冥想？
只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶，你就体验过冥想。通俗点儿说，冥想并不是什么高深神秘的宗教仪式，而是被科学研究证明的一种简单易学的大脑训练方式，就如同健身一样，只不过健身的对象是身体，而冥想的对象是大脑。
学术点儿说，心理学界把冥想定义为：通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。
问题2. 冥想有什么好处？
答：
1、冥想让你的大脑更聪明。
冥想可以提高记忆力、注意力、创造力等认知能力。
比如关于冥想的脑机制研究发现，长期冥想会让大脑的gamma波活动比平时增加，而gamma波是与注意、记忆、学习等心理过程有着密切联系的；
规律地练习冥想，可以延缓因为衰老而造成的大脑灰质变小，从而减少认知能力的下降；短期的专注呼吸冥想，还可以提高创造性问题的解决能力。
2、冥想让你的情绪更稳定。
冥想可以缓解压力、焦虑、抑郁复发、悲伤等情绪问题。
比如Lazar等人的研究发现，冥想练习者的前脑岛、感觉皮层和前额叶皮层的皮质厚度增加，人们对感觉刺激的觉察越来越清晰，从而逐渐能够利用这种自我觉察来成功应对日常生活中的压力事件；
Davidson等人的研究发现，冥想练习者左侧前额叶脑区激活显著增强，而这种增强与正性情绪增强有关；冥想还能够显著降低抑郁症的复发率。
3、冥想让你入睡更容易。
冥想可以解决入睡困难、浅层睡眠、噩梦缓解等睡眠问题。
比如通过呼吸冥想，可以启动你的副交感神经（PNS）的镇定机制；Ren等的研究发现，冥想期间实验组的alpha波百分比显著低于控制组，而alpha波是一种放松状态的脑指标。因此，睡前做一次冥想练习，这有助于快速进入睡眠。
4、冥想让你的身体更健康。
冥想可以辅助疼痛、癌症、厌食、免疫力低下等身体问题。
比如Carlson和Garland的研究发现，冥想能有效改善癌症病人的睡眠质量，并进而提高这些病患的生活质量；Morone，Greco和Weiner发现8周的冥想训练，让一批患慢性腰疼老人的症状有了显著的改善；
Davidson等人的研究还发现，冥想能够促进免疫功能，提高体内的流感病毒抗体的数量。
他们每天都在练：
乔布斯、马云等企业家
吴彦祖、孙俪等明星名人
名企与名校大力普及：
谷歌、华为等名企员工都在练
哈佛、麻省大学等名校建有冥想中心
《哈佛幸福课》将其列入幸福秘方
问题3. 冥想有几种类型？
答：冥想的种类比较多，目前为止，最被广泛采用的分类把冥想分成了2种主流的类型，一种叫做聚焦注意冥想，一种叫做开放监控冥想。
在聚焦注意这类冥想中，需要把注意力始终聚焦在一个特定的目标对象上面，比如说呼吸，而且当发现注意力游离了之后，需要重新再把注意力聚焦回来。
在开放监控这类冥想中，不要求一直把注意力聚焦在某个特定的目标上，而是强调一种不评判的态度，保持对当前体验到的事物的觉察，比如你的身体感觉、情绪或者想法。
正念冥想只是冥想的一种类型之一，是一组以正念技术为核心的冥想练习方法，主要包括禅修、内观、正念减压疗法和正念认知疗法等。正念减压疗法创始人卡巴金对于正念的定义是：当我们把注意力有意的、不加评判地放在当下的时候所产生的觉知。
「冥想星球」APP的练习不仅仅包含了正念冥想，也包含了其他的一些冥想方式。
上图中除了托马斯·希伯尔老师的练习外，其余均为正念冥想练习
问题4. 没有基础、没有耐心，还适合练习冥想吗？
答：冥想并不需要你有什么基础，当你来到这里，只需要跟随我们的引导，就可以开始你的冥想之旅了。
在冥想的过程中，如果你感受到自己有些不耐烦，没有办法继续跟着我们的引导做下去，这是非常正常的现象。
这种时候，不用太过担心，当然更不要责怪自己，你只需要告诉自己，没有耐心也是一种感受，让自己就在这样的体验中待一会儿，去体会这样的感觉，这也是一种冥想的方式。
本期问答到这里结束，咱们下期再聊哈。
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