职业生涯发展困境，你焦虑吗？
“唉，我毕业工作两年了，又想换工作了，可我不知道我该怎么选择。。。。。。”
“为什么我工作五年了，还是这么迷茫，不知道自己未来该走哪条路？”
“公司在搞年轻化，周围都是90后，我已经35岁了，今年经济环境不好，各公司都在裁员，我好焦虑。。。。。。”
“我工作8年换了三个工作，现在怎么突然不知道自己今后能做什么岗位了？唉，整体烦心，只能走一步看一步了。。。。。。”
“我想在职业上转型，想来想去，财务专业还专业性强一些，而且越老越吃香，不如我考个CPA吧。。。。。。”
这些话你听起来是不是“似曾相识”？
没错，相信你同我一样，身边经常会遇到向你如此倾诉的朋友。
他们身在职场，他们朝九晚五，他们勤奋努力，却每天生活在对自己未来职业生涯的焦虑中。
“忍忍吧，现在经济形势不好，先保证不被裁员，至少不能失业断了收入。。。。。。”
“骑驴找马吧，先做着，没事到招聘网站多看看，找到合适的赶紧跳槽。。。。。。”
“在公司内部多积累些人脉，看看其它部门还有没有机会。。。。。。”
这些“等同于没说一样”的回复，是不是你也曾说过呢~~
让它随风而去吧，不重要~~~
重要的是，这些人面临的共性问题在于：不清楚自己想要什么，没有提前做出职业生涯发展规划。
一个没有规划的职业生涯是混乱的、迷茫的、痛苦的，靠频繁的跳槽，不能解决根本问题，更不可能摆脱这些负面情绪！
尤其对于年轻人来说，是否有一束光照进他们的职业生涯，给予启发和引导，会对他们的职业生涯轨迹产生不可估量的影响。
那么，我们应该如何借助心理学知识和方法来真正的帮助到别人呢？
焦点解决短程咨询是后现代四大心理咨询流派之一，以短程、高效的咨询目标，以正向的、朝向未来的、朝向目标的积极态度促使改变的发生。
让我们一起来看看，焦点解决短程咨询方法应用在职业生涯规划上，是如何产生奇效的！
近期，一年轻女孩张萌萌，带着满满的职业焦虑给我打来电话。
在电话中，我得知萌萌今年30岁，已婚未育，英语专业本科毕业，工作经验五年。曾在北京某英语教育机构做培训老师2年，后结婚并定居西安，就职于某大型商业连锁企业，担任市场部总经理助理。
萌萌在现市场部总经理助理岗位工作已有三年，总经理是工作狂，导致萌萌几乎所有时间都被工作占用，工作压力大、情绪紧张，掉发严重，对个人生活造成很大负面影响。现总经理调离，萌萌正好有机会调离此岗位。
目前面临以下几个选择：
1. 继续原岗位，服务新领导；
2. 去一线招商部门；
3. 去二级单位人力资源部门。
面对几种选择，萌萌感到很迷茫，不知道如何选择。
萌萌是一个比较聪明的女孩，她自己其实已经对几种选择做了一些分析。
“如果去招商部门，收入肯定会高，晋升机会也多，前途更广阔，但是压力大，加班多。
如果去二级单位的人力资源部门，工作比较清闲但收入会低，我现在没有孩子，不知道今后有孩子之后，女人是不是得花很多精力在家庭上，无法忍受加班的生活？
或者说，女人应该独立，要有自己像样的工作和收入，不然就算不加班，在家里也没地位？”
看起来，萌萌对各岗位的优劣势有自己的想法。
但她为什么仍然不能做出选择呢？
其实，根本原因在于：她没有想清楚自己最想要的是什么；而且没有把这次工作的变动与自己的职业生涯规划结合起来，只是单纯的认为这只是个调整岗位的机会。
相信很多朋友和她一样，也知道问题在于不知道自己想要什么？但困惑在于，我有什么办法能搞清楚自己想要什么呢？
这时候，心理学方法就能有效的帮助到你。
在耐心的倾听了萌萌的焦虑之后，我进入到焦点解决短程咨询的核心内容——“听、选、建”中的第二个环节：“选”，
同时，也准备首先与萌萌明确她所想要的是什么，也就是焦点解决短程咨询里的重要步骤——“达成合约”。
“萌萌，你的问题我基本清楚了，其实你看似只是面临工作岗位调整的问题，但同时，我也看到了你对未来生活的焦虑和担忧，
所以，我想和你确认一下，实际上，你是希望咱们一起探讨下，借助目前这次调整岗位的机会，来对你的职业生涯进行一些规划，对吗？”
此时，萌萌毫不犹豫的回答：“没错没错！”
就此，在焦点解决里，我们的“达成目标”这一步顺利完成。
“萌萌，我想问你几个问题。单纯从兴趣和自己的性格出发，你更喜欢哪种类型的工作？”
“其实我也不太确定，这也是我迷茫的地方。”
“萌萌，这是一个很重要的问题，否则即使是挣钱多的工作也好，还是看起来很有地位、很风光的工作也好，如果不是你感兴趣的，那时间长了都会比较痛苦，也比较难以坚持。”
“嗯。。。。。。好像如果像招商那种需要完全走出去与人打交道的话，我觉得我不是特别喜欢，我本身不是特别外向的类型。”
了解了萌萌的基本特点之后，接下来，我开始尝试让萌萌想象未来，用焦点中的“期待的未来”来帮助她澄清自己真正的期待。
“萌萌，那如果让你想象一下，你最期待的、让你满意的职业状态是什么样的呢？”
“我希望我的专业性很强，有不可替代性，这样我会不怕失业，因为我可以随时主动的选择工作。而且，我也观察了下招商部的几个女同事，每天加班都到很晚，我觉得那也不是我想要的生活和工作状态。”
