答疑馆 | 在完成任务时，为什么容易陷入偏执情绪？
by 壹心理优秀答主们
我初中时（11-15岁）被寄养在管教严格的亲戚家。高中在全封闭寄宿学校。读书时代虽然内心十分敏感但都表现的很乖巧（对于不舒适的事 我尽可能让自己接受理解 尽可能说服自己 ）。以致于自我价值感较低，一直习惯性压抑自己。现在大学了，日常生活中，不能忍受自己一天或者连着一两天什么实质性工作都没做，不能忍受自己一直吃，觉得这样的自己很恶心很容易十分地自我厌恶。在强迫自己进入一定要去做成什么的状态时，很容易偏执情绪就上来，进入一种无声（外在表面总是平静 压抑自己）的暴虐状态。比如一直熬夜不休息 比如一直听特别喊叫能量很强的歌曲。一旦进入了就像上瘾一般出不来，但这种状态下也很容易崩溃。就容易想起自己初中时不被善待时（很多可以说是被虐待）情境，恐惧感来袭，不停流泪，身心俱疲。该怎么改善呢？该怎么走出这种恶心的状态呢？
熊猫君刘女士：心理从业人员，逻辑小怪物，热爱生活
您好，我是熊猫君刘女士
我们很多人都经历过年轻时期的一种【心理极限】状态。
你的经历也让很多人回想起自己20岁时候的那段艰苦而又焦虑的岁月。我们也说不清楚为什么在那段时间我们要这么【自我逼迫】。
好像是我们必须要翻越一座险峰。
到达峰顶的时候，我们发现我们面前居然还有另外一座高山。
然后我们就开始逼迫自己。
不可以停在这里，哪怕已经很久没有好好休息，我们也不可以停下来，哪怕身心俱疲我们也不可以停下来。
没有人鞭策我们，可我们就感觉身后有洪水猛兽，让我们拼了命的前进。
突然有一天，我们的脑子和身子达到了人类的极限，我们再多向前走一步都觉得痛苦，可是，我们还是停不下来……
一边煎熬的向前
一边默默的流泪。
很奇怪是不是？
人类就是这么奇特的存在。
我们会觉得痛，但是有些时候我们会故意让自己感受巨大的疼痛。
甚至在这种巨大的【自我折磨】中。
我们居然体会到了【快感】
这种快感藏在我们的潜意识里，我们一边觉得疲惫，一边内心里却有些享受。
这种矛盾从来都存在于我们的心里。
于是在错误的自我调节下。我们往往会成为一个失去自控能力并且不断挑战自己疲惫极限的存在。
当我们再也无法承受的时候。
潜意识里的【思维惯性】
会推着我们朝前走。
这个时候，人的焦虑就会出现，情绪会失控，你会崩溃大哭，你会想办法停下来，但是你又无法自控。
于是就出现了你现在这种状态。
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我曾经也和你一样。
大学的时候，我是一个非常争强好胜的女孩，当了学校社团的老大，被很多人不看好，为了把社团带好，为了证明我自己很强大，我付出了我所有的努力和精力。
带着社团的队友们参加省赛，一个星期不眠不休的写方案，凌晨四五点还在敲电脑，做路演的时候一天喝三四杯咖啡，累了就躲在角落里睡一会。
不允许自己偷懒。
不允许自己做的不够好。
天天听歌中鸡血歌害怕自己走神。
那个时候谈了一个异地恋男友，现在已经成了前任，前任男友过来看我，我们一边约会我一边做设计，参加比赛他还得陪我训练，陪我去开会。
我大学自己创业建了工作室，我经常在周末的时候去跑市场，他只能陪着我去送货……
他后来跟我说，跟我在一起就像是做了我的助理……
我永远都在工作，否则就是在工作的路上……
自己扇自己耳光这种事情我也做过，跟古人头悬梁锥刺股有的一拼。
我太想赢了。
我太想证明自己了。
后来，我带着我的团队得了第一，拿到证书和奖金得时候，我整个人都仿佛亢奋到了极点，毕竟很久没有睡好觉天天靠喝咖啡打鸡血的我，根本没有办法享受胜利的喜悦。
那天我回到宿舍。
一个人在阳台抽了好多烟，抽着抽着就哭了起来，哭的撕心裂肺，我赢了啊，我应该开心啊，我应该好好的休息啊。为什么我还觉得一切没有结束呢……
我以为我胜利了，我就可以暂时停下来了，可是我控制不住的想要让自己更加忙碌起来，我马不停蹄的去考了职业资格证，每天从早到晚都泡在自习室，吃饭的时候在背英语单词，周末的时候就刷题。
