答疑馆 | 16女，高中不敢拼全力学习害怕失败怎么办？
by 壹心理优秀答主们
上了高中后，一直不敢完全努力，周围学霸如云，觉得自己不够好，应该努力超自己的目标奋斗，却总是被各种因素所干扰，内心不够强大，害怕失败，害怕别人的眼光，比如说“她那么努力还不行”之类的，不敢在他人面前暴露自己真正的努力。
田野里闪烁的星星
如果可以，真的好想拍醒你， 以免你以后后悔不已。
其实道理你都懂， 好多道理的分析与排解方法你可以看别的评论。 只想和你说说毕业三年后，如果给我一个回到过去的机会， 我会毫不犹豫的选择回到高三那一年， 好好努力一把，以换人生无悔。
毕业3年， 毕业于普通的二本学校，每次都在名牌大学的同事或者客户面前显得不够自信， 也会因为朋友的美好的大学生活和起点更高的工作心生羡慕。回想高中生活， 自己都是混日子过去的， 成绩中等，老是在想如果当年我努力的会是怎样的一个结局呢， 我会不会是毕业名牌的大学， 保研或者出国留学， 可以有更好的起点。日子怎么是可以重新开始的呢， 所以请你用尽你的全力为自己解答你自己可以到达的高度，不要以后留下任何的遗憾。
读书的时候， 总好像有些同学天资聪慧， 花的时间比较少，但是却可以名列前茅。 有的同学很努力但是成绩一般。影响成绩的有很多因素， 努力，学习方法等。 你怎么知道那个学习成绩好的同学是不是私底下偷偷在学呢， 那个成绩一般的同学是不是私底下不够认真呢， 不总结学习方法呢。请忘记这种错误的神话传说，与小几率的事件。 毕竟在学习和工作上面， 付出和收获不成正比的是极为少部分的。
再说一路走来， 只有人在乎你有没有成功， 没有人在乎你付出了多少汗水，所谓的讨论只是不经意的言论和闲谈而已。 为何要因为在意别人的眼光而失去自己努力的机会。
如果你努力了， 你会有50%以上的机会达到你想要的高度，0%的机会去后悔。如果你不努力， 你会有0%的机会达到你想要的高度， 100%的机会去后悔。
你有没有过通过努力后得到一件来之不易的成功或者物品时候的喜悦， 正是因为一次次的努力换来成功的过程，成为人生中一股重要的力量， 相信自己美好的， 自己能行的力量。努力不仅仅是为了取得成果， 也是对自己的一个交代，和必要的付出。
所以请在你可以拼尽全力的时候， 毫不保留。（PS：对于学习， 努力不仅仅是用更多的时间学习， 还有在选用和总结学习方法等等各方面的努力）
莹莹咨询师
姑娘你好我是莹莹咨询师。
抱抱你，感觉你是学习还不错的孩子，才可以进入到学霸如云的学校里上学，再这样的环境下你会有很多压力、焦虑紧张。从你的问题里有两个关键词“自信、害怕”所以你会感觉自己不努力，有可能因为这两个词你也并没有努力？
■ 姑娘可以思考一下？
1.你努力的目标是什么？第一、第二还是？？？要给自己努力的目标一个定位？
2.害怕别人的眼光“她那么努力还不行”之类的话是谁说的？会让你这么不舒服，感觉会影响到自己的自信心？
■ 自信心需要培养，在努力的基础上，在行动中提升。
萧伯纳说过，有自信的人，能够化渺小为伟大，化平庸为神奇。确实如此，生活中那些闪烁着自信光芒的人，似乎对任何事都从容不迫，面对未来也表现得无所畏惧。就像有人形容的，一切成功尽在掌握，甚至起床；一切失败均可接受，甚至死亡。相反，不自信则会让一个人变得拖延、不想做事情、整日沉迷于虚拟世界，逃避外界对他潜在的否定。
担心自己什么都做不好，所以索性什么也不做；因为害怕无法达到众人的期待，不擅长表达，宁愿宅在家里……
实际上，每个人都有失去自信、怀疑自己能力的时候，尤其是在逆境中的时候。
罗布·杨在《自信力》这本书里给出的定义是：做出恰当而有效的行动的能力，并且时刻都愿意挑战自我。自信和感觉无关，和实现目标有关。自信即能够按照自己的长远目标坚持做自己该做的事。
