答疑馆 | 想做能控制自己想法的人，怎么锻炼控制力？
by 壹心理优秀答主们
染上赌彩票机后，控制不住自己，老是想着赌钱。
对做事都提不起精神。
定了工作上和生活上目标，都让这赌瘾给打散。
超人欧巴：一个喜欢心理学的外门汉
楼主，你好，从你的叙述中感受到对自控力的渴望，我分析如下：
对于自控力的掌握和加强，需要一种正确的态度来看待他。很多人困惑于自己低的自控力，殊不知其实是恶习屡屡侵蚀，导致你一次又一次对自己意志的失望，处于“崩溃”的边缘。掌握自控力从解决恶习开始。
1）正确认识恶习
凡事都有好的一面，“塞翁失马，焉知非福”。赌钱，无论你现在怎么痛恨它，但你赌瘾来犯时，大脑中出现的是以前或未来中奖时的喜悦心情。赌钱，它让你曾经获益过，请你正确认识它，这是第一步。当然，如果你是一直输，一直赌，那还是趁早剁掉自己双手吧，除非家里有矿的另说喽。
2）坦然接受恶习
恶习的对立面是自控。自控的表面含义是自我控制，而发誓改掉恶习的人都在心里迫切的想着：我要自我控制，控制自己。其实这是对自控的误解。不能将恶习推到自控的对立面，恶习就像弹簧，压得越紧，反弹力越大，你越无法控制了自己。
对待恶习，坦然接受它。比如赌钱，不要总想着它老让我着迷，让我花费时间、花费钱，我要掐断这恶习。你应该想平时偶尔赌博，也是一种娱乐，小赌怡情嘛。对待赌博，心情平和坦荡，接受它，当作一种特殊朋友对待。
3）寻找改变的动力-引擎
其实，很多时候做了很多决定，想要干有意义的事，但恶习总挥之不去，切断你的决定执行。其原因是你缺乏强大的使命感，缺乏足够的理由去坚持执行自己的决定。
比如，一个胖子，总是发誓要减肥，但总是失败告终，不运动、乱吃饭等等恶习侵蚀他。有一天，他遇到了他愿意真爱一生的姑娘，为了追到她，减肥、锻炼好身材、保持阳光帅气形象成为他的最大使命，自然减肥顺利成功了。
4）尝试培养新习惯吧
不要想着短期扼杀恶习，旧的习惯已经在你大脑里形成脑回路了。尝试培养新习惯，用新的脑电回路来替换旧的吧。比如在一天某个想要赌博时间，去做一些具有使命感的事情，渐渐的，赌博时间少了，也就习惯了。
有几点建议，好好利用，加油：
你从最容易的事情开始做，开始改变，初期不要给自己太大压力哦；
每天必须完成一件事情，做了很多决定没问题，每天总要完成一个吧；
每天必须不做一件恶习，既然恶习很多，那每天限量总可以管住自己吧。
粥也也：你说你孤独，就像很久以前长星照耀十三个州府
有一段时间，我非常沉迷彩票，每次下班总要去买个两三注，幻想着天上能掉馅饼。生活本来就很苦了，于是我们总想着通过其他简单的途径获得财富，一夜暴富能梦想成真谁不愿意。
彩票，扑克，麻将等等很多东西都是赌的性质的，其实如果是自己定位准，那小赌怡情，就是和自己花钱消费一样，和看电影，和朋友聚餐之类的活动并没两样，因为一样能给自己带来快乐。
若果定位不清楚，即便最开始大家都是抱着娱乐的目的，当你中了之后你会发现来钱这么快，这么简单，你对你工作，你的努力产生了质疑，你想赚钱赚更多的钱，就会被贪念放大了欲望，渐渐的会100%的陷进去。
如何来锻炼自己的控制力？
1. 找到自己热爱的事业
当我们拥有了热爱的事业，我们就找到了生命的意义，存在的意义。意识到自己应该抵制赌博的诱惑，就意识到把时间浪费在赌博上有多么可惜。