“萌萌，那就是说，不论选择哪个岗位，你是希望考虑未来长远的、可持续的发展，在这个工作中能够培育自己的核心竞争力。对吗？”
“对的对的！这么一说，我觉得这是我最想要的！我非常赞同，我也认为这个非常重要！”
谈到这里，很明显，萌萌已经从刚开始的迷茫、沮丧的状态中发生了一些改变，变得兴奋、积极，而且语调变得有些开心了。
“萌萌，那你觉得，对你来说，这几个选择哪个能让你达到你的期待呢？”
“这样来看的话，我觉得人力资源的岗位能够专业性更强一些，积累很多年，能让我有强的核心竞争力，即使在今后跳槽的话，选择也比较多，至少每个单位或公司都有这个岗位。而且我觉得也比较适合我的性格，我和人力资源部的同事也接触过，也了解一些工作内容，这么一说，我觉得我还是愿意在这条路上去发展的。”
“萌萌，那你现在感觉对自己未来的职业发展是不是清晰了一些呢？如果让你给自己打个分数，一点不清晰是1分，特别清晰是10分，你给开始的自己和现在的自己分别打几分？”
“嗯。。。。。。开始打1分，现在打7分吧。”
“哇，分数提高了这么多？！那你的目标是提高到几分呢？”
“提高到10分肯定是最好了，不过我觉得提高到8分或9分就很开心了。”
“嗯，那你觉得怎么就能从6分提高到8分了呢？”
“因为我还有很多顾虑，像我开始说的那几点。”
“萌萌，那我继续问你，你觉得女人独立是什么样子的？”
“我更多的觉得是那种穿着职业装，很干练的样子，给人很独立的感觉。”
“萌萌，职业装是想穿随时可以穿上的，买一件就是了。那你觉得不脱离社会、有能力养活自己，并且在自己明确的专业方向上不断进步和提升，并对自己充满了自信，这种是不是你独立的体现呢？”
“嗯，我觉得算，好像这样就可以了。”
“萌萌，如果你已经成为你自己期待的样子，那伴随着你所说的家庭地位的问题，你觉得这个问题还存在吗？”
“如果这样，那可能就不存在了。最关键的自信有了。这样我觉得好多了，感觉这些焦虑和担忧的问题好像都迎刃而解了呢。”
“哇，我听着感觉好棒，萌萌，如果发生这种变化，你最希望谁能看到？”
“我最希望我老公吧，还有我爸爸妈妈。”、
“嗯，如果他们看到了你这个变化，你成为你期待的自己的样子，你觉得他们会对你说什么？”
“我觉得我爸爸妈妈一定会非常开心，我老公应该也会为我自豪吧。”
“那他们对你说了这些话，你老公也为你自豪，那你会是什么感觉？”
“那我真是觉得太幸福了，生活幸福指数可能会很高啦。”
谈到这里，我相信萌萌已经有了自己的想法和选择。我还希望继续推进，在焦点解决的“听、选、建”的第三步，帮助她建构一些解决方案。
“萌萌，那你觉得能做出自己的选择了吗？”
“嗯嗯，我觉得是可以了呢。”
“萌萌，我还想问你，如果你想成为你未来期待的样子，你觉得现在该做些什么努力呢？”
“我觉得我决定去报个人力资源培训师考试，在换了岗位之后，我要在这个专业方面继续学习，不断提升自己的专业知识，这样才能成为我期待的样子。”
“哇，萌萌你太棒了，这么快就有了自己的努力方向，有了目标就要坚持不懈的努力，预祝你职业生涯发展越来越好！”
“谢谢您，让我有种茅塞顿开的感觉。”
“不客气。选择是伴随一生的，调整自己的焦虑情绪，找到焦虑的根源，以平和心来对待每一个选择的过程，相信你就不会让自己有太大的压力。加油！”
“好的好的，真的非常谢谢您。也祝您工作顺利~~”
一场简短的谈话过程在萌萌开心的祝福语中结束了，虽然只有短短半个多小时，但我深切的体会到焦点的高效。
在此过程中，我自始至终没有给予她任何的建议，只是利用焦点解决短程咨询方法的核心理念“听、选、建”，在耐心倾听她的焦虑之后，体会到她真正想要的并不仅仅是简单的换个岗位，而是未来职业生涯发展规划缺失所带来的焦虑。
我从中选择她关心的“期望自己是什么职业状态”来切入进去，引发了她的深入思考，最后，在此基础上帮助她建构解决的方案。
按照焦点解决短程咨询的流程，在一开始就明确的与她“达成合约”，并进行澄清确认。再通过走向“期待的未来”，让她描述自己满意的未来，让她心里确定了一个明确的目标，也就会有了奋斗的动力。
在工具使用上，我引入了量尺，让她为自己打分，也看到了从头到尾分数的变化。
同时，我除了赞美之外，还使用了“关系问句”，找到她的“重要他人”是父母和爱人，听过他们相信他们的看法，为她赋能，让她感觉受到鼓励，并得到幸福感的提升。
通过这个案例，焦点解决短程咨询在职业生涯规划咨询中的奇妙效果迅速呈现了出来，短程、高效帮助解决问题，尤其对于年轻人来说；
特点是思维敏捷、有想法，只是不能跳出自己的“思维陷阱”来看问题，如果有人能够给予一点点启发，或者再使用心理学的一些方法来助力，可以迅速明白很多道理，找到自己内心的真正需求，并做出属于自己的选择。
此案例分享给正在职业生涯发展焦虑困境中挣扎的你以及你的朋友们，用心理学帮助你摆脱困境，走向属于自己的职业生涯巅峰！
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