然后我考上了。
我赢了啊。
我该休息了啊。
可我没办法停下来，就跟吃了炫迈一样，像一个陀螺一样又参加了学校ERP模拟大赛。又开始了白天工作晚上熬夜，几天不睡觉的循环里。
很长时间，包括后来我参加工作，别人都给我评价是“拼命”
可以三天交的工作我会一天就完成，可以周末不加班的我周末也会自己跑去加班，我惦记着工作完不成，我害怕别人说我还不够好。
就这样日复一日。
像一头牛一样。
终于有天，我倒下了。
我才知道我身体被自己摧残的坏掉了，医生说我需要休息，我需要静。
可是我就算放了假，我还是焦虑。
人的惯性多么可怕
我后来花了很多时间才让自己慢慢地放松下来，我才第一次感受到了“岁月静好”
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我亲爱的朋友，努力无罪，拼命无罪。
但是若我们总是活在马不停蹄之中
我们会突然失去自己
你看电视习惯性快进
到后面所有剧情都只能快进
你需要让自己停下来。
和自己的习惯抗争是一件非常痛苦的事情，习惯性的熬夜习惯性的忙碌。当自己突然闲下来整个人都方了。
其实，这大概就是你必须经历的成长，你要学会调节你自己的时间，控制好自己的人生节奏。
过犹不及，水满则溢。
你自己冷静下来回想一下，你有多久没有让自己无忧无虑的放松的去欣赏美丽的风景了，你有多久没有让自己好好的敷个面膜睡个自然醒了。
那些特别简单纯粹的快乐，你有多久没有体会到了。
我们人生当然需要努力，但是也要学会【平衡】。
尝试着把人生的遥控器还给自己。
生活有闲暇，有忙碌。
才会有滋有味。
你总是压抑自己的本心，为了证明自己的存在把自己逼迫到了极限，最后发现，你依旧没有过好每一天。
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我给你的建议是：
【1】给自己一点时间，让自己精神放松，享受生活中的乐趣。不要瞻前顾后的害怕。
你的状态就像是一个绷紧的弹簧。
你没有自己的柔韧度。
所以你的情绪总是极度压抑或者激动。
长此以往，对你的身心危害很大。
给自己一个月的“恢复期”
每天做完基本的事务，给自己空出一些自我调节和放松的时间，下午去跑个步，晚上去看场有趣的电影。去听一场音乐会，去一些工作室做做手工和陶艺。
你过去不懂得善待你自己，强迫自己迅速的运转，现在你就要学会控制自己，把速度稍微降下来一些。
休息一下真的没有关系
地球还是会继续转动的。
【2】制定生活小计划，每天主动测量自己情绪值，给自己定一些难度小的目标。学会自我管理。
每天要哪些事情，不要胡乱一把抓，今天要去上课去买衣服去开会～诸如此类的种种细节，自己尝试着记录下来。
记录生活的时候，你就会合理的利用时间。
尝试着每天给自己制定一个小时的放松，或者练字画画，在做这些的时候时候心无杂念，让自己的思维得到喘息。
生活目标不要定的太大，越大越难完成你会越焦虑，目标一点点的来，有计划有规划，你会舒服很多。
【3】每天晚上做一次睡前冥想，壹心理有专门的冥想时间，你可以尝试着放空自己，不要把烦恼和决定留在夜晚。
认真拥抱每一天的白昼。
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综上，就是我全部的分析和建议
我们的人生太短暂，但也很漫长。
从前车马很慢，现在的我们却在不停的给自己的人生加速，以至于忘记了沿途的美景，给自己的心灵找到一个平衡。
我们要做时间的朋友
而不是被焦虑支配的傀儡
加油吧！
毁灭与再生：地质学研究生，接受过团体心理治疗，对心理学有着浓厚兴趣！对荣格创立的分析心理学理论有一定了解，对于箱庭疗法（沙盘游戏）有一定研究，将来有志于从事心理咨询的相关工作！
这位姑娘，你好！看了你的描述，你对你自己的问题以及成因有着清晰地认知，说明你的心思非常细腻，也非常善于【自省】，而且你现在还能积极地想寻求改变，就冲这一点，你比很多人都要强！先给你点个赞?也给你一个抱抱，对你的成长经历深表同情?