张艺兴在《而立24》里写过这样一段话，因为自己一直是个不自信的人，这么多年也一直尝试让自己更坚定一些。在探索和摸索的过程中，我发现如果你想要橇起地球，第一步要做的就是找到一个支点——找一件自己喜欢的，或者自己擅长的事，努力死磕下去，把这件事做到极致。
■目标不明确，就会把精力分散在多个方向上，最终一事无成。
而确定目标，这样可以把时间和注意力放在那些自己可以控制的事情上，而不是浪费在控制不了的事情上。
时刻提醒自己，你的目标是什么，达成目标的意义是什么，什么时候应该工作，什么时候应该保留精力以达成目标。
■ 把目标定得小一点，目标如果Smart，就越具有可行性，越容易成功，从而增强我们的自信。
梭罗说，如果一个人信心百倍地朝着自己的梦想前进，并努力去创造想象中的生活，那么他就会取得意想不到的成就。
这句话也可以理解为，心怀未来，知道自己想要什么的人往往更有自信。
■ 高中时代可以说是我们一生中最难熬的三年各种压力扑面而来，在这个时期我们如何把握好机会！调整自我状态，姑娘我觉得你要了解这个年龄段的心理发展特点，允许接纳自己。
▲高中生常见的心理问题主要有自卑心理、逆反心理、孤独心理、嫉妒心理、唯我独尊心理、厌学心理、早恋问题、迷恋网络问题、追星问题、考试焦虑、情绪方面的问题、学业不良问题等对高中生而言，面对激烈的高考竞争，他们不免会出现情绪低落的情况。下面是小编为您整理的关于高中生常见心理问题及疏导，希望对你有所帮助。
一、高中生减轻心理压力的方法
1. 运用宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
2. 绘画写作缓解情绪压力。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
3. 用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
4. 充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
5. 适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。
二、高三焦虑症形成的因素
1. 学习压力过大，再加上自身不会排解消极情绪，最终郁结于心，导致高三焦虑症的形成。假如题主现在身处于高三的同学，一定要保持一个良好的心态，永远记住高考并不是唯一的出路，不要给自己太大的压力，身体是革命的本钱，只要身体健康，未来一切皆有可能，“三百六十行行行出状元”没有什么是自己付出努力做不到的。
2. 家庭是影响孩子心态的又一大因素。家中父母或是长辈的是的言行举止都影响着高三学生在这特殊重要时期较为敏感脆弱的内心，家庭氛围不能长期保持在温馨和谐愉悦的状态下，对高三孩子的影响是极大的。
■ 无论怎么样，别人说了什么？有意无意，姑娘记住我们外面没有别人只有我们自己，你怎么看待你自己别人就会怎么看到你。学起来，给自己先设置一个小目标你能力范围内的可以完成的，建立自信心，做起来“敢，你有万丈光芒”。
加油！
ZHUQIANG
不去努力可能会更加远离自己的目标，而努力过后即使是失败的至少内心已经知道自己尝试了，在乎别人的眼光这是非常自然的过程，随着你经历的事情多了，这种在乎的程度会慢慢下降，因为其他人的观点不管怎样也是个人的感觉吧。
①害怕失败②害怕别人的眼光是你面临的两种恐惧情绪，如果要去真正解决什么问题或者怎样，就不得不回到这两个事情上面来，落实到对于这两件事的综合认知上面整体剖析。
⊙上高中不敢完全努力周围学霸
⊙觉得自己不够好应该努力奋斗
⊙内心不够强大不敢暴露真努力
♞暴
♞露
在德国作家卡特琳·佐斯特的书籍《高度敏感的力量》中写到:“每个人都是个独特世界，不同的世界会发生碰撞，在相遇的过程中不同的感觉起了很重要的作用。只有我们接受了自己原本的样子， 才能拥有应对矛盾、冲突和批评的能力.....”
