答疑馆 | 为什么充分准备了，上台还是怯场？
by 壹心理优秀答主们
做了非常充足的准备，但就是在上台演讲的时候开始怯场、紧张，
下台之后时常会觉得尴尬，恨不得把自己埋起来；
怎么解决这样的心态，让自己变得足够自信和优秀？
六片花瓣：花瓣落下的声音
与大家的看法可能不太一样。
我觉得「充分准备了，上台还是怯场」这是一种十分正常的心理现象。
就好像「我充分准备了考试，考场上也还是紧张」一样。
在众人面前演说、或者参加重要考试，紧张都是一种正常的生理反应，主要体现在【心跳加速、微微颤抖】等等。
但是我相信，如果勤加练习，勇于挑战自己，楼主目前的这些紧张的状态会逐渐减轻的。那么怎么练习呢？
——除了多把握演说的机会，尝试熟能生巧之外，还可以试着附上一些小技巧：
①积极的心理暗示。
如果我说「不要想一只红色的猪」，你的脑海里可能就会浮现一只红色猪的形象。
所以心理暗示就可以从「我不要紧张」，变成更加积极的「我要放松」。
②呼吸方法调整
具体的呼吸方法可以自行百度，因为我的表达能力实在有限，难以详细具体地描述清楚。
③食物调整法
在面对压力时，多吃一些黑巧克力/香蕉等等都有助于安宁心神～
星远：江畔何年初见月？江月何年初照人？
我想先告诉你，不要自责，紧张是非常正常的。
其实在面对演讲这么重大的事情时，紧张太正常了，每个人都会紧张，只不过大家的程度不一样，有些人看不出来而已。
为什么演讲会紧张？
因为演讲者会把面对几十甚至几百个人这样的场面，下意识地定义为【危险】。
人类本身的身体防御就是，当我们在面对危险时，呼吸加速，血液流动加快，肝脏分解大量的糖元、脂肪输送到血液当中，让四肢随时准备逃跑或进入战斗，于是我们可能会出现手心冒汗、身体颤抖的表现。
这样，你就明白你的紧张很正常了吧？
怎么缓解这种紧张呢，或者起码要看起来不紧张？我有以下几个建议：
第一，就像你说的，要做充分的准备。
你说你已经准备非常多了，但是演讲并不是念演讲稿，也不是靠背诵，而是要靠灵活运用。
所以需要你在演讲的时候，把这个领域的知识能够融会贯通，能够有所延伸，还要能够准备好观众的质疑，所以可能是你的准备还不够充分。
第二，你可以事先演练几次。
找几个同事或者朋友当观众，你彩排一下。
你正式演讲的时候，会有哪一些具体的步骤，怎么上台，怎么站立，话筒放在哪里，怎么看着观众，演讲的时候会说一些什么，怎么开头，怎么结尾等等，让朋友们帮忙提出一些建议。
这样你正式演讲的时候，就心里有底气多了。
第三，心理调节。
假如有观众突然嘲笑或者提问，你答不上来怎么办？
因为你是多次演讲，你可以直接坦然告诉他们，这个问题我需要再认真思考一下，然后我们私下里交流；
或者说直接告诉他们，我是初次演讲，有不好的地方请多多包容一下。
千万不要慌，你一慌就打乱了节奏，后面的成程序没法走了。
任何事情刚开始都有困难，但是这次挑战我们也必须要，勇敢的迎接它，然后成长。
第四，多练习。
其实像乔布斯，罗振宇这样的大咖，他们在前几次演讲的时候，都会感到紧张，方法就是多练习。熟练了这种感觉，熟练了看着观众而淡定从容的感觉之后，紧张也可以缓解了很多。
最后，这四种方法其实还可以用在别的场合，比如说面试，比如说见陌生人，比如见家长，思路其实都是一样的，学了一种方法就可以通用，希望可以帮到你。
自由的枷锁：黑暗中，我知道很多人与我为伴
你这种问题，我知道绝对不是孤例。
我不知道有没有不怯场的人，
但大多数人和你是一样的，起码我也是这样的。
以我的经验来说，多上台，多讲，会慢慢变好的，
但依然不可能不紧张，一也不会点都不紧张。
一个帕瓦罗蒂的故事或许可以给你一些灵感。
帕瓦罗蒂每次上台演唱之前，一定会在化妆室里疯狂的寻找一颗生锈了的铁钉。
如果他能找到，他就能确信自己这次演唱一定会成功。
生锈的铁钉，没有什么魔力，但它就是可以给帕瓦罗蒂信心。这个客体是具有力量的。
你也可以找到自己的客体。
一次成功表演是穿的装束，饰品；你最爱的人给你的礼物。
上场前一套特殊意义的动作。
一切都可以，只要可以赋予力量的东西。
BS：盲目乐观之前都有一个极度悲观的经历
人的自信源于掌控。心里有谱，遇事不慌。
对于演讲一事来说，需要准备的不仅仅是稿子等演讲内容，所有一切相关内容，包括灯光、观众反应（什么时候通过语速、用词、句式、例子调动观众情绪，什么时候停顿给观众思考时间都要恰到好处）、自我情绪变化、仪态、步伐、手舞动的频率、姿势、环顾的视线定点、扶麦的动作、上台的第一个视线等等都需要进行充足准备。
演讲是一门艺术，是演讲人、场景、观众一起进行的精彩演出。
提供一个小小的方法：在脑海中进行真实模拟，想象自己自信从容的进行，手稿的温度、鞋跟与地板的接触，观众对字形的自己热情的回应、会遇到哪些问题，自己又是怎么处理等等，越细节越真实越好。
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