你的描述可以拆分成3点：
1.【读书时代虽然内心十分敏感但都表现的很乖巧（对于不舒适的事 我尽可能让自己接受理解 尽可能说服自己）。以致于自我价值感较低，一直习惯性压抑自己】；
2.【现在大学了，日常生活中，不能忍受自己一天或者连着一两天什么实质性工作都没做，不能忍受自己一直吃，觉得这样的自己很恶心很容易十分地自我厌恶】；
3.【在强迫自己进入一定要去做成什么的状态时，很容易偏执情绪就上来，进入一种无声（外在表面总是平静 压抑自己）的暴虐状态...这种状态下也很容易崩溃。就容易想起自己初中时不被善待时（很多可以说是被虐待）情境，恐惧感来袭，不停流泪，身心俱疲】；
你的问题可以归纳：读书习惯性地【自我否定】【自我压抑】（你说【对于不舒适的事 我尽可能让自己接受理解 尽可能说服自己】，这在心理学上叫做【合理化】，也是属于一种【防御机制】），到你大学期间的【强迫性行为】（这背后往往有一种【强迫性思维】，想通过这种强迫性行为掩盖这种【强迫性思维】带来的焦虑），但是由此却陷入了【偏执情绪】，勾起了你自己【被虐待】的【心理阴影】！
简而言之，你没有真正地【接纳】你自己，导致了你陷入了严重的【内耗】！
对此，个人建议：
1.你先尝试着【接纳】那个【不完美】的自己，接纳自己的一切【缺点】【不足】，因为这些都是你的组成部分。至于说你能不能让别人满意，那是【别人的事】，毕竟大家都是【平等】的人，而且每个人的原生家庭、成长经历都不一样，大家都是不一样的个体，凭什么要让别人满意呢?！
正如《西游记》中的一个片段：师徒四人晒经书，猪八戒不小心撕破了一页，唐僧抱怨经书【残缺不全】了，但是孙悟空却说：【天地本不全，经书破损也应“不全”之理，非人力所能为也】！天地都尚且“不全”，我们作为普通人，又岂能【尽善尽美】?！
2.在你感到【焦虑】的时候，你可以尝试着【深呼吸】（用鼻子吸气，嘴巴呼气，这个过程不要太快，大概掌握在15秒左右），尝试着让自己放松下来！
3.过去的【心理阴影】或【创伤】，确实对曾经的我们造成了巨大的伤害！不过，虽然我们无法改变这些【既成事实】，但我们可以改变对于这些【既成事实】的【看法】和【评价】！有时候，换一种角度看问题，你会有完全不同的心态！例如，对于【棺材】，有人看到的是【晦气】，一整天不开心。但是有的人看到的【棺材棺材，升棺（官）发材（财）】，一整天都是开心的。
我的心理导师说过：【每一个问题的出现，都是一个“成长契机”】，所以，有问题不可怕，最怕的就是【没问题】！所以，你可以尝试着把你现有的问题拿一个本子记下来，然后尝试着从中挖掘出它【正面价值】，然后写下来！坚持下去，相信你会有很大的改观！
希望能帮助你！
人美路子野：内心深处的旗帜/ 会在太空飘扬 /架一艘船去扬帆起航/ 太阳的指向/ 那是你前进的方向/ 它让你不再仿徨 /给你希望的光亮做自己的榜样 /抓住机会下一班飞机/ 跟自己说句后会有期 ———《篝火旁》
亲爱的抱抱。
我是被你题目中的“偏执情绪”所吸引的。
“偏执情绪”这几个字，引起了我的强烈共鸣！
是的，看完你的表诉，我发现，我们是那么的相似！如果在同一个地方的话，我们应该是会成为朋友的。
来一个跨越时空的抱抱吧！
从你的表诉中，我了解到，你有一定的心理学知识，且自我觉察的能力还不错。（嗯，就像我！哈哈）
好久没有分享故事了，在这里，我想讲一讲我的成长故事：
就在今年，我选择了辍学打工。