●内在的声音
也许你现在对自己猜想的那些话会让你让自己陷入焦虑，觉得怀疑自己的能力或者其他，这些都可以深入探讨，事实上成绩的影响因素不单单是努力和能力，还有很多其他元素。尽量让接受的信息更加纯粹，可能会有利于目标定位呢。
内心保持乐观，拥有正确积极的态度将确保我们的思想集中在正确的地方，避免使自己沮丧畏惧的负面思想进行侵蚀内核，了解自己的特点是怎样的，能够取长补短。
●进行积极的自我谈话
态度和人格会因人的信念而发展，信念会因谈话经验情感而不断改变，我们根据自己的信念来决定对与错又会影响我们的情绪和力量，因此我们的信仰直接影响我们的态度和个性。了解我们的信念如何发展，可以有意识地通过积极自我交谈来发展。
接受失败和尴尬的感觉是每个人都可能要面对的课题，如果想提高自尊心和提高成绩就需要知道失败是什么，别人的观点又是什么，可以通过积极的常规练习来改变自己的想法，感受和行为。这与学习新技能相同，学习需要时间练习和耐心，祝福你喔。
思采
楼主你好。看到楼主描述，感受到楼主是一个心思比较细腻的姑娘，抱抱(｡･ω･｡)ﾉ♡
楼主现在的困惑在于：害怕努力后失败，在意他人对于自己的评价。楼主可以试着想象一下这样两个场景：
【场景一】楼主从现在起特别特别的努力，并且所有人都看到了你的努力，然后你并没有达到预期，失败了。别人说：“她那么努力还不行”。发生了这件事，你的内心是什么感受？想一想，即使最糟糕的情况这样，被别人背后议论了，会有什么严重后果呢？
【场景二】有一个你所认识的女孩（不是你），特别特别的努力学习，最后她失败了。作为一个旁观者，换位思考，你会如何评价她呢？你会嘲笑她吗？
* 即使努力过了，没有达到目标，也不一定会得到“嘲笑”或者“看不起”。很多时候，完全是源于自己内心给自己制造的恐惧和枷锁。【你可能不是担心失败了别人怎么看，而是担心努力后失败，自己会有种“很差劲”的感觉】。
* 对于这件事，要对“失败”有个客观的认知。
究竟怎么样才算失败？我们每个人都可能会失败。【一件事是否做成，都有主观和客观的因素。谁也不能保证努力了就一定会有好结果，但我们知道，不努力，可能一定不会有好结果。】
你可以选择继续不努力，也可以选择努力尝试一下。你有最终的选择权。
希望楼主能够一切顺利（｡ò ∀ ó｡）
Karen
题主好，
上了高中，周围学霸如云，害怕自己别人的评价，害怕别人说自己那么努力还不行。能够看出来你是希望变好的，希望成为跟周围学霸一样的人。
相信从小到大，你一定是一个成绩优秀的人，可能不怎么需要努力就可以获得好成绩，于是从初中好成绩中脱颖而出的人，又进入到了一个群体。就像是升级对抗赛一样，一开始对手参差不齐，水平比较低，随着每次的胜利，我们的对手也越来越强大。现在你遇到了跟你差不多，甚至比你水平高的人，你的选择是战斗还是认输呢？
如果选择认输，相信你也不会那么困扰。所以，你的选择应该是战斗。那么面对水平比你高的人，你可以怎么样战胜对方呢？
☛ 第一，了解自己。只有认清楚自己与周围人的不同，才可以对症下药。而如果没有对自己做好了解，一味的提高自己的短处，结果会怎么样呢？就如同东施效颦，把自己变成了别人，自己的优势荡然无存。
☛ 第二，确定自己的目标方向。在了解了自己之后，确立目标。自己究竟是希望在哪个方面进行提升，先确立其中一个目标。人的行为有目标指向性以及资源紧缺性。我们的精力以及意志力都是有限的，高中的科目至少有9门，大多数人都有一种偏向，则一而从是最有效率且最有成就感的选择。
☛ 第三，选择提升的方法并实施。《一万小时天才理论》中提到，任何一门专精的人才，都离不开长年累月的练习。如果要达到自己的目标，比如语文科目达到100分，薄弱的地方在哪里？可以通过什么方法进行提升？如果通过这些方法达成了你的目标，别人的看法对你来说还重要吗？
希望对你有所帮助！
Karen
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