元认知 | 3招迅速提升大脑思维能力
文/王世民
深圳尔雅总裁 | YouCore创始人
著有《思维力》《学习力》《个体赋能》
01
什么是元认知？
几年前，我曾给两名小顾问讲了一个计划双周滚动管理的方法，讲完后我就问：都听懂了吗？
其中一位立马回答说都懂了。
另一位却迟疑了一阵，然后小心翼翼地说“我对本周延迟的事项如何更新到下周计划中，还有些不理解”。
到这儿，你是不是觉得前一位顾问的学习能力要比后一位强？
事实恰恰相反！
我检查后发现，后一位顾问除了他反馈的不理解的这个点外，其它方面都掌握得很好。
而回答说都懂了的顾问，连最基本的双周计划如何滚动都没理解透。
很明显，回答都懂了的这名顾问，无法像有疑问的那名顾问一样，有效地评估自己的理解程度。
能否有效地评估自我水平，以及监控自己的思维和学习过程就是元认知。
元认知(Metacognition)，是美国儿童心理学家弗拉威尔(J.H.Flavell)在一九七六年出版的《认知发展》中，首次提出的。
这个概念提出的本意，是指“反映或调节认知活动的任一方面的知识或认知活动”。
因为这是个人造的抽象概念，因此在后来的引用和发展中，各种学派的定义都有所不同。
但元认知反映了主体对自己“认知”的认知——就如同元数据是“数据的数据”一样——这个本质得到了最广泛的共识。
02
元认知是如何发生作用的？
元认知具体是如何发生作用的呢？
我们可以一起看一个真实的案例。
我在检查公司实习生的学习情况时，发现其中一位同学在做的任务是：增加深圳框区公众号关注量。
她对待这个任务很认真，也很努力，花了很多时间罗列了各种可能吸引用户关注公众号的方式，一共有8类40多种，并准备付诸实施。
我挑了其中一个方法——建立今日头条专栏——问她“你怎么知道这个方法可以达成效果的呢？”
她的回答是“我也没做过，但总得做了才知道吧”。
但如果是一名YouCore的老员工，完成这个任务的做法就会很不相同。
老员工至少会分为下面4个步骤进行 。
▼ 步骤一：明确任务
首先要明确任务的可衡量目标和判断实现任务的难度。
比如每月到底要吸引多少人关注？500人？还是1000人？
之后，再用界定问题六问法分析为何每月要引流这么多人？
现有差距多大？为何会有这么大的差距？弥补这些差距有哪些方法？
▼ 步骤二：分析自己
评估自己现有的能力和资源储备，判断哪些方法可以直接执行？
这些方法执行后目标能否满足？
如果不能满足，还需要采用哪些方法？
这些方法需要学习什么新知识或请教怎样的人？
▼ 步骤三：设计策略
设计执行任务的策略。
比如哪些环节是自己执行，哪些环节协调同事执行，哪些环节外包给供应商执行等。
▼ 步骤四：即时监控
分解出任务的过程监控点，即时监控各项指标数据，一旦发现偏差则尽快分析原因，并采取纠偏措施。
比如，从每月500个新关注的目标出发，可大致分解出需发表文章的数量，篇均打开率、点赞率、收藏率、转发率的指标。
这样每一篇文章发出后，都可以及时分析是否达标了。
若未达标，则可快速调整并应用在下一篇文章中。
YouCore实习生和老员工这两种做法的不同，本质上就体现了“元认知”水平的差异。
▲ 元认知过程在工作任务处理上的剖解
元认知在学习中的过程同样如此，如果你的元认知水平足够支撑有效学习的话，你就能够：
1、评估学习对象的难度，以及本次学习大致所需的时间
2、更客观地认识到自己学习动机的强弱、本领域学习水平的高低
3、你能够规划学习目标和计划，选择合适的学习策略
4、监控自己的学习情况，并根据学习效果调整
03
如何提升元认知水平？
元认知水平的高低，几乎决定了你思维和学习水平的高低。
那有什么高效方法，可以提高自我的元认知水平呢？
三个行之有效的方法。
▼ 1、构建自己的能力体系
要提升对自我的认知水平，一个很好的方式就是构建出自己的能力体系。
这样你就能更清楚地知道，自己当前的能力、技能、知识是怎样的，在不同的领域分别有哪些差距。
怎样构建自己的能力体系？
你可以阅读《学习力：颠覆职场学习的高效方法》。
▼ 2、有意识地应用策略来学习
我们每个人其实都在应用不同的学习策略。
这些学习策略你从婴幼儿时期就开始学习、应用并已成为了你的本能。
你运用它们的熟练度已经到了你完全意识不到的程度了，就像一条鱼根本意识不到自己是在水里一样。
但不同的学习策略在不同的情境下，学习效果会有天壤之别。
重复策略——比如反复背诵——在学习一门语言上有着独到的优势。
但在学习哲学时就不那么有效了，这时精加工策略的效果就远远好于重复策略了。
因此，你在学习时，如果能有意识地识别出自己正在应用的学习策略，并能根据不同情境有意识地调整不同的学习策略的话。
那么你的学习效率和学习效果都将大大提升。
▼ 3、显性化监控、评测和调节过程
无论你对自身水平做多少评测，也不管你的学习策略多么有效，在真正学习一个技能或知识时，你依然会发生偏差。
因为在目前的科技条件下，我们依然没有能力完全认清这个世界的本质规律，以及认清我们自己。
因此，在学习中你要刻意监控自己的学习过程，评测自己的学习效果，以及针对学习偏差进行调节。
这就是学习的元认知过程。
这个过程理解起来很容易，偶尔做一次也不难，但难就难在如何坚持持续去做。
因为绝大多数时候，你压根就意识不到你没有在监控学习过程。
等你发现学习效果不佳的时候，学习时间和资源已经全部被消耗完了，甚至整个人生都消耗掉2/3了。
因此，你需要养成一个学习的自我监控、评测、调节的习惯才行。
这个习惯，就是YouCore一直想帮你养成的。
为此我们采用了立体多维的方法，透过微信群的互动交流、透过训练营21天的强化、透过线下框工营的现场演练、以及透过私教一年的定制跟进。
04
来个小结
元认知这个词出现在学习中的概率很高，但是很少有人真正理解元认知到底是什么？
它是如何对一个人的学习产生影响的？
我们又该如何提升元认知水平从而提高自我学习能力？
元认知本质上只是一个人造的抽象概念，不同于山、水、风、电这些客观的存在，是我们用以概括主体对自己“认知”的认知。
它在四个方面影响着一个人的学习能力：
1、能否评估学习对象的难度，以及本次学习大致所需的时间
2、能否客观地认识到自己学习动机的强弱、本领域学习水平的高低
3、能否规划学习目标和计划，选择合适的学习策略
4、能否监控自己的学习情况，并根据学习效果调整
要真正提高学习能力，就必须要提升自我的元认知水平，方法有3个：
1、构建自己的能力体系
2、有意识地应用策略来学习
3、显性化监控、评测和调节过程
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