对于辍学，我的心情是复杂的。我有点开心，因为不用再扮演妈妈眼中的“好孩纸”了，我不想再“听话”了。有点害怕，面对没有老师和家长“护航”的未来，我是那么的无错，不知所向。
至今，我出来也有差不多一年了，回顾这一年，我成长了不少。
起初，刚来到我的工作岗位时，我还保持着原来的心理——对人小心翼翼，处处忍让，总是那样的乖巧，却好似毫无生机的布娃娃！（这是我同事对我的评价）
我们的工作是分个人业绩的，每天看到其他同事的业绩比我多，我就会觉得自己很差劲，然后就会回想起自己在学校也是一个“失败者”，就会开始自我贬低，认为自己没有用，进而形成一种“低自尊”。
后来，我的脾气变得越来越大，很容易上火，完全控制不住自己的情绪，渐渐的，把那些对我好的同事给“气走了”，我再一次陷入了无助与自责之中。
这是上半年，下半年，我的情况有了明显的好转。
人们总是在失去了什么之后，才幡然醒悟！
在那以后，我开始看有关心理学的文章，看到有一种主题是教你如何控制情绪的 ，文章中讲到，控制情绪首先就要理解情绪，接纳情绪。
我学着文章中写的，在自己感到愤怒，悲伤等负面情绪的时候，多问自己几个为什么生气，和自己的情绪对话：
比如：今天我在卖鞋的时候，那个顾客和我讲了半天价，最后因为2块钱就说不要了，我很来火。
然后，我问了自己几个为什么：
我为什么生气？因为她耗了我将近一个小时，最后却因为2块钱就说不要了！
那她为什么要和你讲价？因为她嫌太贵了。
那你为什么不给她少那两块钱？因为她耗了我将近一个小时。
那你觉得，她走了，对她有影响吗？没有，她可以去“祸害”别家，然后挑选其中最便宜的。
那么，你为了两块钱，耗费了你将近一个小时，你觉得值得吗？不值得，我的口水，我的精力，我的时间，远不止两块钱！
所以，你现在感觉怎么样了？还气吗？我不生气了，我很懊恼，我怎么就那么糊涂了呢！
以上便是我一直在练习的接纳不完美自己的思维模式，楼主要是感兴趣的话，可以试一下喔⊙ω⊙
至今，也有小半年了，我的业绩上升了不少，也自信了不少，脾气也好了很多。
写在最后，这是对于你的表诉的得总结：
“不能忍受自己一天或者连着一两天什么实质性工作都没做”——自我价值感
“不能忍受自己一直吃，觉得这样的自己很恶心很容易十分地自我厌恶。在强迫自己进入一定要去做成什么的状态时，很容易偏执情绪就上来，进入一种无声（外在表面总是平静 压抑自己）的暴虐状态。”——对自己的不接纳
串用我自己的故事，【对自己的不接纳——影响发挥，导致自我价值低——不能接受这样的自己——影响发挥…】
我们就是这样陷入了一个无线循环的怪圈，只要截断其中的一个点，那么，这样的循环就将慢慢消失！
最后，希望我的回答可以帮到你喔，祝好！
相识虽浅，似已经年：毕竟几人真得鹿，不知终日梦为鱼
楼主，你好！
你可以清晰看到自己原生环境和童年经历所带来的负面影响:『自我认同感低、追求完美、偏执敏感』，这非常不容易，可以看出你是一个情感细腻、善于观察、自觉自省的人。
追求完美和自我认同感低，是【严格、缺爱、封闭】的成长环境所带来的非常典型的问题，仿佛我们只有不断的去完成目标，达到更高的要求（追求完美），才能得到别人的认可和赞同，进而肯定自己的价值（低自我认同感）。当“理想的我”和“现实的我”不一致时，便会导致焦虑，进而引发心理防御机制。
因此，我认为楼主目前最重要的是:
1、接纳和释放内心的情绪
2、提升自我认同感
◆ 接纳和释放情绪