2. 保持足够的休息时间
精神不振容易失控，更容易被赌博所诱惑。在你精神振奋的时候。就能在自己要失控的时候意识到自己正在失控，并努力阻止这种失控。
3. 远离诱惑
需要努力切断身边的诱惑源，来实现更大程度上的自控。把身边关于赌博的一切信息删除，赌博的有关群呀联系人资料一律删除。
4. 找到合格的替补
容易赌博上瘾的人，通常也更喜欢追求新鲜刺激，也可能更喜欢冒险，所以平常时间可以通过找一些一些冒险、刺激同时又安全的兴趣代替赌博。比如看恐怖电影，或者选择一些极限运动，比如酷跑、冲浪、跳伞、攀岩等。
5. 感受远离诱惑的好处
隔几个月就说说存下了多少钱，商量一下准备干什么，说钱数的目的是让自己感觉到，不赌的话钱真的越来越多，能为自己带来更好的条件。
白描医心：因为懂得，所以慈悲
楼主到底是觉得赌钱开心呢？还是想靠这个发家致富？
如果只是小赌怡情我觉得楼主可以找点别的游戏或者别的娱乐活动代替。
如果想靠这个发家致富，楼主怕是没听说过“福彩中心的高管被抓”的事情吧？
至少在中国彩票、股票、期货什么的都是有操盘手的，中国股市为什么有休市，彩票公布前为什么要停止买入，都是为了做大数据分析，而这样的高管被抓，也用不会是最后一个。
大多数彩民、股民都是亏钱的，因为数据分析就是为了赚大多数人的钱。
而一些老虎机都是由特殊算法写好的系统，会让你尝试几次以后来点小甜头，然后你会继续玩，等你玩好多次想放弃的时候又来点小甜头，完全不是靠运气，你就是被操控了。
所以看明白这些问题以后，你还会觉得有意思么？被别人玩，还得自己掏钱，别人给你一点小奖励让你继续给他送钱，你还乐的屁颠屁颠。要是现实生活中有这样的人，楼主肯定要暴揍他一顿。
所以别再上套了，自己的钱拿来好好享受不好么？非得送人？
三三天：愿有岁月可回首，此间仍少年
戒赌是一个复杂的过程，不是靠简单的口号就能达到目的，需要自身有强烈的戒赌意愿，且能意识赌博给自己和家族带来的伤害。
定了工作上和生活上目标，都让这赌瘾给打散。楼主需要什么样的自控制力呢，确定有了自控制力的方法就能实施执行吗？
怎么锻炼控制力，从这句话可以看出，戒赌意愿还不是很强，可能是赢少输多，只是想控制而已，争取让自己处在一个获得的状态。所以控制对于下决心改的人说起不了什么作用，但把他当作敌人来对待可能就会引起你的反感及高度警觉。
方法：厌恶治疗
方法就是让赌徒形成一种对赌博厌恶的条件反射，让他在赌博上找不到愉悦感，建立赌博与厌恶、甚至恐怖情绪的条件反射。
具体方式有以下两种：
1、使用外部药物，例如催吐药物，在赌徒参赌之前服用，待他开始赌博时便会发生强烈的恶心、呕吐等厌恶反应。
2、找专业的人员，引导赌徒做“想象厌恶”，即让他们参与赌博或是想去赌博，脑海里就立刻出现恐怖的事物，人、动物或是恐怖电影情节的，这个需要专业人员操作。
脱离环境
大多数赌博成瘾的人，其实与身边的人和环境有很大关系，即便他们想戒赌，也有可能被熟悉的人拉下回赌桌。因此，断绝他们与赌博任何关联，人、场子等，可以选择去远方亲戚家，没事不要回来。
在一个陌生的环境下，找一个负责的亲人监督，并找点事做，别闲下来，久而久之，就会淡化其赌博的心瘾，这其实也是戒毒的一种形式。
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