微笑抑郁“自救指南”，请发送给你关心的人！
01
你并不是真正的快乐
你的笑只是你的保护色
“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。”
这是一位网名叫 @走饭的姑娘 最后一次更新的微博，时间是2012年3月18日。而她已于17日凌晨选择了和这个世界告别，此条微博是通过定时的时光机发布的，是她提前编辑好的遗言。
回顾走饭离开之前的数千条微博，你会发现：她的离开看上去似乎毫无预兆。
她古灵精怪，像极了电影《天使爱美丽》中的艾米丽。
“屁股上方皮肤痒痒，可能要长尾巴了，不知道撸起来感觉如何，期待期待。”
很难想象写出这样有趣句子的女生，内心却饱受着抑郁的吞噬与折磨。
无数人被走饭看似决绝又坦荡的离开戳动了，人们开始讨论起抑郁症，也有很多人去走饭的微博下缅怀和倾诉。
六年来，她的微博已经变成了网络世界里最大的树洞。最后一条微博的评论高达121万，不管何时点击进去，都能看到评论很快被刷新。这里就好像是一个秘密基地，人们把那些隐秘的，卑微的，难以启齿的不快乐都留在这里。
离开走饭的微博，又是一条笑容满满的好汉。
@般若ww：我妈看见了我腕上的刀口，只是骂了我一顿，却不知道那个成天在他们面前十分快乐的孩子，活的有多么难受。
@我不是你的猫猫：能不能悄悄带走我，不要惊动我的父母，就像我从来不存在在这个世界一样。
@我是和平先生：你看我表面上度过了平淡的一天。实际上我心里已经经历了无数次「热爱生活——痛恨生活——活着真好——不想活了」的整个过程。
@琦葩姑奶奶：前天我觉得我活不下去了，哭的那么绝望，然而今天我还是照样上课吃饭假装笑的很开心，不去想死的时候我还是个正常的活人。
他们中的很多人，都和曾经的走饭一样，看上去外表嘻嘻哈哈，甚至是社交中的“开心果”，内心宇宙的某个角落正在发生着坍塌。这是一种非典型的抑郁表现形式，心理学家们称之为“微笑抑郁”。
比起典型的抑郁表现形式，“微笑抑郁”更为可怕，因为它藏的更深。
“微笑抑郁”患者更像是一群“隐形”的病人。他们隐没在每天的繁忙与喧嚣之中，笑脸迎人。但没有人知道，此刻没心没肺的那个人，他的内心早已和抑郁大战了三百回合，而且斗争似乎没有停下来的时刻。
02
职业女性是微笑抑郁的高发人群
“微笑抑郁”多发生在生活节奏快、工作压力大的都市职场人士之中：白天笑脸迎人，夜晚却独自一人疲惫不堪、沉默崩溃，也是大部分微笑抑郁患者的常态。
这其中，职业女性更是微笑抑郁症的高发人群。
一个事实是：女性患抑郁症的机率，大约是男性的2倍。微笑抑郁作为抑郁症的一个分支，也基本遵从这个规律。
和男性相比，女性更容易敏感，情绪更易波动。同时，激素也是抑郁症的一个重要影响因素。生理期、怀孕生子、绝经期，女性的卵巢激素水平都会发生剧烈变化，抑郁风险也随之显著升高。
另外，女性对情感的重视和投入程度，远远高于男性。所以在失恋和离婚这些事情上，哪怕同样的挫折，男性的克制也更容易让他们走出困境，女的却更容易陷入情绪黑洞不能自拔。
现代社会生活节奏加快、竞争激烈，女性不再像以往那样仅仅承受家庭生活的压力，而是和男性一样要承受学习、工作、生活、婚姻情感、病患等重负。而职场不分性别，所以都市职业女性，在职场压力、生理、社会环境的多重因素之下，更容易出现“微笑抑郁”。
03
微笑抑郁“自救指南”
事实上，微笑抑郁症并不可怕，只要鼓起勇气去面对，你终将会战胜它。
· 正视自己的抑郁情绪，不要太懂事
自我麻痹和告诉自己“我很好”并不能消除抑郁，所以你大可不必太懂事，害怕因为承认抑郁而给他人带来负担。正视自己的抑郁情绪，不要遮掩和逃避，去面对它、挑战它，抑郁的黑狗终将落败。
· 撕掉微笑的假面，真实的对待自己
区别开工作与生活，对自己和对生活真实一些。既然这种抑郁倾向缘于工作时的微笑信条，回到生活中时请撕掉微笑的假面，你不必笑给任何人看，只需要做最真实的自己。
· 主动寻求帮助，学会自我放松
不要压抑你的不愉快，请学会倾诉。请相信，总有一个人会说：我一直都在。那个人包括朋友、家人等，也可以是专业的心理咨询师。
同时，微笑抑郁者也可以通过健康的生活作息和兴趣爱好，来达到身心放松的目的。
微笑抑郁虽然来得猝不及防且悄无声息，但它总归有迹可循。一份专业的心理学测量量表，将帮助你客观看待自己的低潮情绪，并帮你及早发现自己距离抑郁症有多远。
抑郁测试（专业版）
长期罹患抑郁症的英国首相丘吉尔曾这样形容：“心中的抑郁就像条黑狗，一有机会就咬住我不放”。据调查，国内的抑郁症患者约7000万人，三分之二的抑郁症患者曾有过自杀的想法，15%的重度抑郁患者以自杀结束了自己的生命。
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