焦虑星人，请收下这份自救指南
最近，接到不少焦虑君的求助，迫于灵感君也比较给面，于是动手写了这份关于焦虑的简易自救指南。
焦虑星人，收不收，随你咯！
灵感来源：一次培训会上的分享，我记忆犹新：
美国时代周刊关于焦虑的描述
1961：Guilt and Anxiety
1990：High Anxiety
2002：UNDESTANDING Anxiety
2011：Why Anxiety is Good for You
从时代周刊的描述，我们可以看到，美国从最初谈到焦虑，经历高焦虑时代，到告诉人们要去理解焦虑，解决焦虑，最后却说，焦虑是好的，你要接受它。
美国人民在与焦虑的对抗的路上，似乎越走越远……
看到这里，焦虑星人难免有叹息声：看来，这辈子，只能与焦虑君相伴相随。
这背后到底是什么？
是居高不下的焦虑发生率？
是面对焦虑真的束手无策？
可能与诊断标准几经变化也有关系；
或者真的有那么回事儿。
都是原因……
01焦虑对我们真的有用吗？
很多人不解，Why Anxiety is Good for Me？
从进化心理学的角度来讲，是的,焦虑有用。人类进化了这么多年，像痛苦、悲伤、焦虑这样的情绪，和愉快、幸福这样的积极情绪被同时保留下来，那就说明，消极情绪和积极情绪一样，对我们的生存是有价值的。举个例子，害怕、恐惧这是个消极情绪，但如果没有这个消极情绪，在遇到危险时，可能很难自保：你独自一人，看见一条恶狗，你的反应应该是，逃跑。为什么呢？因为你害怕，如果没有害怕这个消极情绪，你就不会逃离，这可能对你的生存有威胁。
焦虑这一类的消极情绪，对我们的生存是有价值的，这是一个大前提。
每个人在成长与发展的不同阶段，都伴随着焦虑，也正是这种焦虑，激活你的生命能量，让你发现更多的潜能与创造，驱动着我们往更高更远的方向前进；正是这种焦虑，让你的生命变得目标清晰，动力十足，完成每个阶段应该完成的使命。从这个角度上来说，没有焦虑就没有发展。
因此，接受焦虑，拥抱焦虑，而不是和它相爱相杀。直面惨淡的人生，人生反而不那么惨淡！
我们这里谈到的，都是适度的，有现实意义的焦虑。就像压力，本来是好的：你走进健身房，给自己的肌肉施加压力，坚持一段时间，从健身房走出来，你会成为一个身材健美的人，多么美好。可是，如果压力过大，你的肌肉、甚至骨骼会被损伤，这可真是苦不堪言。
02可以有哪些调试的方法
在选择接纳焦虑的前提下（它对我们有好处，当然可以接受），你也可以尝试一些方法，进行自我调试，让焦虑始终能保持在一个恰当的水平。
学会凿掉无用的焦虑
常常会遇见这样的案例，他们带着焦虑而来，述说后，却发现，有一些焦虑是无用的。例如，有的人会担心，考试时，运气又不好，偏偏背了的不考？
大家要做的，是需要去分清楚各种让自己焦虑的事情。
有用的焦虑：因为你的焦虑，产生适当的，符合实际的行动让事情有所改变。
无用的焦虑：不必要的，即使你焦虑到爆也不能改变什么，事情的发展和你的焦虑无关。
你可以列一个清单，标明哪些是无用的，哪些是有用的，接下来，去选择凿掉那些无用的焦虑，而把经历投注在有用的焦虑上。
这个说法和我们讲的关注当下，道理一样。因为未来的事情不可控，你对它的焦虑是无用的，而当下是你能掌控的，把焦虑感投注到现在，你可以通过努力，使现状改观。
改变认知，去除必须与灾难化思维
很多的焦虑都是因为自己不恰当的认知导致的。我的一个来访，因为之前生病，错过了很多的工作，可是回来之后，给自己定的目标却是，今年业绩一定要拿第一，否则我在公司人丢大了，混不下去。这种必须与灾难化的思维，会让你和焦虑杠上。没有人能做这样的保证，成功不止是需要个人的努力，虽然个人的努力很重要，但它不是唯一的因素，还需要，天时，地利，人和……有的你甚至不能控制，何以保证。不要给自己定一个如此高难度的目标。
实际上，即使最后结果不太好，也不是你想象的那么难以承受，而最后的结果，也往往没有你想象的那么糟糕。
学会一些放松方法
我比较推荐的放松方法是正念冥想以及想象放松。这也是在咨询中，我主要推荐给来访以及让来访体验放松时的常用方法。当下，正念很流行，很多的研究也都表明它对我们身心的益处。在网上，你都可以找到相应的音频，进行练习。另外，想象放松也是一种不错的选择。常用的放松场景是沙滩与草地，伴随着音乐，咨询师引导来访放松。但每个人有自己的特点，会适合不同的放松技巧，例如，有的来访想象能力不是很好，便不太适合想象放松这一方式。另外的，如深呼吸，练习深而长的呼吸，也能帮助你感到放松，降低一些焦虑感。你需要做的，是选择一种适合自己的，进行长期的练习，将放松的感觉强化。
重磅推荐！焦虑处理5步法
我在咨询中，常常使用戴尔.卡耐基的焦虑处理方法，我将其归纳为焦虑处理5步法。你要做的，就是按照下图的流程，进行认知的调整，从而改善焦虑情绪。
写在最后，但是你需要注意的
如果自己无法进行调试，最好寻求专业的心理帮助，让心理咨询师和你一起，共同努力。如果你有确诊的焦虑症，那么，药物治疗是必要的，不要轻易相信，运动能让你的焦虑症改善。在服药的基础上，配合心理咨询，才能达到更好的疗效。
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