1、试着接纳童年不好的经历带来的伤害
找一个安静的地方，舒服的姿势，回忆童年那些不开心的时光，看看当时的一些经历，是如何影响到我们的：当时的感受是什么？给自己带来了什么改变？为什么当时我会有那样的情绪？虽然过程可能会很痛苦，但是只有我们看见了，才有机会去改变。
2、释放内心压抑的情绪
当你回想童年的一些经历时，就可以感受到很多【迟到】的情绪，我们要学会把这些情绪排除出来。
①写情绪日记
②找个安静的地方，大喊大叫
③找好朋友倾诉
④有规律的运动
⑤给当时的自己一个拥抱
◆提升自我认同感
1、认清小时候不是自己不够好，而是家人亲戚把他们的情感投射到了你的身上。成绩优异表现乖巧的孩子，只是更符合大人们的价值观，但是谁说这样的孩子就一定更有前途，更有成就？
2、从别人给你的思想中独立出来:你心里内化的那些观念，是来自一个不爱你、不同情你、无法与你建立亲密情感的人，这些观念和思想还值得相信吗？
3、可以列一张单子，用一些积极的词汇评价和认识自己，更加客观地看待自己，提升自我认同感。
z人生百态：助人自助
您好题主
我是朝夕
在看贴子的时候，我一边看一边就在想题主对自己的情绪有着很好的觉察能力。清楚的表达了
自己的困扰。在这里我想对题主说过去的经历可能让你痛苦，但是无疑这些痛苦惊醒了你，你让在
20岁的时候有机会重新认识你自己，并做出调整。这比许多一直在痛苦中挣扎的人要幸运的多了。
同时从贴子里感受到让题主难受的原因有：
1、初中被寄养在管理严格的亲戚家。因为管理严格很多的规矩，强迫自律一样。一天要做什么，
不能做什么，要做有意义的事等等。当然这样的管理在一些方面是有得利于自己独立的。可是也让
我们形成了自己必须优秀，做的好才能被认同。所以楼主表现的乖巧懂事。
2、高中的全封闭寄宿。因为初中的影响，题主在高中遇到事更多的是忍让。或许只有自己忍让了
才显得自己懂事。所以强迫自己去理解，压抑自己的感受。我们说被压抑的能量如果不能向外表达，
那么就只能向内攻击自己，从而让自己身心俱疲。
看到了这两天让我想起了武志红老师说：“从小懂事的人，更多人在成年后活的苦不堪言”从小
懂事意味着自己不敢表露不好的心里和行为，也就意味着自己接纳不了自己的缺点；只承认自己的优
点。所以题主在一天没有做什么的时候会自我厌恶，会认为自己做错了来惩罚自己。这背后的心理是
接受不了自己不优秀的事实，因为不优秀就得不到认同。其实是自己不想面对这样的状态。
所以认为题主可行的调整方式有：
1、爱上自己。爱是深深的理解和接纳。接纳自己的不完美。特别是理解和包容自己的缺点，允许
自己不那么优秀，允许自己适当的没有做实质性的工作；允许自己悲伤。只有完全的接纳自己才能学会
和负性情绪相处，才能不被负性情绪所控制。不去和痛苦对抗。
2、构建自己的安全感，学会和不安全感相处。要分清真实的危险还是想象的危险。保护好自己也要
对自己想象中的危险说不，和自己内心对话我现在是安全的。想像自己在安全的环境中的感受。学会和
不安全感相处。允许它们的存在，不试图与它们爬河，让他们呆在那里，你只管去做那些你计划要做的、对你来说更重要的事情就好了。
3、建设自己。可以多建设自己的能力、学习力、心理力量等提升自己的综合实力，增强自己的核心自信
从而找到自己的价值感，确认和肯定自己完成自己的自我认同
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